Indhold i artiklen

Motionscykel

Nedenfor er der 3 danske forhandlere af motionscykler.

Motionscykel

Den komplette guide 2021

Af: Thomas Andersen

Fysioterapeut

www.iformsupport.dk

E-bogen er under udvikling og forventes færdiggjort i starten af juni 2021, hvorefter den kan hentes gratis som pdf fil her på siden. Nedenfor kan du se det, der er skrevet indtil videre.

Min baggrund og mit formål med e-bogen –  Motionscykel

Mit navn er Thomas Andersen, og jeg er fysioterapeut. Jeg har www.iformsupport.dk, hvorigennem jeg skriver træningsrelaterede artikler (se fitnessbloggen) samt sælger træningsprogrammer med onlinesupport.

Jeg er en ivrig motionist – altid på jagt efter nyt motionsudstyr, nye træningsformer og ny træningsteori, som kan overføres til praksis. 

Siden barnsben har jeg dyrket alverdens sportsgrener, men da jeg fyldte 18 år, blev træningen mere og mere målrettet specifik konditions,- og styrketræning

Meget træningsudstyr og mange motionsmaskiner er blevet prøvet af siden da, hvorfor jeg er overbevist om, at jeg er den rette til at hjælpe dig, når det kommer til træning og træningsudstyr!

Igennem mit tidligere virke (GoalGain) hjalp jeg klienter med at tabe sig. Vi trænede udendørs med brug af naturens redskaber som sten og bjælker samt lidt indkøbt motionsudstyr som kettlebells og battle-rope. Du kan få et indtryk af træningen på min Facebook-side; GoalGain og/eller tage et kig i min gratis e-bog; træning i naturen.

Nå tilbage til denne e-bog om en motionscykel!

I denne e-bog vil jeg gennemgå alt det, som du ser i indholdsfortegnelsen nedenfor, men hvis ikke du vil læse hele e-bogen, så kan du klikke på de titler, som du finder relevante og få hurtig information (virker dog kun i e-bogen som pdf). 

E-bogen kommer vidt omkring i forhold til motionscykler, og den indeholder også links til mine foretrukne forhandlere af motionscykler samt, som du nok allerede har bidt mærke i, links til andre indlæg på min hjemmeside

Jeg håber, at du kan bære over med alle de interne links og links til GoalGain og min hjemmeside, men det er fordi, at jeg vil gøre det så svært for mine konkurrenter at kopiere af fra min e-bog som muligt. 

Så hvis du klikker på et link, så er det enten et link til en af mine foretrukne forhandlere, et link til noget på Iformsupport, til GoalGain eller et link til en forklaring på, hvad ordet betyder.  

Endvidere gør jeg teksten lidt personlig for dermed også at gøre den sværere at kopiere.

Tilbage til noget mere relevant for dig!

Slutteligt i e-bogen er der bedst-i-test samt anbefalinger til motionscykler i forhold til pris og kvalitet. 

For pas nu på, at du ikke kommer til at betale for meget! 

Desværre er det nemlig ikke altid sådan, at prisen udelukkende er fastsat i forhold til kvaliteten på motionscyklen

Prisen kan også være reguleret i forhold til forhandlernes indkøbspriser, og sådan burde det ikke være. 

Denne e-bog: Motionscykler – den komplette guide 2021 har derfor også til formål at sammenligne motionscykler på det danske marked for at finde den motionscykel, der har bedst kvalitet i forhold til prisniveauet. Vi går kritisk til værks for at segmentere bedst muligt, for det er nødvendigt.

Jeg håber, at du får glæde af e-bogen. 

Lad os komme i gang!

Min baggrund og mit formål med e-bogen 1

Hvad er en motionscykel? 3

Hvad kan du bruge en motionscykel til? 3

Motionscykel i forhold til vægttab 3

Motionscykel i forhold til øget kondition 3

Motionscykel i forhold til genoptræning 3

Motionscykel i forhold til stram-op træning 3

Motionscykel i forhold til styrketræning 3

Hvordan adskiller træningen på en motionscykel sig fra træning på en romaskine, crosstrainer eller et løbebånd? 4

Træning på en motionscykel kontra på en romaskine 4

Træning på en motionscykel kontra på en crosstrainer 4

Træning på en motionscykel kontra på et løbebånd 4

Er træning på en motionscykel den bedste måde at komme i form på? 4

Afklaring på hvad i form er for dig 4

Træningsvarianter på motionscyklen 4

Svar på om en motionscykel er den bedste måde, for dig, at komme i form på 4

Hvor hurtigt kan du øge din kondition på en motionscykel? 4

Disse faktorer spiller ind på, hvor hurtigt du kan øge din kondition 4

Responder vs non-responder 4

Din træningsindsats og restitution mellem træningspassene 4

Hvor hurtigt kan du tabe dig, når du træner på en motionscykel? 4

Afhænger af træningsintensitet, diæt og genetik 4

Hvorfor er en motionscykel et godt motionsudstyr, når man vil tabe sig? 4

Hvordan bruger du en motionscykel? 4

Indstilling af motionscyklen i forhold til ergonomi 4

Indsigt i display funktionerne på motionscyklen 4

Skal du vælge en spinningcykel eller en motionscykel? 5

Afklaring af forskellen mellem en spinningcykel og en motionscykel i forhold til træningstype og træningsoutcome 5

