Uncategorized

Hvad kan du bruge et træningselastik til? Træningselastikker er et godt alternativ til vægte og kan fint kombineres med fx vægttræning enten som opvarmning eller som ekstra sæt i et træningsprogram.  Elastikker har bl.a. den  fordel, at man hurtigt kan blive varm i musklen, og man kan meget hurtigt syre til og på den måde … Læs mere

I øvelsesbiblioteket er der videoer af mange forskellige maveøvelser, som du kan træne. Der er også et printklart maveprogram, hvor der er en øvelsesbeskrivelse til hver øvelse. Du kan også klikke på øvelsen, så åbnes der en video, der viser den. Klik her for at gå til øvelsesbiblioteket over maveøvelser Oftest stillede spørgsmål Hvordan træner … Læs mere

I denne artikel giver vi et bud på, hvor meget man skal spise, når man træner, for mængden af mad afhænger bl.a. af: Hvor ofte man træner Hvor hårdt man træner Hvad ens mål med træningen er Typen af træning (styrketræning, bodybuilding, crossfit, løbetræning osv.) Hvad man spiser, og hvordan diæten er sammensat – fx … Læs mere

Kettlebells er populære blandt mange, og der er fx meget holdtræning i fitnesscenteret, hvor man træner med kettlebells. For kettlebells kan inddrages i forbindelse med alle træningsformer – Crossfit, pilates, yoga, HIIT, boldspil osv. Kettlebells er også gode i forbindelse med hjemmetræning, for man kan nemt træne hele kroppen igennem med en eller to kettlebells. … Læs mere

I denne artikel: “Så meget skal du træne for at se resultater” kigger vi på, hvor meget man skal træne for at se resultater. Det afhænger nemlig af flere ting, som fx er: Hvor gammel du er Om du har trænet før (muscle memory) Din kropstype og responsevne til træning Hvilken sportsgren du ønsker resultater … Læs mere

Man kommer ikke udenom, at ens nattesøvn spiller en stor rolle i forhold til at kunne præstere rent sportsligt. For det er under søvnen, at kroppen genopbygger sig selv efter dagens aktiviteter. Så hvis man træner hårdt og ikke får søvnkvalitet nok, så får man mindre træningseffekt, og man vil også præstere dårligere under sine … Læs mere

En god nattesøvn er lige så vigtig som regelmæssig motion og en sund diæt, og undersøgelser viser, at en dårlig nattesøvn har negative effekter på fx hormoner og hjernen (studie), og så kan en dårlig nattesøvn føre til overvægt (studie). Denne artikel: “Sådan sover man godt om natten” giver derfor tips til, hvordan du kan … Læs mere

Download hele 21 gratis træningsprogrammer i pdf Her på siden kan du downloade træningsprogrammer i pdf gratis. Jeg er fysioterapeut og har lavet alle træningsprogrammerne, som indeholder: Et billede af øvelsen En video af øvelsen så du ved, hvordan den trænes En øvelsesbeskrivelse Forslag til antal sæt og reps Her er træningsprogrammerne, som du frit … Læs mere

Jeg er fysioterapeut og tilbyder online træningsforløb og/eller personlig træning. Jeg har en række træningsprogrammer, som man kan købe i shoppen – efter købet sætter jeg dig ind i programmet online. Værd at vide om online træningsprogrammerne, som jeg tilbyder Alle træningsprogrammer er lavet i Google Sheets – du kan se et eksempel på et … Læs mere

Mangler du professionel hjælp til vægttab, så kan du prøve personlig træning, hvor træneren kan træne dig på din egen lokation på det meste af fyn. Træneren er fysioterapeut og vil tage udgangspunkt i dit nuværende formniveau (se mere info på Goalgain – dit sted for personlig træning). Hvem er jeg, og hvordan kan jeg … Læs mere

Powerbags kan give en funktionel og alsidig træning, og så er de nemme og ikke mindst bekvemme at træne med. For at få lidt inspiration til træningsøvelser med en Powerbag kan du læse indlægget: Powerbag træning. I dette indlæg vil vi i stedet fokusere på typer af Powerbags, der er på markedet og komme ind … Læs mere

Powerbag træning kan med fordel inddrages i dine træninger, om det så er løbetræning, styrketræning, crossfit eller noget helt fjerde, som du gør mest i. Se evt.: Powerbags – her er de bedste sandsække En Powerbag er nem og bekvem at træne med Det der gør en Powerbag unik er især, at den er nem … Læs mere

Vi opdaterer løbende guiden. Siddecykler er populære og udvalget stort I dette indlæg: “Bedste siddecykler til hjemmetræning” har vi derfor udvalgt de bedste siddecykler til hjemmetræning i forskellige prisklasser. Der vises 2-3 udvalgte siddecykler i hver prisklasse, som sammenholdes med hinanden. Vi har så ud fra siddecyklens tekniske data og pris givet et bud på, … Læs mere

I dette indlæg kigger vi på trampoliner til nedgravning, som ud fra anmeldelser er de mest populære trampoliner her og nu. Du kan også gå direkte til forhandleren og se udvalget. Der er der en video, hvor der fortælles nærmere. Typer af trampoliner til nedgravning De mest populære trampoliner til nedgravning er af typerne INGROUND … Læs mere

En god romaskine koster fra ca. 4.995,- inkl. moms. I dette indlæg sætter vi en definition på, hvad en god romaskine er.  Flere ting bestemmer hvor god en romaskine er Modstandstypen i romaskinen For der er fx sådan noget som luft, magnet eller vandmodstand, der spiller ind på, hvor god romaskinen er. Vand er det … Læs mere

Kort over maratonløbets rute i Prag Klik her for at åbne kortet i pdf.  Maratonløbet starter og slutter i Prags gamle bydel (Staré Město) Maratonløbet starter og slutter i Prags gamle bydel. Man starter i forskellige grupper, hvor A-gruppen er det hurtigste felt. Alle grupper starter samtidigt med at løbe, men man har naturligt placeret … Læs mere

En guide i at vælge de rigtige løbesko Uanset om du løber for sjov eller træner til et maraton, så giver de rigtige løbesko det rette fundament for hele din krop og kan hjælpe med at forhindre skader og gøre det langt sjovere at løbe. De rigtige løbesko skal passe godt fra start og passe … Læs mere

Købsguide til at vælge den rigtige yogamåtte Yoga er længe hyldet for dets positive virkninger på sind og krop og hjælper med at opbygge styrke og fleksibilitet. Og yoga kan også hjælpe med at lindre stress og kan forbedre det generelle mentale og fysiske velvære. Sammenlignet med andre fitnessaktiviteter kræver yoga minimalt udstyr for at … Læs mere

Købsguide af foam rollers af fysioterapeut Hvorfor købe en foam roller? Foam rollers giver dig mulighed for at lave din egen deep-tissue massage også kendt som “selv-administreret myofascial release” (SMR). Processen lader dig bruge din egen kropsvægt – præcist styret til at hjælpe med at stimulere og afslappe dine muskler. Hvis du allerede har prøvet … Læs mere

Hvad sker der, hvis man ikke cykeltræner om vinteren? Beholder man sommerformen? Hvis ikke, hvor langt ryger man så tilbage? Det kolde vinterhalvår kan være et kæmpe skridt tilbage for mange cykelryttere. Det kan nemlig være svært at bevare sommerens kondition og styrke, hvis ikke man kommer ud på jernhesten lige så hyppigt. Vi har … Læs mere

Hvad er plyometrisk træning? Plyometrisk træning er en træningsform, som fokuserer på at udvikle din evne til at udvikle muskulær kraft på kortest mulig tid via øvelser, som inkluderer et hop.  Plyometrisk træning er overførbart til mange sportsgrene Man har brug for at udvikle muskulær kraft så hurtigt som muligt i mange sportsgrene, og i … Læs mere

I denne artikel finder du inspiration til en sund morgenmad til vægttab. Der er forslag til, hvordan din morgenmad bør sættes sammen i forhold til kulhydrater, fedt og protein, når dit mål er et vægttab. Og så er der opskrifter på forskellige morgenmadsretter.   Er det vigtigt at spise morgenmad, når man vil tabe sig? Vægttab … Læs mere

