Træning hjemme i stuen

Træning hjemme i stuen

Denne artikel handler om, hvilken slags træning som du kan lave hjemme i stuen.

I artiklen finder du gratis træningsprogrammer, der er lavet af en fysioterapeut. Træningsprogrammerne viser øvelserne i form af billedillustration og giver dig forslag til antal gentagelser og sæt. 

Men før du vælger et træningsprogram, så lad os lige finde ud af, hvad du vil opnå ved at træne hjemme i stuen.

Hvad vil du opnå ved at træne hjemme i stuen?

Træning i hjemmet kan hurtigt blive en effektiv træning, hvis du målretter den. Hvad vil du?

  1. Vil du gerne smide nogle kg? 
  2. Vil du komme i bedre i form?
  3. Vil du have strammet op?
  4. Vil du blive stærkere og mere muskuløs?

Eller vil du flere ting på en gang?

Træningsudstyr i forbindelse med hjemmetræning i stuen

Nu hvor du har fundet ud af, hvad du vil med din træning hjemme i stuen, så kan vi se på, hvilket træningsudstyr der passer til dit formål.

Træningsudstyr til at smide nogle kg hjemme i stuen

Motionscyklen er blandt de bedste kredsløbsmaskiner til at tabe sig, fordi den har flere forskellige modstandsniveauer og indbyggede træningsprogrammer, som du kan følge. 

Den egner sig godt til intervaltræning ved at du fx kan rejse dig op og træde igennem efterfulgt af et hvil, når du sidder ned. Intervaltræning er effektivt i forhold til fedtforbrænding.

Og så er den skånsom for leddene, i det at der ikke er nogen afsæt,- og landingsfase.

Træning hjemme i stuen med en motionscykel
https://www.youtube.com/watch?v=8k4PyT-qBZM

Her er en række danske forhandlere, hvor du kan købe en god motionscykel. 


Forhandler


Forhandler


Forhandler

Træningsudstyr til at komme i bedre form hjemme i stuen

Motionscyklen kan naturligvis også bruges til at komme i bedre form, men udover motionscyklen så er der også sådan noget som en romaskine, der aktiverer alle kroppens muskler, når du træner på den hjemme i stuen.

De bedste romaskiner bruger vand som modstand. De næstebedste bruger luft og de mindst gode bruger magnet.

Romaskine til træning hjemme i stuen
https://www.youtube.com/watch?v=PEV5FQE5Svs

Her er en række danske forhandlere, hvor du kan købe en god romaskine til træning hjemme i stuen. 


Forhandler


Forhandler


Forhandler

Løbebånd som træningsudstyr til at komme i bedre form derhjemme

Et løbebånd er altid en god måde at komme i form på, selvom belastningen på leddene er større end ved de andre kredsløbsmaskiner.

Men du kan få løbebånd med god affjedring, og som kan give op til 40 % mindre stødpåvirkninger end udendørsløb.

Løbebånd er spækket med spændende træningsprogrammer, og så kan de fleste foldes sammen, så de fylder mindre.

Træning hjemme i stuen med et løbebånd
https://www.youtube.com/watch?v=-Eycl8bL5GA

Her er en række danske forhandlere, hvor du kan købe et godt løbebånd til træning hjemme i stuen. 


Forhandler


Forhandler


Forhandler

Crosstraineren er bedst, når man vil stramme op på balder, lår, arme og ryg

En crosstrainer er den bedste kredsløbsmaskine at have stående hjemme i stuen, hvis man vil lave stram op træning.

Træning på en crosstrainer træner både balder, lår, arme og ryg og ved at justere på modstanden, kan du gøre det så tungt at træde, at det går hen og bliver styrketræning.

Du får selvfølgelig også konditionseffekt af crosstraineren.

Crosstrainer til hjemmetræning i stuen
https://www.youtube.com/watch?v=eMW5yP3jES4

Her er en række danske forhandlere, hvor du kan købe en god crosstrainer til træning hjemme i stuen. 