Hvad er dit formål med træningen? 5

Hvilke muskler træner du, når du bruger en motionscykel? 5

Muskelaktivering ved siddende stilling 5

Muskelaktivering ved stående stilling 5

Fordele ved en motionscykel til hjemmetræning 5

Du undgår fitnesscenteret 5

Du sparer transporttiden fra,- og til fitnesscenteret 5

Motionscyklen er i hjemmet og kan hurtigt tages i brug 5

Større chance for at du får trænet og vedligeholder træningen 5

Sådan holder du dig motiveret, når du træner på en motionscykel 5

Varier din træning 5

Indbyggede træningsprogrammer i motionscyklen 5

Træn i forskellige pulszoner 5

Regulering af modstandsniveauer 5

Motionscykler med simulatorer 5

Hvad skal man lægge mærke til på en motionscykel? 6

Motionscyklens indstillingsmuligheder i forhold til ergonomi og komfort 6

Motionscyklens specifikationer 6

Motionscyklens design og dimensioner 6

Motionscyklens stabilitet 6

Hvilke typer motionscykler er der på markedet? 6

Den mest almindelige motionscykel 6

Siddecyklen 6

Hvor meget må din motionscykel koste? 6

Stor prisforskel på motionscyklerne på det danske marked 6

Vær opmærksom på sammehængen mellem pris og kvalitet 6

Prisfastsættelsen af motionscykler 6

Sammenligning af top 5 motionscykler på det danske marked 6

Denne motionscykel er bedst til prisen 6

Hvad er en motionscykel?

Du tænker nok, at du allerede ved, hvad en motionscykel er, men gør du det?

Ja, der er et sæde, du kan sidde på, og nogle pedaler, som du kan træde i, og så er der noget modstand, som du kan regulere på. Er det sådan, du forstår en motionscykel?

Der er mange flere elementer, der danner det, som vi kalder for en motionscykel, og jo flere elementer, du derfor kender til, desto bedre kan du udvælge den helt rigtige motionscykel.

Elementerne kan vi kategorisere indenfor:

  • Ergonomi
  • Komfort
  • Funktionalitet
  • Stabilitet

Du ved nok allerede, hvad kategorierne nogenlunde indebærer, så prøv at tage et kig på nedenstående motionscykler og få en fornemmelse for forskellene. Jeg skriver fornemmelse. Bare fornem hvilken motionscykel, som du mener har bedst ergonomi, komfort, funktionalitet og stabilitet.

Du har nok allerede tænkt, at den sidste motionscykel (den længst til højre, hvis du ser fra laptop, og den i bunden hvis du ser på mobilen), er et niveau under de 2 andre.

Hvorimod det er mere svært at vurdere på, hvilken af de 2 andre motionscykler, der er bedst.

Måske tænker du den i midten. Uanset, hvad du har tænkt, så er min pointe, at billeder hurtigt kan lægge slør over, hvor god motionscyklen faktisk er.

For hvem ved, om der fx er et bedre svinghjul i den til højre (sidste på mobilen) og et meget bedre bremsesystem – fx et elektromagnetisk bremsesystem, 20 træningsprogrammer og 30 modstandsniveauer, før at man har tjekket specifikationerne?

Vi er forudbestemte inden vi køber en motionscykel

Og netop fordi vi er forudbestemte, er vi også nemmere at overbevise, før at vi rent faktisk har sat os ind i det, som vi nu er ved at købe.

I ovenstående eksempel kunne vi måske nemmere overbevises om, at den i midten er værd at betale mange ekstra penge for end den sidste motionscykel. Men hvis det forholdt sig modsat, at den sidste var meget dyrere end den i midten, så ville vi nok være mere kritiske. Og hvorfor? Det er jo blot et produktbillede, og vi har ikke set andet end det.

Jeg håber derfor, at jeg kan belyse nogle af de ting, som du kan lægge mærke til på en motionscykel, inden at du køber den. For hvad er det egentlig lige, at man skal kigge efter? 

Kategorierne i forhold til en motionscykel

Lad os gå tilbage til de 4 kategorier for at fremme forståelsen for, hvad en motionscykel egentlig er for noget.

