Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

Seneste indlæg

HIIT træning

marts 21, 2021 0
november 3, 2020 0

Multi træningsmaskine til hjemmet

Af admin

Nedenfor finder du 4 danske forhandlere, hvor du kan finde en multi træningsmaskine til hjemmet. I artiklen kan du finde træningsprogrammer til alle de viste multi træningsmaskiner, og som er...

oktober 14, 2020 0

Genoptræning af knæ cykling

Af admin

Her er programmet i forbindelse med genoptræning af dit knæ. Instruktioner findes i programmet. Hvis du har spørgsmål, så skriv gerne til mig her på hjemmesiden. Jeg er fysioterapeut. Husk - det er dine knæ. Du mærker, hvornår noget er...

oktober 6, 2020 0
marts 16, 2020 0

Træning med frie vægte

Af admin

Køb frie vægte Frie vægte er håndvægte og vægtstænger.  Tag et kig Træning med frie vægteTræning med frie vægte er, i næsten alle træningssammenhænge, bedre end træning i maskiner og...

september 27, 2020 0

Hvordan taber man fedt på lårene?

Af admin

Hvordan taber man fedt på lårene?Du kan ikke punkttabe dig. Hvis du vil tabe fedt på lårene, så kommer du til at tabe dig på hele kroppen. Tab dig på lårene og kroppen ved at træne cardioCardio er den bedste motionsform...

april 24, 2020 0

Hvilke muskler bruger man når man sprinter

Af admin

Hvilke muskler bruger man, når man sprinter?Når du sprinter, så bruger du følgende muskler:M. Hamstrings (baglår)M. Gastrocnemius (læg)M. Quadriceps (forlår)M. Gluteus maximus (røven)M. Abdominis (mavemusklerne)Hvordan træner du bedst disse muskler?M. Hamstrings De bedste øvelser til at træne m. hamstrings er:Barbell Good morningStraight Leg...

september 28, 2020 0

Hvordan taber man sig bedst?

Af admin

Hvordan taber man sig bedst? Det gør du ved at kombinere cardio, styrketræning og en fornuftig diæt (eller bare 5:2 diæten, se senere). Hvordan taber man sig bedst? Dette gennemgår vi nu.Hvordan taber man sig? Grunden til at man taber sig, er...

Varer

september 7, 2020 0

Løb på løbebånd

Af admin

Løb på løbebåndHar du svært ved at finde motivationen for at løbe udenfor? Det er du ikke alene om.Regn, kulde og blæst får mange til at springe løbeturen over. Eller...

marts 15, 2020 0

Start med at løbe

Af admin

Start med at løbe Løb er sundt og styrker hjertekar-systemet, reducerer kolesterol, øger konditionen, og så er løb effektivt i forhold til at holde den slanke linje. Så det er...

marts 30, 2020 1

Fysisk træning

Af admin

Fysisk træningFysisk træning er træning, hvor du udsætter kroppen for træningsstress med henblik på fysiologiske tilpasninger. Tilpasninger der skal gøre kroppen i stand til at yde bedre under samme træningsstress næste gang, at den bliver udsat for det (se restitutionskurven senere). Hvis du fx vil træne dig selv til at blive hurtig på en 3 km distance, så vil din første 3-km-tur blive gennemført langsommere i forhold til din tid 3 måneder efter, forudsat at du har trænet (korrekt) i mellemtiden. Din første tid er måske 16 minutter og 23 sekunder. 3 måneder efter er din tid måske 13 minutter og 45 sekunder.Grunden til, at du 3 måneder efter kan løbe i en hurtigere tid, er fordi at din krop har tilpasset sig træningsstress, som den i 3 måneder er blevet udsat for.Hvad er træningsstress?Træningsstress sker, når kroppen udsættes for belastning. Kroppen kan udsættes for belastning, hvis du fx styrketræner, laver crossfit, løber, sprinter, laver plyometrisk træning, svømmer osv. Træningsstresset skal ikke være for meget (risiko for skader) eller for lidt (ingen fremgang).RestitutionskurvenFor forståelsens skyld så kan du i nedenstående restitutionskurve se, at du har et udgangsniveau, når du påbegynder træningen. Dette niveau bliver dårligere undervejs i træningen, fordi du udmatter dig selv. Efter træningen er du derfor på et lavere niveau end dit udgangspunkt. Men efter restitutionsperioden, som typisk er 24-48 timer, er din krop tilpasset, så du når et højere niveau end udgangsniveauet. Men læg så mærke til, at kurven flader ud og vender tilbage til udgangsniveauet. Dette vil ske, hvis ikke du sørger for at træne i superkompensationsperioden (24-48 timer efter træningen). Hvis du derimod træner i superkompensationsperioden, så vil du efter restitutionen fortsætte kurven opad. Derfor skal træningerne altid være i disse superkompensationsperioder og derfor er restitution vigtig (ellers dykker kurven nedad uden at få tid...

juni 9, 2021 0

Udstrækningsøvelser

Af admin

(Indlægget er under udarbejdelse og er færdigt 10/7-2021). I indlægget vil der være videoer, der viser de 49 udstrækningsøvelser i…