Nakkeøvelser – hvad er det godt for? Nakkeøvelser kan hjælpe på at udspænde stram muskulatur i nakkeområdet, og stram muskulatur kan fx give spændingshovedpine.  Denne artikel, som er skrevet af en fysioterapeut, viser og beskriver de forskellige nakkeøvelser, og hvordan de kan hjælpe på en given problematik, og hvilke problematikker som nakkeøvelserne ikke kan årsagsbehandle … Læs mere

Det afhænger meget af, hvor “stor” man er. En person på 200 kg vil kunne tabe sig mere på en måned end en person på 100 kg, fordi der er mere fedt at smide.  Men som en tommelfingerregel, så er det for de fleste realistisk at tabe sig 0,5 – 1 kg om ugen. Så … Læs mere

I denne artikel får du svaret på: Hvorfor taber jeg mig ikke, når jeg spiser færre kalorier?  Du får også inspiration til en meget nem og simpel diætform, som er super effektiv! Find først dit ligevægtsindtag for kalorier Det er afgørende vigtigt, at du kender dit ligevægtsindtag for kalorier, hvis du vil vide, hvorfor du … Læs mere

3 grunde til at du ikke taber dig, selvom du træner “Det er irriterende! Det er frustrerende! Det er latterligt, og jeg gider snart ikke mere! Jeg køber et par boksehandsker og bruger min kæreste som boksebold, for jeg skal ud med det!” Du er ikke alene… Du er ikke alene, om at føle dig … Læs mere

Få 49 øvelser til udstrækning I dette indlæg finder du 49 udstrækningsøvelser med videoer. Du kan åbne et gratis program, som indeholder alle indlæggets udstrækningsøvelser, hvis du klikker her (åbnes i pdf). I programmet er der et billede af udstrækningsøvelsen og en øvelsesbeskrivelse, så du ved, hvordan du udfører den. Men du kan også scrolle … Læs mere

Der er så meget misinformation på nettet, og man kan ligeledes hurtigt få forkert information, når folk begynder at kloge sig i fitnesscentrene. Så hvorfor ikke bare holde sig til videnskabelige facts og lukke ørerne for resten, så man kan træne rigtigt?  Hvis du vil vide, hvordan man opbygger muskler, så kan denne artikel hjælpe … Læs mere

Ja, hvordan bliver man egentlig stærk? Det er nemt at blive forvirret, når man søger efter information på nettet, fordi der er så meget af det. Nogle siger det ene, og andre siger noget andet, men påstandene er sjældent baseret på videnskabelige studier, så hvordan kan du vurdere på, om påstandene er rigtige eller ej?  … Læs mere

Denne artikel giver dig viden om, hvad HIIT træning er. Der er også videoer, der viser, hvordan du kan lave en HIIT træning. Derudover er der gratis træningsprogrammer, som er lavet af en fysioterapeut, der viser øvelser, som du kan træne. Der er også referencer til videnskabelige studier, der har undersøgt effekten af HIIT træning … Læs mere

I dette indlæg kan du finde rygøvelser og gratis træningsprogrammer til ryggen, som er lavet af en fysioterapeut. Nogle af rygøvelserne kræver træningsudstyr, og andre gør ikke. Der er fx rygøvelser og rygprogrammer i forbindelse med kontorarbejde. Disse øvelser foregår uden træningsudstyr.  Og så er der rygøvelser og rygprogrammer, der kan kræve en bold eller … Læs mere

Fitness udstyr til hjemmetræning Klik på den røde knap og find over 20 forskellige slags fitness udstyr til hjemmetræning. Der er også gratis træningsprogrammer. Se indlægget Hvilket fitness udstyr til hjemmetræning skal du vælge? For at du bedst kan udvælge dit fitness udstyr til hjemmetræning, så er der en række ting at afklare først.  Hvad … Læs mere

[adinserter name=”Block 1″] Fedtforbrænding crosstrainer Klik på den røde knap og få et bredt udvalg af crosstrainere til særdeles gode priser. Se udvalget [adinserter name=”Block 1″] Hvordan forbrænder man mest muligt fedt på en crosstrainer? Følg de indbyggede fedtforbrændingsprogrammer i din crosstrainer Programmerne til fedtforbrænding hviler på solid teori Intervaltræning bør indgå i fedtforbrændingsprogrammet Opbyg … Læs mere

Træningsbænk med vægte Klik på den grønne knap og få et gratis træningsprogram. Klik på den røde eller sorte knap for at købe en træningsbænk med vægte. Få træningsprogram Dansk forhandler [adinserter name=”Block 1″] Forskellige slags træningsbænke Der findes forskellige slags træningsbænke, og nogle træningsbænke gør det muligt at træne flere øvelser, end hvad andre … Læs mere

Vægtvest 30 kg Klik på den røde knap og find en vægtvest på 30 kg. Klik på den grønne knap og få et gratis vægtvest-træningsprogram. Se udvalget Få program Hvad er en vægtvest? En vægtvest er sådan en, som du ser på billedet nedenfor.  Man tager vægtvesten på ved at trække den ned over sig, … Læs mere

Løbebånd uden motor Nedenfor er der nogle danske forhandlere, hvor du kan købe et løbebånd uden motor. ForhandlerForhandler [adinserter name=”Block 1″] Løbebånd uden motor Der er 2 slags løbebånd.  Det ene er et løbebånd med motor.  Det andet er et løbebånd uden motor. Hvert løbebånd giver en anderledes træning. På et løbebånd uden motor bliver … Læs mere

Køb et superkompakt løbebånd på tilbud her Kompakt løbebånd En grund til at folk ikke køber et løbebånd til hjemmet er, i mange tilfælde, at de ikke har plads. Og det er så her, at et kompakt løbebånd kommer ind i billedet, fordi det fylder meget mindre end et traditionelt løbebånd, og så kan det … Læs mere

Træningsmaskiner til ryg Klik på den røde knap og find en træningsmaskine til at træne ryggen. Se udvalg [adinserter name=”Block 1″] Træningsmaskiner til ryg Nedenfor har du en oversigt over 4 gode træningsmaskiner, som du kan bruge til at træne ryggen. BH Global Gym Plus Homegym Multistation Finnlo Multi-Lat Tower Homegym Hyperextension Bench Ab and … Læs mere

Nedenfor er der 4 danske forhandlere, hvor du kan købe fitness udstyr til hjemmet.  Forhandler Forhandler Forhandler Forhandler Kunne du tænke dig noget hjemme fitness udstyr? Nedenfor har du 20 forskellige slags fitness udstyr til hjemmet. Battle rope Kettlebell Håndvægte + træningsbænk Vægtstangssæt Slyngetræner Multi træningsmaskine Pull up bar Romaskine Løbebånd Motionscykel Crosstrainer Air Bike … Læs mere

Udendørs træningsstativ til haven Klik på den røde eller sorte knap og find et udendørs træningsstativ til haven. Klik på den grønne knap og få 25 øvelser, som du kan lave på det træningsstativ, du ser i midten af fotoet. Få øvelser Se udvalget [adinserter name=”Block 1″] Udendørs træningsstativ til haven Lad tv´et og sofaen … Læs mere

Nedenfor har du 3 danske forhandlere, som alle sælger motionsredskaber til hjemmebrug.  ForhandlerSpecialbutikForhandler[adinserter name=”Block 1″] Spar tid ved at have motionsredskaberne derhjemme Ja lige præcis!  Ved at have motionsredskaberne i dit hus eller lejlighed undgår du at skulle bruge tid på at tage til,- og fra fitnesscenteret.  Den åndssvage transporttid, trafikpropper, rødt lys, mylderet i … Læs mere

  I denne artikel kigger vi på multi træningsmaskiner fra butikker landet over. I artiklen kan du finde printklare træningsprogrammer i pdf til alle de viste multi træningsmaskiner, og som er lavet af en fysioterapeut. Udvalgte multi træningsmaskiner i denne guide Multi træningsmaskiner til over 10.000,- inkl. moms Multi Power Inspire M2 Multi maskine BH … Læs mere

Udendørs motionsmaskiner Udendørs motionsmaskiner bliver mere og mere in, og udvalget bliver større og større hos denne forhandler.  Se udvalget Udendørs motionsmaskiner i forbindelse med træning Udendørs træning bliver mere og mere populært, og derfor bliver der også udviklet flere og flere udendørs motionsmaskiner. Jeg vil i dette indlæg gennemgå 5 udendørs motionsmaskiner, hvor jeg … Læs mere