Og som sagt, inden for hver kategori, er der elementer, der tilsammen, bestemmer kvaliteten på kategorien. 

Ergonomi

Der er elementer, der tilsammen bestemmer, hvor god ergonomien er i motionscyklen.

Komfort

Der er elementer, der tilsammen bestemmer, hvor god komforten er i din motionscykel.

Funktionalitet

Der er elementer, der tilsammen bestemmer, hvor god funktionaliteten er i din motionscykel.

Stabilitet

Der er elementer, der tilsammen bestemmer, hvor god stabiliteten er i din motionscykel.

Til hvert element er der delelementer, som bestemmer kvaliteten af elementet. 

Inden for kategorien:

Ergonomi:

  • Er der fx elementet sæde og stel, og delelementerne skruer og huller til justering af motionscyklens højde. Kan stellet til sædet, indstilles på det vertikale og horisontale plan, så du hverken sidder for lavt, højt, frem,- eller bagudskudt i forhold til højden på motionscyklens styr. Husk at det er forholdet mellem højden på styret og højden på sædet, der bestemmer, om du sidder i korrekt ergonomisk stilling. Og i givet fald – hvordan ser denne justering ud i praksis?
  • Justering af højden på motionscyklens styr er derfor også et relevant element at inddrage inden købsbeslutning. Delelementerne til elementet styr, er de elementer, der fx vedrører, hvorvidt styret kan indstilles i højden og evt. i vertikalt plan eller ej. Samt hvordan det indstilles – er det nemt og ligetil, eller er det bøvlet at rode med? 
  • Er der fx pedalerne. Hvordan fastlåses din fod til pedalen? Er bindingen så tæt, at du også kan “trække” pedalen op, så det føles naturligt, og du ikke glider ud med foden? 

Forskellen mellem en motionscykel og en spinningcykel

Det skal vi ind på senere – forskellen mellem en motionscykel og en spinningcykel – på en spinningcykel er foden låst i pedalen mere end ved en motionscykel, hvilket netop muliggør større træk og dermed større kraftudvikling, i det at modsatte ben trykker ned samtidigt med, at det andet trækker op. Dette giver mere kraftudvikling, flow og tempo.

Komfort:

  • Er der elementet sæde, og materialerne (delelementerne) der udgør sædet. Hvilke materialer er sædet lavet af?
  • Er der elementet sæde, styr, stel osv. Og tilsvarende delelementer. Endvidere, hvordan er styret egentlig formet? Kan du fx hvile albuerne på styret? Har styret  multihandle funktion, så du både har mulighed for at se puls (ud fra håndpuls) og justere elektronisk på modstandsniveauet via + og – knapper?

Dette spiller ind på følelsen af komfort på motionscyklen, i det du i første tilfælde kan hvile overkroppen og lægge mere pres på underekstremiteten med øget modstand. Du får et andet momentum i underekstremiteten, når du sidder fremadbøjet og kan hvile albuerne, imens du giver den gas i benene. 

I forhold til det andet, så er det bare mere komfortabelt, at styrets håndtag har multifunktion – jo flere ting, du kan styre fra håndtagene, desto bedre, og her er regulering af modstandsniveauerne, ifølge min mening ikke bare en luksus men et must-have!

Funktionalitet:

  • Motionscykler har virkeligt vundet indpas blandt mange, og det er ikke noget nyt. Sådan har det været i mange år, men siden markedets første motionscykel, har motionscyklen udviklet sig helt enormt meget, og den udvikler sig stadigvæk. 

Motionscyklen er under evig udvikling

Der udvikles på ergonomi og komfort, men disse 2 er mere begrænset områder at udvikle inden for – jeg mener, der er jo en grænse for, hvor ergonomisk og komfortabel en motionscykel kan blive – jeg mener, den bliver jo aldrig en sofa! 

Men i forhold til motionscyklens funktionalitet – altså det den kan eller ikke kan – er til gengæld et område, som man kontinuerligt udvikler på. 

Udvikling på motionscyklens funktionalitet

Dette er fx i form af indbyggede træningsprogrammer, simulatorer, spil/cykling med venner online osv., men det er også i forhold til den mekanisme funktionalitet i form af bremsesystemet – om det fx er magnetisk eller elektromagnetisk. 

Udvikling af svinghjulet på en motionscykel

Svinghjulet bliver der også udviklet på. Et svinghjul er en klassisk mekanisk indretning, som kan bevare kinetisk energi i rotation over kortere eller længere tid.

I reglen er det bedst med et tungt svinghjul kombineret med et magnetisk eller elektromagnetisk bremsesystem, fordi den oplagrede energi dermed kan aftage uden at det går ud over flowet (pg.a. det gode bremsesystem). Det duer ikke med en motionscykel, der har et tungt svinghjul og et mekanisk bremsesystem (det ringeste bremsesystem på markedet), i det at det giver et dårligt flow i din cykling, fordi bremsesystemet ikke kan håndtere den kinetiske energi, som du producerer. 

