Morgen yoga øvelser

Morgen yoga øvelser

Her er 7 yoga øvelser, som kan give dig en god start på dagen. Yoga øvelserne vises og forklares i videoerne.

Supine Twist er en af de gode morgen yoga øvelser

Supine Twist kaldes også for Supta Matsyendrasana og kan udføres af begyndere såvel som mere øvede. Den kan bruges i forbindelse med opvarmning eller som nedvarmning i din morgen yoga træning.

Yoga øvelsen Supine Twist udspænder både brystet, numsen og de skrå mavemuskler.

Det er en god morgen yoga øvelse i det, at den mobiliserer ryghvirvlernes dybere muskler (m. multifidi), så ryggen bliver klar til dagens udfordringer som fx siddende kontorarbejde i 8 timer!

https://www.youtube.com/watch?v=cpdC93VAoEM&list=PLfrh49FEeoqU9fOF8pJfPVcrI80tLp4HA&index=10

Udspænd ryggen og haserne med denne morgen øvelse

Downward Dog Pose er også en af de gode morgen yoga øvelser, fordi den udspænder så bredt, som den gør.

Du får udspændt bagisden af underekstremiteten (balder, baglår og læg), og så får du udspændt ryggen og nakken.

https://www.youtube.com/watch?v=3vTV0nYzGCo&list=PLfrh49FEeoqU9fOF8pJfPVcrI80tLp4HA&index=58

Få aktiveret mavemusklerne med Boat Pose yogaøvelsen

Efter de to udspændings,- og mobiliseringsøvelser, så kan du lave yoga øvelsen Boat Pose, som træner de lige mavemuskler (m. rectus femoris) og hoftemusklerne (mest m. ilopsoas).

https://www.youtube.com/watch?v=13NZkKB59gE&list=PLfrh49FEeoqU9fOF8pJfPVcrI80tLp4HA&index=5

Yoga øvelse til hofter og mave

Denne morgen yoga øvelse er god til at træne maven og hoftemuskulatur på samme tid.

https://www.youtube.com/watch?v=vzcwplWN8cs&list=PLfrh49FEeoqU9fOF8pJfPVcrI80tLp4HA&index=8

Squat med egen kropsvægt og træn balder og lår

Squat træner balder og lår og kan fint indgå som en øvelse i en morgen yoga træning. Hvis du vil presse dig selv lidt mere, så kan du evt. holde en vægtskive, håndvægt eller kettlebell på brystet, imens du går ned i knæ.

https://www.youtube.com/watch?v=bj7lgVew4zE&list=PLfrh49FEeoqU9fOF8pJfPVcrI80tLp4HA&index=6

Swan Dive yoga øvelse til træning af ryg og balder

Swan Dive yogaøvelse er god til at træne den lange rygstrækker m. erector spinae. Hold evt. ekstensionen i lidt tid, når du kommer til slutstillingen.

https://www.youtube.com/watch?v=Ja-fKrsGpoA&list=PLfrh49FEeoqU9fOF8pJfPVcrI80tLp4HA&index=12

Heel Kicks til stram op af balder og lår

Til slut kan du lave yoga øvelsen Heel Kicks, som er en numse yoga øvelse. Den er rigtig god til at få strammet op i primært balder, men du får også lidt lår med i øvelsen.

https://www.youtube.com/watch?v=Cyikg5_jlM0&list=PLfrh49FEeoqU9fOF8pJfPVcrI80tLp4HA&index=21

Relaterede yoga artikler

  1. Yogaøvelser for lænden
  2. Yogaøvelser for 2
  3. Yoga øvelser for nakke og skuldre
  4. Yogaøvelser for ryggen
  5. Yogaøvelser for begyndere

Læs evt.: Købsguide til valg af yogamåtte og udstyr

You cannot copy content of this page