Motionsudstyr til overvægtige Køb motionsudstyr til overvægtige her Motionsudstyr til overvægtige I det følgende vil jeg, som fysioterapeut, gennemgå motionsudstyr til overvægtige og hjælpe dig med at blive afklaret i forhold til valg af motionsudstyr.  Jeg vil gennemgå følgende slags motionsudstyr: En motionscykel Et løbebånd En crosstrainer En romaskine [adinserter name=”Block 1″] En motionscykel som … Læs mere

Køb en waterrower på tilbud Hos disse 4 danske forhandlere kan du finde en waterrower på tilbud. Se udvalg Se udvalg Se udvalg Se udvalg Waterrower på tilbud En waterrower er den bedste romaskine på markedet. Den er markant bedre end en romaskine på magnet og mere professionel end en på luft. Waterroweren er mere … Læs mere

Motionscykel med vægttabsprogrammer Vælg en motionscykel som har indbygget træningsprogrammer. Så sikrer du dig en ordentlig kvalitet i din træning. Der er både siddecykler, som vist på billedet, eller traditionelle motionscykler hos denne forhandler. Se udvalg Træningsprogram til motionscykel vægttab Så i stedet for at lede efter træningsprogrammer til en motionscykel i forbindelse med et … Læs mere

Romaskine med luftmodstand Nedenfor er der 2 danske forhandlere, hvor du kan finde en romaskine med luftmodstand. Og så er der Amazon. Dansk forhandler Dansk forhandler Romaskine med luftmodstand En romaskine med luftmodstand har et bedre rotræk end en romaskine der bruger magnetisme som drivkraft. Det er der ingen tvivl om. Men hvis du ønsker … Læs mere

Inshape pro romaskine med vandmodstand Her er samlet 3 forhandlere, der alle har et bredt udvalg af romaskiner med vandmodstand. Du kan også tage et kig på Amazon. Forhandler Forhandler Forhandler Buy on Amazon Inshape pro romaskine med vandmodstand At en romaskine kan regulere modstanden via vand i stedet for via magnetisme, er noget relativt … Læs mere

En sammenklappelig romaskine er helt klart at foretrække, hvis man træner derhjemme – så man lige kan klappe den sammen og gemme den væk. Køb en sammenklappelig romaskine nu på tilbud her Sammenklappelig romaskine Find en sammenklappelig romaskine i forhandlerens store udvalg. Se udvalg Sammenklappelig romaskine En sammenklappelig romaskine er smart, i det du sparer … Læs mere

Romaskine til hjemmetræning Klik på den røde knap for at købe dig en romaskine til hjemmetræning. Køb romaskinen Overvejer du at købe dig en romaskine til hjemmetræning, så er der nogle ting at være opmærksom på – det vil jeg gennemgå i dette indlæg. Hvis du allerede er afklaret, så gå til forhandleren og se det … Læs mere

Se udvalget af motionscykler til overvægtige her Motionscykel til overvægtige og personvægt En motionscykel til overvægtige skal kunne holde til personens vægt. Her kigger man under motionscyklen produktspecifikationer og aflæser, hvad der er angivet under maks personvægt, som du kan se på billedet nedenfor (klik på fotoet hvis du vil gå til forhandleren, der har denne siddecykel … Læs mere

Hvordan taber man sig hurtigt 10 kg? Træn derhjemme på en motionscykel. Følg de indbyggede vægttabsprogrammer. Kombiner din cykling med 5:2 diæten. Dette kan give et vægttab på ca. 1 kg om ugen. Glem alt om fitnesscenter og at veje din mad af hver dag. Hold det simpelt ved at træne hjemmefra.  Spar tid Større … Læs mere

Klik her for at hente et program til genoptræning af læg, og som er lavet af en fysioterapeut.  Hvis du vil lave nogle af øvelserne med ekstra vægt, som vist i genoptræningsprogrammet, så kan du bruge en vægtstang og et par håndvægte. Super tilbud på motionscykler Motionscykler med indbyggede træningsprogrammer fås hos min foretrukne forhandler. … Læs mere

Motionscykel til genoptræning Se videoguiden med købsovervejelser inden at du køber. Se udvalg og videoguide Motionscykel til genoptræning Hvad skal genoptræningen føre til? Hvad er dit mål med genoptræningen? Det er vigtigt, at du gør dig tanker om, hvad genoptræningen skal føre til og sammenholder det med dit mål med din træning på en motionscykel. … Læs mere

Nedenfor har du 4 danske forhandlere, hvor du kan købe en motionscykel med programmer. Når du klikker på gå til forhandler, så åbnes et nyt faneblad med forhandlerens udvalg af motionscykler.  Gå til forhandler Gå til forhandler Gå til forhandler Gå til forhandler Motionscykel med programmer Find en motionscykel med programmer, som er lavet af … Læs mere

Motionscykel med lav indstigning Se udvalget af motionscykler med lav indstigning her Hvem har brug for en motionscykel med lav indstigning? Der kan være mange grunde til, at man kan få brug for en motionscykel med lav indstigning. Det kan være af fysiske årsager – at man simpelthen ikke kan stige op på en motionscykel, … Læs mere

  Køb et løbebånd der kan klappes sammen her Løbebånd der kan klappes sammen Hvorfor er det smart med et løbebånd der kan klappes sammen? Det er smart at have et løbebånd der kan klappes sammen, fordi du sparer plads. Det er fedt og motiverende at have et løbebånd i sit hjem, men det kan … Læs mere

Numse øvelser De bedste numse øvelser du kan lave er:  Squat Front squat Træning på en crosstrainer Dødløft Lunges I dette indlæg gennemgår jeg de 5 numse øvelser + de forskellige varianter af Lunges. Nedenfor har du 3 gratis træningsprogrammer, som kun kræver enten en vægtstang eller en crosstrainer. Programmerne indeholder de øvelser, som vi … Læs mere

Det korte svar er: Træn dine brystmuskler. Hold 24-48 timers pause før, at du træner dine brystmuskler igen, gentag og vær tålmodig. Der er dog mere i det, når man vil opbygge brystmuskler, og det uddyber denne artikel. Hvis du vil have et gratis program, som viser forskellige brystøvelser, så gå til indlægget: Brystøvelser. Der … Læs mere

Hvordan taber man sig bedst?   Det gør du ved at kombinere cardio, styrketræning og en fornuftig diæt (eller bare 5:2 diæten, se senere). Hvordan taber man sig bedst? Dette gennemgår vi nu. Hvordan taber man sig?   Grunden til at man taber sig, er fordi at man har forbrændt mere, end hvad man har … Læs mere

Hvordan taber man fedt på lårene? Du kan ikke punkttabe dig. Hvis du vil tabe fedt på lårene, så kommer du til at tabe dig på hele kroppen.  Tab dig på lårene og kroppen ved at træne cardio Cardio er den bedste motionsform til at tabe fedt på lårene og på kroppen generelt. Det er … Læs mere

Hvordan taber man sig på røven? Brug en crosstrainer til at tabe dig på røven. Hvorfor en crosstrainer? Crosstraineren er god fordi du både kan forbrænde kalorier og få stram-op-effekt i ét og samme træningspas. Det fedt som du taber på røven skal jo helst erstattes med muskelfylde, så du ikke har for meget løs … Læs mere

Hvordan taber man sig på lårene hurtigt?   Hvordan taber man sig på lårene hurtigt? Du kan tabe dig på lårene ved at træne på en motionscykel eller en crosstrainer, og så kombinere din træning med en diæt, der er rig på proteiner men lav på kalorier. Tab dig på lårene med en crosstrainer Hvordan … Læs mere

Hvordan får man slanke lår?  [adinserter name=”Block 1″] Brug en crosstrainer eller en motionscykel til at få slanke lår. Smart er det at have crosstraineren eller motionscyklen derhjemme. På den måde kan du hurtigt klare træningen, som ikke behøver at tage mere end 30 minutter. Slanke lår i dag ! Træn 3-4 gange om ugen … Læs mere

Hvordan taber man sig på armene? Du kan tabe dig på armene ved at bruge en crosstrainer. En crosstrainer træner både arme og ben samtidigt. Du kan justere på modstanden, så det bliver hårdt. På den måde kan du få stram-op effekt, da den hårde modstand virker som styrketræning. Tab dig på armene Anskaf dig … Læs mere

Hvordan taber man sig på benene? Om jeg er træt af mine ben? Det tror jeg nok, jeg er!  De er blevet for fede og store at se på, og jeg er bare træt af dem. Jeg ser ikke længere godt ud i mine bukser, hvis jeg overhovedet kan passe dem længere. Hver eneste gang … Læs mere