Husk på at den kraft, som du producerer, når du cykler (muligt på grund af det tunge svinghjul) skal kunne aftage gradvist og flydende under bremsning og derfor skal bremsesystemet kunne håndtere denne kraft og ændre den, uden at det går ud over flowet. 

Dette kan du altid høre din forhandler om, og hvis han ikke aner, hvad du snakker om, så ved du, at det er den forkerte forhandler. Svinghjul og bremsesystem og deres indbyrdes samspil SKAL forhandleren vide noget om!

Denne forhandler taler selv om det i dennes videovejledninger inden for spinningcykler og motionscykler og virker meget troværdig og kompetent. Man kunne dog savne et lidt større udvalg.

Undlad at købe en motionscykel med et svinghjul på under 9 kg

I forlængelse af svinghjul-afsnittet – så vil jeg anbefale dig aldrig at købe en motionscykel med et svinghjul på under 9 kg. Det er noget skrammel og er ikke pengene værd, hvis du er seriøs med din træning, og du at du kan og vil træde til i pedalerne (producere kraft).

Hvis det er tilfældet, så vil jeg sige, at grænsen er fra 10 kg, og hvis tungere blot endnu bedre, hvis bremsesystemet, som omtalt, følger med.

Nedenfor kan du se en produktspecifikation på en motionscykel, hvor svinghjulet kun er på 4 kg.

Denne forhandler har et stort og fint udvalg af motionscykler, men nogle af motionscyklerne egner sig ikke til en person, der er seriøs med sin træning. Det er nedenstående specifikation et eksempel på. Dermed ikke sagt, at motionscyklen ikke kan bruges til noget. Det kan den godt. Den kan fx bruges til ældre eller svækkede personer, hvor det ikke er nødvendigt at producere særligt meget kinetisk energi. 

Et svinghjul på 15 kg og et mekanisk bremsesystem er fx en dårlig kombination, hvorimod et svinghjul på 15 kg med et magnetisk eller elektromagnetisk bremsesystem er helt up-to-date. 

Det er disse små ting, som man hurtigt kan overse, når man kigger på motionscykler og møder man en sælger, der kan sælge sand i Saraha, så kan man hurtigt komme ud på dybt vand!

Tilbage til funktioner – funktioner der ikke er mekaniske

De andre funktioner, som dog ikke kræver det store udvikling længere, er display-data som pulsmåling (håndpuls eller registrering af puls fra pulsbælte), kadence-data, tid, hastighed, tilbagelagte km, kalorier osv. 

Dette er noget, som de fleste motionscykler kan vise, men nogle motionscykler kan kun vise håndpuls. 

Det betyder, at du skal lægge dine hænder på håndtagets puls-sensorer for at få vist pulsen i displayet. Hvis motionscyklen derimod kan registrere puls fra et pulsbælte, så vises pulsen hele tiden. 

Derudover er der funktioner som motionscyklens mulighed for tilslutning til Ipad og Iphone via bluetooth. 

Alle disse delelementer bestemmer tilsammen, hvor højt funktionsniveauet er på den givne motionscykel. I øvrigt – hvilke funktioner har du egentlig brug for, og hvilke har du ikke brug for? 

Sommetider er der en urimelig prisforskel alene, fordi den ene motionscykel har en bestemt funktion, som den anden ikke har. 

Vi kommer mere end på forskellene på motionscyklernes funktioner, når vi, under afsnittet; sammenligning af motionscykler, sammenligner dem på alt, hvad vi kan sammenligne dem med. Heriblandt funktioner, ergonomi, komfort og ikke mindst pris!

Stabilitet

Stabiliteten motionscyklen er også vigtig for de fleste. Her skal du kigge på følgende 3 ting:

  1. Motionscyklens vægt
  2. Motionscyklens dimensioner
  3. Motionscyklens maksimale brugervægt

Motionscyklen vægt

Vægten på en motionscykel har stor indflydelse på, hvor stabil motionscyklen er, for jo tungere den er, desto tungere står den på underlaget. 

Motionscyklen dimensioner

Motionscyklens dimensioner spiller også en rolle, men vi taler, naturligvis, om dimensionerne, der danner fundamentet. Hvis fladerne på fundamentet er brede, så kan motionscyklen modstå større og kraftigere bevægelser, end hvis fundamentet var lille. Det hænger sammen med teorien om BOS og COM, som normalt bruges i forhold til kroppen, men den kan også overføres til motionsudstyr og maskiner

BOS er forkortelsen for Base of support og COM er forkortelsen for Center of Mass. Hvis COM, som i dette tilfælde er personen på motionscyklen, bevæger sig inden for BOS, som egentlig blot er motionscyklens fundament, så forbliver motionscyklen stabil.

