Træningsudstyr og træningsprogrammer med onlinesupport 2021

Fysisk træningFysisk træning er træning, hvor du udsætter kroppen for træningsstress med henblik på fysiologiske tilpasninger. Tilpasninger der skal gøre kroppen i stand til at yde bedre under samme træningsstress næste gang, at den bliver udsat for det (se restitutionskurven senere). Hvis du fx vil træne dig selv til at blive hurtig på en 3 km distance, så vil din første 3-km-tur blive gennemført langsommere i forhold til din tid 3 måneder efter, forudsat at du har trænet (korrekt) i mellemtiden. Din første tid er måske 16 minutter og 23 sekunder. 3 måneder efter er din tid måske 13 minutter og 45 sekunder.Grunden til, at du 3 måneder efter kan løbe i en hurtigere tid, er fordi at din krop har tilpasset sig træningsstress, som den i 3 måneder er blevet udsat for.Hvad er træningsstress?Træningsstress sker, når kroppen udsættes for belastning. Kroppen kan udsættes for belastning, hvis du fx styrketræner, laver crossfit, løber, sprinter, laver plyometrisk træning, svømmer osv. Træningsstresset skal ikke være for meget (risiko for skader) eller for lidt (ingen fremgang).RestitutionskurvenFor forståelsens skyld så kan du i nedenstående restitutionskurve se, at du har et udgangsniveau, når du påbegynder træningen. Dette niveau bliver dårligere undervejs i træningen, fordi du udmatter dig selv. Efter træningen er du derfor på et lavere niveau end dit udgangspunkt. Men efter restitutionsperioden, som typisk er 24-48 timer, er din krop tilpasset, så du når et højere niveau end udgangsniveauet. Men læg så mærke til, at kurven flader ud og vender tilbage til udgangsniveauet. Dette vil ske, hvis ikke du sørger for at træne i superkompensationsperioden (24-48 timer efter træningen). Hvis du derimod træner i superkompensationsperioden, så vil du efter restitutionen fortsætte kurven opad. Derfor skal træningerne altid være i disse superkompensationsperioder og derfor er restitution vigtig (ellers dykker kurven nedad uden at få tid...