Bedste rygøvelser Der er mange gode rygøvelser til hvert sit formål. Hvis formålet er at få en større og mere muskuløs ryg, så bør der være fokus på basisøvelser og ikke isolationsøvelser. Hvad er basisøvelser, og hvad er isolationsøvelser? Basisøvelser er øvelser, hvor flere led indgår i bevægelsen. Derfor kaldes de også flerledsøvelser. I det … Læs mere

[adinserter name=”Block 1″] Gratis styrketræningsprogram Nedenfor finder du et 20 ugers styrketræningsprogram, som er lavet i Google Sheet.  Hent program [adinserter name=”Block 1″] Kort om gratis styrketræningsprogram Styrketræningsprogrammet har en ligelig fordeling mellem de øvelser, der, tilsammen, indikerer, hvor stærk du er. Øvelserne er bænkpres, dødløft, squat og overhead-press. Styrke defineres af, hvor meget du … Læs mere

Fitness beklædning skal være lækkert af træne i, og så skal det se godt ud, skal det ikke? Kvaliteten og designet skal derfor være i top. Derudover skal det helst ikke koste en bondegård. Nedenfor har du et overblik over anmelderroste forhandlere, der sælger fitness beklædning af god kvalitet og til gode priser.  Billigsport24 Shapeit … Læs mere

[adinserter name=”Block 1″] Træning af mormor arme med håndvægte er en god måde at træne på, hvis du vil stramme armene op. Nedenfor har du et gratis træningsprogram, hvor du skal træne dine arme med håndvægte.  Træning af mormor arme med håndvægte Hent programmet [adinserter name=”Block 1″] Ny krop Hvis du virkelig vil ændre på … Læs mere

Lækkert træningstøj til kvinder Lækkert træningstøj til kvinder Der er meget lækkert træningstøj til kvinder på onlinemarkedet, men det er langt fra alt træningstøj, der er lige lækkert. Nedenfor har jeg samlet 3 udbydere, som jeg kan anbefale.  Bodyman Athletex Shapeit Udbyderne er kendte og har et bredt udvalg af lækkert træningstøj til blandt andet … Læs mere

Bedste crosstrainer til hjemmebrug   De bedste crosstrainer Når du klikker på en forhandler nedenfor, så åbner der et nyt vindue, hvor du kan se et udvalg af crosstrainere. Forhandler Forhandler Forhandler Forhandler Hvorfor træne på en crosstrainer? Bedste crosstrainer til hjemmebrug. Træning på en crosstrainer giver fx en lavere risiko for skader end fx … Læs mere

Nedenfor finder du 3 forhandlere, som har fedt træningsudstyr til hjemmet. Hvis ikke du finder det, som du søger, så kom tilbage hertil og prøv de to andre. Forhandler Forhandler Forhandler Indlægget gennemgår fedt træningsudstyr til hjemmet.  Løbebånd https://iformsupport.dk/wp-content/uploads/2020/05/video-1.mp4 Et løbebånd er smart at have i hjemmet, hvis du vil i form, og hvis du … Læs mere

Hvilke muskler bruger man, når man sprinter? Når du sprinter, så bruger du følgende muskler: M. Hamstrings (baglår) M. Gastrocnemius (læg) M. Quadriceps (forlår) M. Gluteus maximus (røven) M. Abdominis (mavemusklerne) Hvordan træner du bedst disse muskler? M. Hamstrings  De bedste øvelser til at træne m. hamstrings er: Barbell Good morning Straight Leg Deadlift M. Gastrocnemius Standing … Læs mere

Træningsudstyr til hjemmetræning Find TRX slyngetrænere, kettlebells, håndvægte og meget mere.  Gå til forhandler Du behøver ikke særligt meget træningsudstyr til hjemmetræning for at lave en effektiv træning. Du kommer langt med blot et vægtstangssæt (se: Træning med et vægtstangssæt) eller et par kettlebells (se øvelser og træningsprogram).  Vægtstangssæt Du kan træne hele kroppen med et … Læs mere

Svaret er ja.  Lægen Dr. Greger anbefaler, at 90 minutters træning om dagen med moderat intensitet er ideelt. Eller 40 minutter med høj intensitet. Hent evt. hans app: Daily Dozen hvor du får hele opskriften på, hvordan du kan spise og motionere dagligt for at holde dig sund.  Køb et motionsudstyr og træn derhjemme hver … Læs mere

Vegansk Komælk og animalsk protein øger IGF-1, som er et voksehormon, der kædes sammen med accelleret aldring samt øget risiko for cancer. Vælg derfor vegansk og undgå stigninger i IGF-1.  Gå til forhandler Hvilken proteinpulver skal jeg vælge? Er det nødvendigt med ekstra protein? Omkring 1 gram per kg kropsvægt per dag er nok. Det … Læs mere

[adinserter name=”Block 1″] I dette indlæg finder du svarene på, hvordan du hurtigst muligt opbygger muskelmasse. Derudover finder du gratis træningsprogrammer til muskelopbygning. Artiklen er meget overordnet. Hvis du vil forstå teorien bag muskelopbygning i dybden og interesserer dig for rigtige forsøg, hvor man har testet personer, så kan du læse artiklen: Hvordan opbygger man … Læs mere

Fitness maskiner til hjemmet Nedenfor er der 4 danske forhandlere, som sælger fitness maskiner til hjemmet. Og så er der Amazon. Forhandler Forhandler Forhandler Forhandler Køb på Amazon Fitness maskiner til hjemmet Squat stativ Du kan fx træne squat og frontsquat samt presøvelser som bænkpres og triceps pres. Du kan justere højderne. Derudover er der … Læs mere

Håndvægte til hjemmetræning Håndvægte er super gode til at træne hele kroppen. Træn hjemmefra og følg en af disse træningsprogrammer: Fullbody Split-program Nedenfor er der 3 danske forhandlere, som sælger håndvægte til hjemmetræning. Gå til forhandler Gå til forhandler Gå til forhandler https://www.youtube.com/watch?v=f36MZ-axYns Du kan også finde flere øvelser, hvor du kun skal træne med … Læs mere

Nedenfor kan du se nogle øvelser, som du kan træne med en pull up bar til hjemmet. Derudover kan du se, hvilke muskler du træner.  Pull up Se øvelsen Target Latissimus Dorsi Synergists Brachialis Brachioradialis Biceps Brachii Teres Major Deltoid, Posterior Infraspinatus Teres Minor Rhomboids Levator Scapulae Trapezius, Lower Trapezius, Middle Pectoralis Minor Dynamic Stabilizers … Læs mere

[adinserter name=”Block 1″] Tab dig hurtigt Hvad mener du med tab dig hurtigt? (Gratis programmer i bunden af indlægget) Dem der har succes med et langvarigt vægttab er dem, som ændrer deres livsstil ved at inkorporere vaner i deres liv, som er overskuelige at overholde. Dem der ikke får succes med et langvarigt vægttab er … Læs mere

[adinserter name=”Block 1″] Tabata Dette indlæg bygger på den videnskabelige artikel: One of the most energetically effective high‑intensity intermittent training methods (hent artiklen), som handler om tabata træning. I bunden af indlægget kan du afspille et tabata workout. Resume af artiklen Tabata træning er en form for high-intensity-interval-training (HIIT) og er opfundet af Izumi Tabata, som har lavet forsøget: … Læs mere

Hvad er styrketræning?   Styrketræning går ud på at træne sig stærkere  (neuromuskulære tilpasninger og myofibrillær hypertrofi). I den forbindelse bruger man træningsudstyr. Træningsudstyr er fx håndvægte, vægtstænger og maskiner.   Håndvægte Håndvægte går under betegnelsen; frie vægte. Træning med frie vægte er bedre end træning i maskiner i forhold til at øge styrken (læs … Læs mere

Udendørs træningsmaskiner Jeg har skrevet om nogle udendørs træningsmaskiner, som måske er interessante for dig. Læs indlæg Udendørs træning Frisk luft og et varieret terræn at træne i.  Udendørsprogrammer Udendørs træning har den fordel, at der er mange forskellige terræner at træne i. Og når du bliver god til udendørs træning, så kan du måske … Læs mere