Hvis motionscyklen tilter, så er det fordi, at COM bryder BOS. Dette sker aldrig på en motionscykel, men der er konstant kinetisk energi, som truer stabiliteten – fx når du virkeligt træder til, og du står op, og du måske begynder at bevæge dig fra side til side, som en rigtig rytter på turen, så lægges der pres på BOS

Derfor er motionscyklens dimensioner på BOS meget vigtig i forhold til stabiliteten. Så – desto større dimensioner i motionscyklens fundament, desto mere stabilitet (isoleret set, der var også de andre faktorer), har motionscyklen.

Motionscyklens maksimale brugervægt

Typisk hænger det selvfølgeligt sådant sammen, at desto større dimensioner motionscyklen har, desto mere brugervægt kan den klare. Men jeg nævner nu, at du skal forsøge at have så meget afstand til det, som motionscyklen maksimalt kan klare (brugervægten), hvis du vil tænke i stabilitet. Blot som en tommelfingerregel!

Det er jo logik, at en motionscykels stabilitet er mere udsat, hvis du er tæt på, hvad den kan holde til i forhold til, hvis du vejede langt under (fx 50 kg). Så dette er også en ting at tænke på, inden dit køb af en motionscykel

Simpelthen tænke på at finde en motionscykel, hvor din kropsvægt er så langt fra, hvad motionscyklen kan holde til som muligt.

Vi har nu gennemgået, lidt mere detaljeret, hvad en motionscykel er i forhold til: 

  • Ergonomi
  • Komfort
  • Funktionalitet
  • Stabilitet

Og vi har været lidt inde på de elementer, de udgør hver kategori. Det vi har gennemgået har til formål at gøre dig bevidst om, hvad en motionscykel er, og hvad du fx kan lægge mærke til, inden at du vælger at anskaffe dig en. Det kan jo godt være lidt af en jungle at finde den helt rigtig motionscykel

I det næste afsnit skal vi ind på, hvad du kan bruge en motionscykel til. 

Hvad kan du bruge en motionscykel til?

Motionscykel i forhold til vægttab

Motionscykler – både den almindelige motionscykel og siddecyklen – er, hvis kvaliteten er god, et fantastisk motionsudstyr at træne på, når man vil tabe sig. Jeg har skrevet 2 andre indlæg om motionscykler i forhold til vægttab. Det ene gennemgår 4 motionsudstyr, som man kan overveje at tage i brug i forbindelse med en vægttabsproces, og som det skinner igennem i indlægget, så er jeg stor fan af motionscyklen. Indlægget er: Motionsudstyr til overvægtige. Det andet indlæg er: Motionscykel til overvægtige.

Hvorfor er en motionscykel en god ide i forbindelse med et vægttab?

En motionscykel er et godt valg af motionsudstyr til overvægtige af flere årsager. 

Den første årsag er, at belastningen på dine ankler, knæ og hofter er meget mindre, end hvis du løber. Også selvom du træner med høj intensitet. 

Du får nemlig ingen stødpåvirkninger igennem leddene, fordi der ikke er nogen afsæt,- og landingsfase – dine fødder letter aldrig fra underlaget. 

Når man løber, så har man denne afsæt,- og landingsfase, og når man så lander, så får man stødende, som absorberes af muskler, led og ledstrukturer. 

Og desto mere du vejer, desto større stød får du – særligt, hvis du løber udendørs

Ved løb på et løbebånd er det lidt mere skånsomt, i det at løbebåndet fjedrer og op og ned, når du hhv. sætter af og lander. Du bliver derfor ikke mødt med et så hårdt underlag, under landingsfasen, på løbebåndet, som når du løber udendørs.

Tilbage til motionscyklen – her er der som sagt ingen afsæt,- eller landingsfase og derfor er motionscyklen perfekt til en person, der vejer for meget og vil tabe sig

Motionscykel i forhold til at øge kondition

En motionscykel er helt perfekt til at øge sin kondition. Det tager tid at øge sin kondition, som er et udtryk for, hvor god du er til at optage og udvinde ilt. Tid, tid og atter tid og problemet er, at mange mister motivationen. 

Hvis du derfor er én af dem, der er god til at starte, men som har tendens til hurtigt at køre sur i det nye, du starter på, så er det, i forhold til udvælgelse af en motionscykel, vigtigt at du tænker på, om du vil få den brugt på den lange bane. 

Og hvad kan fx påvirke, om du får den brugt eller ej? 

Kan det fx være typer samt antallet af træningsprogrammer, og måske også om du har mulighed for at cykle online sammen med dine venner (muligt med en motionscykel med simulator)? 

