Sammenhold formål, træningsfrekvens og motivation med fitness udstyr til hjemmet
Når du ved, hvad du vil med din hjemmetræning (formålet), og du ved, hvor ofte du vil træne (træningsfrekvens), og hvilket/hvilke fitness udstyr til hjemmet, som du er motiveret for at tage i brug, så kan du vurdere på, om “brikkerne” passer sammen – hvilket fitness udstyr skal du vælge?
Så hvilket fitness udstyr til hjemmet skal du vælge?
I indlægget hjemme fitness udstyr er der som sagt 20 forskellige slags fitness udstyr at vælge imellem samt gratis træningsprogrammer i pdf, som du kan printe ud og følge, når du træner derhjemme.
Men først må vi finde ud af, om det fitness udstyr som du har interesse for harmonere med dit formål og din træningsfrekvens.
Formål scenarier
Nedenfor er der opstillet nogle scenarier. Måske passer et scenarie til dit.
Scenarie 1:
Du vil gerne være mere trimmet
Du vil træne 2-3 gange om ugen
Metode
Kombiner styrketræning med konditionstræning
Motionsudstyr
Det bedste motionsudstyr i forbindelse med styrketræning er enten et vægtstangssæt eller en træningbænk med håndvægte eller begge dele.
Det bedste i forhold til kondition er enten en motionscykel, et løbebånd, en crosstrainer eller en romaskine.
Hvis ikke du vil anskaffe dig både konditions-udstyr og styrketræningsudstyr, så kan du også få konditionseffekt ved at træne med en vægtstang.
I indlægget med de 20 øvelser til hjemme fitness udstyr kan du finde træningsprogrammer til både et vægtstangssæt og til håndvægte med en træningsbænk.
Frekvens
I det at du træner 2-3 gange om ugen skal du følge et fullbody træningsprogram. Det finder du også i indlægget.
Scenarie 2:
Du vil gerne opbygge muskelmasse
Du vil træne 5 gange om ugen
Metode
Her handler det om at stimulere til øget sarcoplasmatisk hypertrofi (øget muskelmasse).
Det bedste motionsudstyr, i den forbindelse, er enten et vægtstangssæt eller en træningbænk med håndvægte eller begge dele.
Altså ligesom i forrige scenarie. I indlægget træning med et vægtstangssæt gennemgås de bedste øvelser, som du kan lave med et vægtstangssæt.
Frekvens
I dette scenarie træner du 5 gange om ugen. Det betyder, at du skal splitte muskelgrupperne op, så du ikke træner de samme muskelgrupper to dage i træk.