Excentrisk træning Excentrisk træning er træning, hvor man har fokus på den excentriske fase. Der er 2 faser i en bevægelse. Koncentrisk Excentrisk Koncentrisk Koncentrisk fase sker, når musklen trækker sig sammen. Tag fx manden på fotoet nedenfor. Den fase han er i under Biceps-curl-øvelsen er koncentrisk, fordi musklen er sammentrukket.   Når han så … Læs mere

Fysisk træning Fysisk træning er træning, hvor du udsætter kroppen for træningsstress med henblik på fysiologiske tilpasninger. Tilpasninger der skal gøre kroppen i stand til at yde bedre under samme træningsstress næste gang, at den bliver udsat for det (se restitutionskurven senere). Hvis du fx vil træne dig selv til at blive hurtig på en … Læs mere

Hvad er funktionel træning? Funktionel træning går ud på at forbedre kroppens naturlige bevægemønstre via træning. Naturlige bevægemønstre er fx løb, løft og spring. Ordet funktionel er nært beslægtet med konstruktiv. Funktionel træning går derfor også ud på at lave en træning, der er konstruktiv i forhold til kroppens naturlige bevægemønstre (løb, løft og spring). … Læs mere

Hvorfor træne i en romaskine? Når du træner i en romaskine, så træner du baller, ben, core, ryg og arme. Du kan indstille sværhedsgraden (dragfaktor) til rotrækkene, så det kan føles tungt og hårdt at ro, hvilket kan give dig noget styrketræning med i din træning. Således kan roning både kombinere styrketræning og kondition, og … Læs mere

Effektiv hjemmetræning Betydning: Effektivt; som medfører en vis virkning (kraftigt).  Så hvad skal din hjemmetræning medføre? Eller med andre ord: Hvad er dit mål? Hvad er dit mål? Kend dit mål, så du kan sammensætte en effektiv hjemmetræning. Eksempler på mål Øget kondition Mere trimmet krop Øget styrke Træningsprogrammer De følgende træningsprogrammer kombinerer en træning, … Læs mere

[adinserter name=”Block 1″] Køb frie vægte Frie vægte er håndvægte og vægtstænger.  Tag et kig [adinserter name=”Block 1″] Træning med frie vægte Træning med frie vægte er, i næsten alle træningssammenhænge, bedre end træning i maskiner og bør derfor være hovedbestanddel i et vægttræningsprogram. Grunden til at træning med frie vægte er bedre end træning … Læs mere

Fitness træning Fitness træning (se fitnessprogrammer) går ud på at træne kroppen fit. Fit betyder; egnet til overlevelse, hvilket indebærer, at kroppen er stærk, udholdende, konditionstrænet (VO2 max), hurtig og let at mobilisere ved at have et minimum af fedt på sig. Dette er elementer i en fit krop, og et fitness træningsprogram skal derfor … Læs mere

Start med at løbe Løb er sundt og styrker hjertekar-systemet, reducerer kolesterol, øger konditionen, og så er løb effektivt i forhold til at holde den slanke linje. Så det er en god ide, at du vil starte med at løbe. Så hvordan kommer du i gang? Først skal du afklare nogle ting. Disse er: Hvad … Læs mere

[adinserter name=”Block 1″] Bliv god til fodbold I dette indlæg ser vi nærmere på, hvordan man bliver god til fodbold. Der er nemlig mange faktorer i spil. Nederst i indlægget kan du finde gratis fodbold træningsprogrammer.  Faktorer i spil for at bliv god til fodbold Fodbold er en fysisk formåen udført af et individ. For … Læs mere

Køb vægtvest Køb din vægtvest og bliv hurtigere og stærkere! Køb vægtvesten som supplement og boost din træning til nye højder. Dansk forhandler [adinserter name=”Block 1″] Træning med en vægtvest Det er blevet populært at bruge en vægtvest i træningssammenhæng, og vægtvesten er et godt træningsudstyr at bruge, hvis målet er øget muskelstyrke, muskelmasse og muskeleksplosivitet.  … Læs mere

[adinserter name=”Block 1″] Hvad er træning med TRX? TRX er et mærke på en slyngetræner og ser ud som på billedet nedenfor. Klik her og få 25 øvelser til TRX. TRX slyngetræner kan købes her. Bemærk, at TRX er kendt for kvalitet i form af holdbarhed og komfort, og prisen er derfor betydeligt højere end andre … Læs mere

Træning med en slyngetræner Hvad gør slyngetræneren unik? Det unikke ved en slyngetræner er, at din træning kan blive funktionel. Funktionel træning betyder, at de bevægelser, som du laver, når du træner, ligner dagligsbevægelser. Funktionel træning er derfor overførbart til din dagligdag. I din dagligdag laver du bevægelser, der især stiller krav til postural kontrol, … Læs mere

Løbebånd til salg Er du på udkig efter løbebånd til salg, så kan du tage et kig her, hvor vi gennemgår en række gode løbebånd i forskellige prisklasser.  Hvis du ønsker vejledning, inden du køber et løbebånd, så kan du gå til vejledning i køb af løbebånd, der fortæller lidt om, hvad man skal være … Læs mere

Hvor kan du købe et løbebånd på tilbud? Hvis du er på udkig efter et løbebånd på tilbud, så kan du tage et kig hos de 3 forhandlere, der er vist herunder (åbner i nyt faneblad). Forhandlerne har mange løbebånd på tilbud. Forhandler Forhandler Forhandler Gå til butikken der har de bedste tilbud på løbebånd … Læs mere

Find et billigt løbebånd Klik på den røde knap og find et billigt løbebånd. Der er også mulighed for afbetaling. Billigt løbebånd Et billigt løbebånd skal stadigvæk være af god kvalitet. Hvad er dit formål med et billigt løbebånd? Det første som du skal afklare er, hvad dit formål er. Hvad vil du bruge dit … Læs mere

Stort udvalg af løbebånd til hjemmebrug Hvis du klikker på knappen nedenfor, så får du en videovejledning i forhold til køb af et løbebånd. Derudover kan du se et stort udvalg af løbebånd.  Se udvalg og videovejledning “I forhold til køb af et løbebånd til hjemmebrug, så vil jeg nu gennemgå nogle overvejelser, du kan … Læs mere

Bedste løbebånd Klik på knappen nedenfor så får du en videovejledning i forhold til køb af et løbebånd. Derudover kan du se et udvalg af løbebånd.  Se udvalg og vejledning “Det bedste løbebånd er det løbebånd, som passer til dine behov. I dette indlæg vil jeg derfor sætte nogle tanker i gang hos dig, når … Læs mere

Stort udvalg af løbebånd Klik på knappen nedenfor og se et stort udvalg af løbebånd. Der er også en videovejledning i forhold til køb. Se udvalg Løbebånd “I dette indlæg kan du hente inspiration til træning på et løbebånd, og så gennemgås nogle overvejelser, som du kan gøre dig, inden at du køber. Løbebånd har … Læs mere

Løbebånd til hjemmet Her kan du finde det bedste løbebånd til hjemmet her og nu – et løbebånd der passer til dig både i forhold til pris og kvalitet. For hvorfor betale ekstra for noget, man ikke har brug for? I denne artikel gennemgår vi derfor løbebånd til hjemmet inden for forskellige prisklasser (budget, mellem … Læs mere

Udvalg af løbebånd Der er mange forskellige løbebånd. Nogle er fx sammenklappelige og egner sig til hjemmet. Du kan også finde løbebånd, der har helt op til 36 træningsprogrammer at vælge imellem.  Tag selv et kig “I forbindelse med køb af løbebånd, så har jeg fremhævet 6 overvejelser, som du kan tage med inden køb … Læs mere

Nedenfor er samlet en række danske forhandlere, hvor du kan købe et løbebånd med pulsbælte. Den første er en specialbutik, som er kendt for sin høje kvalitet. De har også en videovejledning i forhold til køb af løbebånd.  Specialbutikken Forhandler Forhandler Forhandler Løbebånd med pulsbælte Et løbebånd med pulsbælte er smart, fordi din puls vises … Læs mere

Find et sammenklappeligt løbebånd  Hos disse 4 butikker kan du købe et sammenklappeligt løbebånd. Under specifikationer/tekniske data er det angivet, at løbebåndet kan klappes sammen. Find et sammenklappeligt løbebånd hos Abilica Eller find et hos Fitnesssupply Fitnessshoppen har også foldbare løbebånd Hvis du er på udkig efter et sammenklappeligt løbebånd, så er du kommet til … Læs mere