Derudover kan det måske være i forhold til det, som vi har været inde på: Ergonomi og komfort eller modstandsniveauer osv.? 

Det ved du selv bedst! Jeg nævner det som en reminder.

Vi kommer ind på træningsprogrammer, modstandsniveauer osv. senere, men for nu skal du vide, at der er stor forskel på de enkelte motionscykler i forhold til fx træningsprogrammer, og hvis dit mål er at forbedre din kondition, så er du nok ret ligeglad med, at der er et hav af vægttabs,- og stram-op træningsprogrammer i motionscyklen

Forhandlerne skriver ikke altid, under produktbeskrivelsen, hvilke typer træningsprogrammer der specifikt er tale om, så husk at spørg, hvis det er relevant for dig.

Det er disse detaljer, som kan afgøre, om man vedligeholder sin træning på motionscyklen. Det kan jo godt være, at du kan finde en bred vifte af træningsprogrammer, og hvor træningen “foregår” i byer rundt omkring i verden (muligt på motionscykler med simulatorer). Så kan du fx cykle rundt i Paris den ene uge, imens du sidder på motionscyklen derhjemme. Og ugen efter kan du cykle rundt i Manchester eller en anden by. 

Nu videre til, hvad en motionscykel kan bruges til i forhold til genoptræning.

Motionscykel i forhold til genoptræning

Motionscyklen er et rigtig godt motionsudstyr i forbindelse med de fleste genoptrænings-problematikker (læs evt. indlægget; motionscykel og genoptræning). Den kan fx tages i brug efter en knæoperation, hvor man efterfølgende har gennemført mobiliseringsfasen og nu er klar til træningsfasen (læs indlæg). Det kan også være efter en hofteoperation.

Derfor er cykling godt efter en knæoperation

Cykling på en motionscykel er rigtig godt, fordi du kan få knæene i gang uden at belaste dem for meget. 

Som vi allerede har været inde på, så får du ikke stødpåvirkninger, ligesom du gør ved løb, men du får, i tilsvarende grad, aktiveret knæleddet samt muskler omkring knæleddet, og du kan selv bestemme, hvor meget modstand der skal være, når du træder i pedalerne (justering af modstandsniveauer). 

Endvidere er det en behagelig form for genoptræning at træne på en ergonomisk og komfortabel motionscykel eller siddecykel, fordi du sidder ned, og du stille og roligt kan sætte dit eget tempo.

Motionscykel i forhold til stram-op træning

På grund af modstandsniveauerne kan du både træde let og tungt i pedalerne. Når du træder tungt, så får du stram-op-effekt af de muskler, som du aktiverer under cyklingen. Det er primært læg, lår og balder, hvor armene bruges til at stabilisere. 

Men du kan også få mere markerede arme af at træne på en motionscykel primært fordi, at du taber fedt – ikke kun på benene men på hele kroppen (man kan ikke punkttabe sig). 

Motionscykel i forhold til styrketræning

motionscykel

Ligeledes kan du få styrketræningseffekt af førnævnte muskler pg.a. modstandsniveauerne. Således går styrketræning og stram-op-træning hånd i hånd, når du træner på en motionscykel. Det er meget almindeligt, at der er træningsprogrammer, der målretter sig til disse to. 

Sådanne træningsprogrammer er intervalprogrammer (relateret indlæg; interval træning), som netop kombinerer lette intervaller med hårde intervaller. De hårde intervaller varierer typisk mellem samme modstandsniveau men hurtigere tempo eller en øgning i modstandsniveauet, alene. 

Denne kombination fører alt godt med sig! Konditionen øges, og der er styrketrænings,- og stram-op-effekt og så forbrænder du kalorier, hvorfor der også er vægttabseffekt

Hvordan adskiller træningen på en motionscykel sig fra træning på en romaskine, crosstrainer eller et løbebånd?

I indlægget; motionsudstyr til overvægtige kommer jeg mere i dybden omkring forskellene i relation til overvægt, end hvad jeg vil gøre i det følgende.

Forskelle 

Nogle af forskellene er:

  • Graden af træningsudbytte i forhold til kondition, styrke, stram-op, bodytoning og vægttab
  • Graden af belastning på dine led samt skadesrisici
  • Graden af anvendelighed i forhold til genoptræning 
  • Graden af helkrops-træning 

Graden af træningsudbytte i forhold til kondition, styrke, stram-op, bodytoning og vægttab

Motionscykel

Du kan få et godt træningsudbytte på alle de nævnte områder med en motionscykel, men den er især god, hvis du er overvægtig og vil tabe dig (fordi den er skånsom for leddene) samt at øge konditionen og styrken. 

Styrkefremgangen sker dog kun i benene, fordi du ikke bruger armene til andet end at stabilisere med. 