Forhandler


Forhandler


Forhandler

Træningsudstyr til træning hjemme i stuen, når man vil blive stærkere

Hjemmetræning med et vægtstangssæt

Et vægtstangssæt (læs artikel) lyder voldsomt i forbindelse med træning hjemme i stuen, men det behøver det ikke at være. 

Fordelen ved et vægtstangssæt er, at du kan træne øvelser som squat og dødløft og alene med de 2 øvelser træner du de fleste af kroppens største muskler.

Du kan hente inspiration til øvelser, som du kan træne hjemme i stuen ved at klikke på den sorte knap, herunder.



Hent program


Forhandler


Forhandler

Kettlebell træning derhjemme

Træning med kettlebells er effektivt i forhold til både at øge muskelmassen, blive stærkere og øge konditionen, for det tager ikke lang tid, før at man bliver forpustet.

Selvom der er over 100 forskellige kettlebell øvelser, så er det nemt at lave en simpel hjemmetræning.

Bare udvælg et par øvelser og hold dig til dem. 

https://www.youtube.com/watch?v=IFjd8VsLE4o&t=37s

Hent program


Forhandler


Forhandler


Forhandler

Træning hjemme i stuen med et par håndvægte og en træningsbænk

Man kan få en god hjemmetræning i ens stue ved blot at have et par håndvægte og en træningsbænk, som gør det muligt at træne hele kroppen. 

Hvis du er i tvivl om, hvilke håndvægte du skal vælge, så er der her en guide. Der er også en artikel om træning med håndvægte.


Træningsudstyr til stuen


Hent program


Forhandler


Forhandler


Forhandler

Træn hjemme i stuen med en slyngetræner og få en alsidig træning

Hvis du vil have en alsidig træning med et stort udvalg af øvelser til at træne hele kroppen, så kan du overveje at købe dig en slyngetræner. 

Slyngetræneren kan nemt monteres i fx dørkarmen.

Klik på den sorte knap for at få vist 25 øvelser, som du kan træne hjemme i stuen med en slyngetræner.


Træning hjemme i stuen med en slyngetræner


Hent program


Forhandler

Træning hjemme i stuen med en vægtvest

En vægtvest er smart i forbindelse med hjemmetræning, fordi den ikke fylder ret meget, og så kan du hurtigt lige tage den på og lave nogle forskellige øvelser, hvor du ikke bruger andet udstyr.

Du kan hente et træningsprogram, som du kan følge i forbindelse med din træning hjemme i stuen. Klik på den sorte knap, så åbner programmet.


Vægtvest som er justerbar op til på 20 kg


Hent program


Se udvalget

Flere slags træningsudstyr i forbindelse med træning hjemme i stuen

Du har nu fået gratis træningsprogrammer, så du kan lave en god og alsidig træning hjemme i stuen. 

Man kommer dog ikke uden om, at hvis formålet mest er vægttab, så virker kredsløbstræning bedst og gerne i kombination med styrketræning.

Træning på en motionscykel 2-3 gange om ugen i 30-45 minutter og så 10-15 minutters sving med et par kettlebells kan fx gøre meget i forbindelse med et vægttab.

Rygøvelser som man kan træne hjemme i stuen

Hvis du er interesseret i nogle rygøvelser, som du kan træne hjemme i stuen, så gå til denne artikel. Der finder du følgende slags rygprogrammer:

  1. Mobilitet,- og udspændingsprogram af ryggen 
  2. Rygprogram med bold 
  3. Rygprogram med kettlebells 
  4. Rygprogram til kontorarbejde 
  5. Udstrækningsprogram til ryggen 
  6. Styrketræningsprogram til ryggen

Der er også en komplet oversigt oversigt over forskellige rygøvelser med videoer, der viser øvelserne, som du kan træne hjemme i stuen.

You cannot copy content of this page