HIIT med løbebåndet Du kan lave HIIT med løbebåndet ved at lave intervalløb. HIIT står for High Intensity Interval Training og går ud på, at du varierer mellem lav og høj intensitet. HIIT er tidsbesparende. Helt ned til 3 x 20 sekunders træning 3 gange om ugen er nok til at forbedre insulinfølsomheden og nedbringe … Læs mere

Interval træning Interval træning er ikke nødvendigvis løb. Interval træning kan også foregå som cirkeltræning, cykling, roning, vægttræning m.m. Interval træning betyder blot, at træningen foregår i intervaller. Intervallerne varierer typisk mellem lav og høj intensitet, men det kan også være mellem lav og moderat og moderat og høj. Forskellige træningsformer som interval træning Løb … Læs mere

Crosstrainer Der er indbyggede træningsprogrammer i disse crosstrainere. Klik på den grønne knap og se udvalget. Se udvalg Træning på en crosstrainer   “Crosstraineren egner sig til en alsidig træning, hvor du kan kombinere en træning, der forbrænder fedt, forbedrer konditionen og øger muskelmassen. Der er indbygget træningsprogrammer i crosstraineren, som du ser på billedet … Læs mere

Få en stærk ryg og et par flotte ben Her kan du hente et gratis ryg,- og bentræningsprogram, som du kan lave i fitnesscenteret. Programmet kræver en træningsmåtte, et par kettlebells og en rygtræner. Du kan også anskaffe dig udstyret selv og klare træningen derhjemme. Hent program Andre rygprogrammer

Køb en god motionscykel her og få en effektiv træning via app´´s og programmer Hej med dig! Træning på en motionscykel er effektivt i forhold til at øge konditionen, stramme op på balder og lår og tabe sig. De fleste motionscykler har indbyggede træningsprogrammer, så du sikrer dig en effektiv træning i forhold til dit … Læs mere

[adinserter name=”Block 1″] Kredsløbstræning Kredsløbstræning går ud på, at du via træning stimulerer til et mere effektivt kredsløb. Dit kredsløb består af hjertet, lungerne og blodårene, og de bliver sundere, når du kredsløbstræner. Sundere i den forstand at blodet indeholdet mindre fedt efter kredsløbstræning. Fedt, der kan risikere at sætte sig som aflejringer og øge … Læs mere

Klik her for at få øvelser til flad mave.

Cirkeltræning Cirkeltræning er en træning, hvor man varierer mellem forskellige øvelser og typisk uden pause imellem øvelserne. Cirkeltræningen egner sig også godt til at forbedre konditionen, stramme op, øge muskelmassen og kan bidrage til et vægttab. Endvidere er cirkeltræningen en god træningsform, hvis du ikke har så meget tid til at træne. En cirkeltræning kan … Læs mere

“Hej og velkommen til Iformsupport, hvor du kan finde træningsprogrammer til fx vægttab. Der er onlinesupport til programmerne. Klik mit foto og få en intro.” Thomas Andersen Fysioterapeut Fitness Naturen Hjemmet Alle vægttabsprogrammer Hvis du trykker på knappen nedenfor, så får du et overblik over alle vægttabsprogrammer.  Alle Konceptet Alle træningsprogrammer inkluderer onlinesupport og en … Læs mere

“Er du på udkig efter et effektivt vægttab træningsprogram, så er du landet det rigtige sted. Hvis du klikker på den røde knap herunder, så får du en oversigt over de vægttabsprogrammer, som jeg tilbyder. Hvis du klikker på mit foto, så føres du til en introside, hvor jeg fortæller om mig selv som fysioterapeut … Læs mere

https://www.youtube.com/watch?v=XJ1jMkx5Fl0&feature=youtu.beNedenfor vises 6 effektive kettlebell øvelser. I bunden af siden finder du et gratis og meget enkelt træningsprogram, der inkluderer øvelserne. Du kan købe kettlebells her Clean press https://iformsupport.dk/wp-content/uploads/2019/10/Pexels-Videos-4632.mp4https://iformsupport.dk/wp-content/uploads/2019/10/Pexels-Videos-3414.mp4 Snatch Kettlebell deadlift https://iformsupport.dk/wp-content/uploads/2019/10/Pexels-Videos-1502437.mp4https://iformsupport.dk/wp-content/uploads/2019/10/Pexels-Videos-1503440.mp4 Upright swing Upright swing and double kettlebell thrusters https://iformsupport.dk/wp-content/uploads/2019/10/Kettlebell-13360.mp4https://iformsupport.dk/wp-content/uploads/2019/10/Kettle-Bell-18690.mp4 Swing Start i dag ProgramKettlebelt Få en hurtigere restitution ved at gå regelmæssigt … Læs mere

https://www.youtube.com/watch?v=HJbznj66NZA&feature=youtu.be Straps – hvornår er det nødvendigt? Straps er nødvendigt, hvis du kan løfte eller trække mere, end hvad du har grebsstyrke til. Det kan fx være, at du er stærk nok i ryg og ben til at løfte 180 kg i dødløft, men at du ikke formår at gennemføre bevægelsen, fordi dit greb svigter. … Læs mere

Split træningsprogram med håndvægte – Split træningsprogram med håndvægte Fullbody træningsprogram med håndvægte

Start din træning i dag Fullbody program – 3 x træning om ugen Split-program – 5 x træning om ugen Køb håndvægte “I dette indlæg vil jeg vise dig nogle øvelser, som du kan træne med håndvægte. Vi ser også på, hvilke muskler der aktiveres. Derudover finder du et gratis træningsprogram (både et fullbody og … Læs mere

Bænkpres Dette er den 6 øvelse, som jeg skriver om i de 6 indlæg, som starter med indlægget: Træning med et vægtstangssæt.  Hvad er bænkpres? Bænkpres er en udvalgt konkurrenceøvelse i styrkeløft discipliner, men den kan ikke måle sig med fx squat og dødløft i forhold til muskler, der er aktive under bevægelsen. Og musklerne … Læs mere

Bent over row med en vægtstang Dette er en forlængelse af indlægget; Military Press og er det 5 indlæg ud af de 6, der forklarer, hvilke øvelser du kan træne med et vægtstangssæt. Det første indlæg er: Træning med et vægtstangssæt. Hvad er bent over row? Bent over row er en meget effektiv rygøvelse, som … Læs mere

[adinserter name=”Block 1″] I dette indlæg besvarer jeg følgende: Hvad er et træningsbælte? Hvad er det helt præcist, at et træningsbælte gør? Hvordan forebygger et træningsbælte skader? Hvornår er det en god ide at bruge et træningsbælte? Derudover anbefaler jeg nogle træningsbælter, som jeg personligt synes er de bedste på markedet. Der er også links … Læs mere

I forlængelse af indlægget front squat skal dette indlæg handle om øvelsen, military press, som er den 4 øvelse på listen, som jeg har valgt at skrive om i forhold til træning med et vægtstangssæt. Der er i alt 6 sammenhængende indlæg. Hvis du vil tage det fra en ende af, så er det første indlæg: Træning med … Læs mere

I forlængelse af indlægget Squat træning skal dette indlæg handle om øvelsen, front squat, som er den 3 øvelse på listen, som jeg har valgt at skrive om i forhold til træning med et vægtstangssæt.  Front squat og squat har forskellige angrebsvinkler Angrebsvinkel betyder vinklen, hvorfra du angriber musklen. Her er der forskel mellem squat og front … Læs mere

I forlængelse af indlægget træning med et vægtstangssæt skal dette indlæg handle om øvelsen, squat.   Squat træning er effektivt Ligesom dødløft, så er squat en særdeles effektiv øvelse, fordi der er aktivitet i mange muskler under udførsel (se senere hvilke muskler).  Squat er også én af disciplinerne til styrkekonkurrencer sammen med dødløft og bænkpres. … Læs mere

Nedenfor kan du hente et gratis træningsprogram, hvor du kun skal bruge et vægtstangssæt. Derudover er der 4 danske forhandlere, hvor du kan finde et vægtstangssæt til hjemmetræning. Hent programGå til forhandlerGå til forhandler[adinserter block=”1″] Træning med et vægtstangssæt Jeg er fysioterapeut og her på min hjemmeside kan du finde træningsprogrammer til fitness, hjemmet og … Læs mere