I en romaskine får du mere styrkefremgang og toning af armene, og det gør du også på en crosstrainer (dog lidt mindre end i romaskinen). I forhold til stram-op-effekt, så afhænger det af, hvad du vil have strammet op. 

Hvis det er balderne, så er crosstraineren en smule bedre end motionscyklen, fordi du står op og kan læne dig fremad, så du får en anden angrebsvinkel, der går mere i balderne. Det er ikke tilfældigt, at så mange kvinder er at finde på crosstrainere i fitnesscentrene!

Motionscyklen er også god til intervaltræning, fordi du hurtigt kan variere mellem at træde tungt og let, og du kan variere mellem at stå op og sidde ned. 

Dette gør, at dine “hvil” kan blive øjeblikkelige, fordi du kan sætte dig ned med det samme, når du bliver træt i benene efter et stående interval. 

På et løbebånd skal du til at nedjustere hastigheden eller stigningen ved at trykke på knapperne. Dette gør, at det tager længere tid for dig at skifte mellem hvil og høj intensitet.

Tanken om at du altid kan sætte dig ned, hvis du bliver træt, kan gøre, at du måske oftere kaster dig ud i et hårdt interval, end hvis det foregik på et løbebånd, hvor du ved, at du ikke bare kan sætte dig ned, og at det i øvrigt tager tid før, at du kommer ned i gå-tempo igen. 

Romaskine

Romaskinen er klart den bedste til at styrketræne ryggen, fordi du aktiverer næsten alle rygmuskler under roningen. Derimod er romaskinen ikke så effektiv som motionscyklen til at styrketræne underekstremiteten, fordi der ikke kan komme så meget belastning på, på romaskinen, som der kan på en motionscykel. Det kan nemlig blive så tungt at træde på motionscyklen, at du nærmest ikke kan træde dig videre. Så hårdt kan det aldrig blive på en romaskine

I forhold til et vægttab så er romaskinen selvfølgelig fin i denne sammenhæng, men, i min optik, er motionscyklen det bedste motionsudstyr, fordi du kan gøre træningen så intens på grund af de høje modstandsniveauer, som den gode motionscykel tilbyder. Og samtidigt med at du får udbytte af den intense træning, så belaster du ikke dine led særligt meget. 

Derudover er der det tekniske aspekt, at teknikken under cykling er noget nemmere at lære sig, end teknikken på en romaskine, hvor du skal passe på med, at du ikke kommer til at krumme i ryggen (se senere). Dette er dog ikke det største argument for at vælge motionscyklen frem for romaskinen – det er som sagt forskellen i modstandsniveauerne. 

Romaskinen er bedre end motionscyklen i forhold til body-toning af kroppen generelt, fordi du under roning aktiverer stort set alle kroppens globale muskler, hvilket ikke er tilfældet, når du cykler. Men træningen på motionscyklen trimmer, til gengæld, mere specifikt dine ben langt mere end, hvad romaskinen kan gøre pg.a. modstandsniveauerne (med undtagelse, hvis du bruger en Waterrower med vandmodstand (læs indlæg), hvor modstanden reguleres efter, hvor hårde dine rotræk er). 

Løbebånd

Hvis vi kun taler om træningsudbytte i forhold til kondition, øget styrke, stram-op, fedtforbrænding og vægttab, så er et godt løbebånd unikt (læs indlæg). Alene funktionen stigning på et løbebånd giver mange muligheder for træningsudbytte inden for omtalte.

Stigningsmulighed

løbebånd i forhold til motionscykel

De fleste løbebånd har stigningsmulighed, hvilket gør, at du kan løbe eller gå “op ad bakke”.

Når du gør det, så rekrutterer du andre muskelfibre, end hvis du gik eller løb stille og roligt på plant underlag.

Rekruttering af muskelfibre

Fra det øjeblik hvor du eleverer løbebåndet, så rekrutterer du fra st-fibre til fta, og når du giver den rigtig gas i form af løb op ad en god stigning (fx 10-15 %), så rekrutterer du de mest kraftfulde – ftb fibrene. Det er forsøgt illustreret på billedet nedenfor, hvor du kan, hvordan rekrutteringen finder sted. Når du løber stille og roligt, så er det mest de røde st fibre, som er aktive. Men i takt med at du øger tempoet, rekrutteres der flere og flere af de hvide ftb fibre. 

muskelfiber typer

Kilde: https://t3athlete.com/

Ftb-fibre

Ftb-fibre fylder mere end de andre muskelfibre, og når du derfor får flere ftb-fibre (ved at rekruttere dem), så ser du mere opstrammet ud. Dette er i virkeligheden et resultat af det, som vi kalder for større muskler (som dog også hænger sammen med øget sarcoplasma).

Hvis man fx har en røv uden former, så er det fordi, at baldemuskulaturen er svag med små ftb-fibre.