To split træningsprogram Jeg er fysioterapeut. I træningsoversigten kan du finde et to split træningsprogram, hvor du skal træne 5 gange om ugen. Inden, at du tager et kig, så vil jeg fortælle dig, hvem jeg er, hvad jeg tilbyder, og hvordan det foregår. Der er nemlig online support med til træningsprogrammerne. Gå til intro … Læs mere

Bodybuilding træningsprogram Jeg er fysioterapeut. I træningsoversigten kan du bl.a. finde et fullbody og 2-split bodybuilding træningsprogram. Inden da vil jeg tage dig på en intro.  Gå til intro[adinserter name=”Block 1″] Bodybuilding træningsprogram kontra et styrketrænings-program Begge er vægttræning, men måden man træner med vægtene på, er vidt forskellige. De er forskellige, fordi de har … Læs mere

Lidt om e-bogen: Træning i naturen.  Et indblik i e-bogen/introduktion Nu vil jeg igennem denne e-bog hjælpe og inspirere dig ved at give dig enkle redskaber og bred inspiration til træning i naturen. Struktur For at hjælpe dig bedst muligt er mit sprogbrug pædagogisk, og bogen har en klar struktur i dens opbygning, så du … Læs mere

Vægttab træning 3 gange om ugen på en motionscykel En anden måde at tabe sig på er at anskaffe sig en motionscykel med indbyggede vægttabsprogrammer. Træn på en motionscykel Motionscyklen har indbyggede vægttabsprogrammer, som er lavet af fagfolk. Du kan finde motionscykler hos forhandlerne nedenfor. Se udvalgetSe udvalget[adinserter name=”Block 1″] Er træning 3 gange om … Læs mere

Find fedtforbrændingsprogrammer i motionscykler Motionscykel til fedtforbrændning Der er indbyggede fedtforbrænding træningsprogrammer i de fleste motionscykler. Klik på den røde knap og find en motionscykel, der passer til dig. Se udvalget[adinserter name=”Block 1″] Andet udstyr med fedtforbrændingsprogrammer Klik her for at få en liste over 20 forskellige slags træningsudstyr. Der er træningsprogrammer i pdf til … Læs mere

Fitness træningsprogram for begyndere Jeg er fysioterapeut. På min hjemmeside kan du bl.a. finde et fitness træningsprogram for begyndere. Alle træningsprogrammer er inkl. support og en opfølgende samtale. Klik på intro, så fortæller jeg dig mere præcist, hvem jeg er, hvad jeg tilbyder, og hvordan det hele foregår. Tag introturen Hvad er et fitness træningsprogram? … Læs mere

Vil du have større muskler? Træn med et vægtstangssæt. Med et vægtstangssæt kan du træne alle kroppens største muskler. Læs mit indlæg hvor du også finder gratis træningsprogrammer. [adinserter name=”Block 1″] Bedste træningsprogram til større muskler Her på hjemmesiden kan du finde træningsprogrammer, og hvis du er på udkig efter det bedste træningsprogram til større … Læs mere

Sixpack på 6 uger træningsprogram Hvad er en sixpack? Populært kalder man m. rectus abdominis for en sixpack, fordi musklen har nogle riller, der ligner, at musklen er delt i 6. Sixpacken er eftertragtet og signalerer, at en person er særligt fit/veltrænet. Hvordan får man en sixpack? Det er vigtigt, at du forstår, at m. … Læs mere

Træningsprogram 3 gange om ugen Her på hjemmesiden kan du finde træningsprogrammer til fitnesscenteret, hjemmet og til naturen. Du kan finde træningsprogrammerne i oversigten, men inden da vil jeg tage dig på en introtur, hvor jeg fortæller dig, hvem jeg er, hvad jeg tilbyder, og hvordan det foregår. Tag introturen Hvilket slags træningsprogram er du … Læs mere

Nemt træningsprogram hjemme Klik på den røde knap og få en liste over 20 forskellige slags træningsudstyr til hjemmetræning. Du finder træningsprogrammer til de fleste. Hvis du er fast besluttet på at træne på en multi træningsmaskine, så klik her for at få vist markedets bedste. Der er også træningsprogrammer til disse maskiner. Træningsudstyr Hvad … Læs mere

Styrketræning vægttab program Her på min hjemmeside kan du finde vægttabsprogrammer, der inkluderer styrketræning, eller rettere det som du måske forstår styrketræning som. Styrketræning er dog i sin træningsform 1-5 gentagelser med pauser mellem 3-5 minutter, og det forbrænder du ikke meget på. Så styrketræning, som styrketræning i virkeligheden går ud på, er ikke vejen … Læs mere

[adinserter name=”Block 1″] Eksempel på træningsprogram I denne artikel kan du finde et godt eksempel på et træningsprogram. Eksempler på et træningsprogram I det følgende vil jeg give dig et eksempel på henholdvis et træningsprogram til: Styrketræning Bodybuilding Styrketræning Styrketræning adskiller sig fra bodybuilding (læs indlægget: Styrketræning vs bodybuilding eller læs min e-bog). Styrketræning handler … Læs mere

Træningsprogram styrke Jeg er fysioterapeut og tilbyder træningsprogrammer. Bl.a. et træningsprogram til styrke. Du kan finde et træningsprogram til styrke i oversigten, men inden da vil jeg tage dig på en kort introtur, så du lige ved, hvem jeg er, hvad jeg nøjagtigt tilbyder, og hvordan det hele foregår. Tag en intro Hvad er et … Læs mere

Styrketræning kvinder program Jeg er fysioterapeut og tilbyder træningsprogrammer. Heriblandt styrke, fitness,- og bodybuildingsprogrammer. Inden at du tager et kig i programoversigten, så vil jeg gerne give dig en intro, hvor jeg uddyber, hvem jeg er, hvad jeg tilbyder, og hvordan det foregår. Tag introturen Ved du, hvad forskellen er mellem styrketræning og bodybuilding? Tænker … Læs mere

Du skal tage et kig her! Klik ind på mit indlæg hvor jeg fortæller dig, hvorfor træning på en motionscykel, eller en siddecykel, er den bedst måde at tabe sig på. I motionscyklerne og siddecyklerne er der indbyggede træningsprogrammer, så du sikrer dig en ordentlig kvalitet i din træning! Der er også vægttabsprogrammer. Siddecyklen Brug … Læs mere

Træningsprogram til at tabe sig Jeg er fysioterapeut og tilbyder træningsprogrammer til et specifikt formål. Fx vægttab.  Klik her og få en introduktion Hvad er det bedste træningsprogram, når du skal tabe dig? Det bedste træningsprogram til at tabe sig inkluderer vægttræning og cardio. Formålet med vægttræning i vægttabssammenhæng Vægttræning er en god træningsform både … Læs mere

Jeg er fysioterapeut og tilbyder dig træningsprogrammer. Du finder fx et styrketræningsprogram. Enten som et fullbody, – eller splitprogram. Inden, at du går videre, så kan du eventuelt lige tage introturen, hvor jeg fortæller dig, hvem jeg er, hvad jeg tilbyder, og hvordan det foregår. Tag en introtur Er et styrketræningsprogram det bedste program at … Læs mere

Rygøvelser styrketræning Først vil jeg spørge dig om en ting. Kender du forskellen på styrketræning og bodybuilding? Det er vigtigt, at du ved, hvad forskellen er, så du kan vælge det rigtige træningsprogram. Eventuelt et træningsprogram der inkluderer rygøvelser til opbygning af en muskuløs ryg. Hvis du vil have store muskler, så skal du gå … Læs mere

Fysioterapeut Jeg er fysioterapeut og tilbyder bl.a. fitness, styrke,- og bodybuildingsprogrammer. Jeg vil gerne introducere dig for, hvem jeg er, hvad jeg tilbyder, og hvordan det foregår. Tag en introtur Forskellen mellem styrketræning og bodybuilding Hvis du vil have en flot og muskuløs overkrop, så skal du ikke vælge et styrketræningsprogram. Så skal du vælge … Læs mere

Fysioterapeut Jeg er fysioterapeut og tilbyder bl.a. træningsplaner til vægttab. For at få indblik i, hvem jeg er, hvilke træningsplaner jeg tilbyder, og hvordan det hele foregår, så tag introturen. Tag introtur Træningsplan vægttab Hvad skal din træningsplan vægttab tage højde for? En træningsplan til vægttab skal tage højde for: Dine individuelle præferencer Eventuelle skader/begrænsninger … Læs mere

Jeg er fysioterapeut og tilbyder bl.a. træningsprogrammer til fitnesscenteret. Giv mig lige en intro Træningsprogram til fitnesscenter Hvad er et godt træningsprogram til fitnesscenter? Et godt træningsprogram er et træningsprogram, som tager højde for: Dine individuelle præferencer Eventuelle skader/begrænsninger Dit nuværende niveau Din træningserfaring Dit mål Dine individuelle præferencer Dine præferencer kan fx være tid, … Læs mere

[adinserter name=”Block 1″] 2 split træningsprogram Hvad er et 2 split træningsprogram? Et 2 split træningsprogram er et program, hvor man træner forskellige muskelgrupper på forskellige dage. Eksempel på et 2 split træningsprogram Mandag: Bryst, triceps og skulder Tirsdag: Ryg, biceps og mave Onsdag: Ben Torsdag: Bryst, triceps og skulder Fredag: Ryg, biceps og mave … Læs mere

Begynder træningsprogram hjemme Er du på udkig efter et begynder træningsprogram til hjemme, så er du landet det rigtige sted. Jeg er fysioterapeut og laver bl.a. træningsprogrammer til hjemmet.  Få en intro Hvad skal du overveje, inden at du vælger dit begynder træningsprogram hjemme? Når du starter på et træningsprogram, så er det vigtigt at … Læs mere

Træningsprogram med håndvægte Jeg er fysioterapeut og tilbyder træningsprogrammer til fitnesscenteret, til hjemmet og til udendørsbrug. Klik her for at få en intro.  Mine træningsprogrammer der inkluderer håndvægte Mine styrke, fitness- og bodybuildingsprogrammer inkluderer træning med håndvægte. Der er flest sæt med håndvægte i bodybuildingsprogrammerne, fordi håndvægte særligt egner sig til bodybuilding, hvor formålet er … Læs mere

[adinserter name=”Block 1″][adinserter name=”Block 1″] Styrketræningsprogram til kvinder Her på Iformsupport kan du bl.a. finde et styrketræningsprogram, men inden at du udvælger dit træningsprogram, så er du nødt til at blive afklaret omkring: Dit mål – hvad er det, du vil opnå med dit træningsprogram? Dit nuværende niveau Dine præferencer. Fx i forhold til tid … Læs mere

Styrke,- og bodybuildingsprogrammer Jeg er fysioterapeut og har lavet en række træningsprogrammer. Heriblandt styrke- og bodybuildingsprogrammer. Det er vigtigt, at du kender forskellen mellem styrketræning og bodybuilding inden, at du går videre.  Se programoversigten Begynder styrketræningsprogram Før at du går i gang med et begynder styrketræningsprogram, så er det vigtigt, at du kan skelne mellem … Læs mere

I denne artikel kan du både finde gratis styrketræningsprogrammer og betalte programmer, som er lavet af en fysioterapeut (læs om fysioterapeuten). Nedenfor er der en indholdsfortegnelse for overblikkets skyld. Klik på det, som du er interesseret i – så kommer du til afsnittet. Gratis styrketræningsprogrammer De gratis styrketræningsprogrammer viser styrketræningsøvelsen i en billedillustration, og så … Læs mere

Hvad med et vægtstangssæt til hjemmet? Hjemmetræningsprogram styrketræning Her på hjemmesiden kan du finde hjemmetræningsprogrammer til bl.a. styrketræning. Nogle af programmerne kræver træningsudstyr. Andre gør ikke. Se programmerne her. Forskellen mellem bodybuilding og styrketræning Jeg tror ikke, at du kender forskellen. De fleste tror, at styrketræning er den træningsform, der giver en flot krop. Dvs. reduceret … Læs mere

Vis mig et træningsprogram til maven! Træningsprogram til maven Her på Iformsupport kan du finde et træningsprogram, der har fokus på maven. Du kan finde et træningsprogram til maven, der foregår enten i fitnesscenteret eller derhjemme. Find programmet i oversigten. Hvad er et godt træningsprogram til maven? Et godt træningsprogram til maven inkluderer først og … Læs mere

Se træningsprogrammer til styrketræning Træningsøvelser til styrketræning Når du vælger dine træningsøvelser til styrketræning, så er det vigtigt, at øvelserne involverer dine store muskelgrupper. Det er fx tilfældet ved bænkpres, squats, front-squats, dødløft, overhead-press og chin-ups for bare at nævne nogle. Definition af styrketræning som begreb Inden at vi tager hul på træningsøvelser til styrketræning, … Læs mere

Se træningsprogrammer til styrketræning Træningsprogram til styrketræning Træningsprogram til styrketræning samt til andre programmer kan du finde her på Iformsupport. Alle programmer målretter sig specifikt og er skræddersyede i forhold til den teori, der ligger bag træningsformen. Du kan se programmerne her. Et træningsprogram til styrketræning er ikke det samme som et bodybuildingsprogram Der er en … Læs mere

Vægttabsprogrammer i en motionscykel som er sjove at følge og er lavet af fagfolk Motionscykel med træningsprogrammer Motionscykler med indbygget vægttabsprogrammer. Dette kan du få hos denne forhandler. Træning på en motionscykel er noget af det mest effektive, når du vil tabe dig (aerob effekt).  Se udvalgetEt godt vægttabsprogram kan blive en vane at følge … Læs mere

Vis mig løbeprogrammerne Startguide til løb Løb har den fordel, at det ikke kræver andet end et par gode løbesko og komfortabelt tøj at løbe i. Hvis du løber for at forbedre din kondition, så er det en fordel, hvis du anskaffer dig et pulsur. Med et pulsur kan du se, om du er i … Læs mere

[adinserter name=”Block 1″] Hvad er store muskler? Store muskler er overvejende sarcoplasmatisk hypertrofi. Sarcoplasma er den vævsvæske, der er inde i en muskelfiber. Sarcoplasma indeholder glukose, ATP, vand og kreatinfosfat, og det er det, som du får mere af, når dine muskler bliver større. Derudover udgør myofibrillær hypertrofi en lille del. Myofibrillær hypertrofi er en … Læs mere

Hvad er rate of force development? Rate of force development handler om, i hvor høj grad, at du kan udvikle kraft. Udvikling af kraft er vigtigt i discipliner, hvor kraftudvikling spiller en rolle. Det er fx sprint, spring, løft og træk. Man kan ikke se på en person, hvor meget RFD han har i sig, … Læs mere

Hvis du vil anskaffe dig et løbebånd til hjemmet, så er der samlet 3 danske forhandlere nedenfor.   Forhandler Forhandler Forhandler Bliv en god løber Der er 4 faktorer, der spiller ind i forhold til, hvor god en løber man er.  De 4 faktorer Din kondition Løbeøkonomi Anaerobe energiproduktion Stresshåndtering/evne til at presse sig selv Din … Læs mere

Sådan bliver du stærk i en øvelse Hvis du vil være stærk i en øvelse, så er der nogle regler, du skal følge: Følg et styrketræningsprogram der har fokus på øvelsen, du vil være stærk i. Fx bænkpres. Udfør øvelsen i overensstemmelse med principperne bag styrketræning Antal reps: 1-5 Kg: 55 % til 90 % … Læs mere

Vis mig et HIIT program! Fx et udendørs. “HIIT er høj-intensitet-interval-træning (high intensity interval training) og går ud på, at man varierer mellem lav og høj intensitet. HIIT er kortvarig træning. Tag et kig på nedenstående og se hvor hurtigt du faktisk kan afslutte din træning, hvis målet er sundhed.” Thomas Andersen Fysioterapeut Motionscyklen egner … Læs mere

Hvad er kondition? Kondition er et mål for, hvor god en person er til at levere ilt til sine muskler, og hvor godt musklerne udnytter ilten til udvinding af energi (ATP). Når du forbedre din kondition, så bliver du derfor bedre til dette. En forbedret kondition skyldes forandringer i hjerte, lunger, kredsløb og muskler. Fx … Læs mere

Indlægget handler om forskellen mellem bodybuilding og styrketræning (scroll ned).Hent træningsprogram[adinserter name=”Block 1″] Styrketrænings,- og bodybuildingsprogram kombineret I programoversigten kan du bl.a finde et program, der kombinerer styrketræning og bodybuilding.  Se programoversigten[adinserter name=”Block 1″] Forskellen mellem styrketræning og bodybuilding Bodybuilding går ud på at bygge kroppen om, så den får en større muskelmasse, en reduceret … Læs mere