For derfor at gøre røven fyldig skal man træne baldemuskulaturen, og det gør man ved at lave motion, hvor man får aktiveret ftb-fibrene i balderne, og her er løbebåndet et godt motionsudstyr, fordi m. gluteus maximus (baldemuskulatur) er den muskel, der er mest aktiv under løb, og når du sprinter eller løber op ad bakke, så aktiverer du ftb-fibrene i denne muskel

En motionscykel kontra et løbebånd i forhold til træningsudbytte

Da træning på et løbebånd aktiverer en større mængde af muskler, end træning på en motionscykel, og at træningen foregår oprejst i stedet for siddende, vil der altid være mest træningsudbytte, i forhold til omtalte, på løbebånden i forhold til på motionscyklen.

Men selvom løbebåndet kan tilbyde et større samlet træningsudbytte end en motionscykel, så er en motionscykel stadigvæk et super godt motionsudstyr. Og motionscyklen er langt bedre egnet til overvægtige end løbebåndet er, som vi var inde på. 

Crosstrainer

Træning på en crosstrainer giver lidt af det hele, men den er specielt god i forbindelse med stram-op træning af balder, lår og arme.

Ligesom det er tilfældet ved de andre motionsmaskiner, så kan du også regulere på modstandsniveauet på en crosstrainer. Jeg synes, at vi har været tilstrækkeligt inde på, hvordan træningsudbyttet er på crosstraineren sammenholdt med motionscyklen.

Jeg tillader mig derfor at gå videre til det næste afsnit ud af de 4 under afsnittet: Hvordan adskiller træningen på en motionscykel sig fra træning på en romaskine, crosstrainer eller et løbebånd?

Der var 4 afsnit:

  1. Graden af træningsudbytte i forhold til kondition, styrke, stram-op, bodytoning og vægttab
  2. Graden af belastning på dine led samt skadesrisici
  3. Graden af anvendelighed i forhold til genoptræning 
  4. Graden af helkrops-træning 

Vi skal nu gennemgå afsnit 2.

Graden af belastning på dine led samt skadesrisici

Som vi har været inde på, så er træning på et løbebånd langt hårdere for leddene end træning på en motionscykel, crosstrainer eller romaskine. Men jeg vil gerne uddybe lidt mere omkring løbebåndet og derefter behandle de andre motionsmaskiner, så du kan inddrage det i forbindelse med et evt. køb af en motionsmaskine, om det så er en motionscykel, et løbebånd eller én af de andre.

Motionsudstyr der belaster leddene mest ud af de 4.

  1. Løbebånd
  2. Romaskine
  3. Crosstrainer
  4. Motionscykel

Løbebånd

Løbebåndet belaster klart leddene mest, i det der er afsæt,- og landingsfase, som der ikke er ved de andre. Selvom løbetræning på et løbebånd er meget mere skånsomt for leddene end løbetræning udendørs, så belaster det stadigvæk leddene mere, end hvis du fx træner på en motionscykel.

Producenterne af løbebånd er naturligvis klar over dette og derfor udvikler de hele tiden på at forbedre affjedringen i løbebåndene. Løbebåndene er blevet meget bedre med tiden, men uanset hvor gode de end bliver, så vil der altid være mere ledbelastning på knæ,- og hofteled pg.a. føddernes afsæt.- og landingsfase.

På nedenstående produktbilleder kan du se, at der er afstand fra gulvet og op til det egentlige bånd, som du løber på. Imellem båndet og gulvet er der en konstruktion, hvorigennem affjedringen sker. I reglen, så er der bedst affjedring på løbebånd, hvor dimensionerne er størst.

Romaskine

Som det første kan vi tage et kig på, hvad du skal være opmærksom på i forbindelse med træning på en romaskine for IKKE at belaste dine led unødigt.

Dermed får du også indblik i, hvilke led der er bevægelse over, når du roer.

Derefter kan vi sammenligne det med træning på en motionscykel.

Belastning af knæled

knæleddet i forbindelse med motionscykel

For ikke at belaste knæet unødigt, så er det er vigtigt, at knæet bevæges lige ud over tæerne og ikke afviger fra den lige linje (alignment), fordi knæet er et hængselsled, som betyder, at det er designet til bevægelser på det vertikale plan uden at divergere lateralt eller medialt på det horisontale plan (se de anatomiske planer).

Endvidere er det ikke designet til rotationer. Så knæet skal altid bevæges i en lige linje på det vertikale plan.

Belastning af ryggen

ryggen

Din ryg skal altid være ret og ikke krummet. En ret ryg er meget mere stabil end en krummet ryg, fordi en krummet ryg lægger et bagudvendende tryk på disci, hvilket er en risiko for discus prolaps. Derfor hold ryggen ret, når du roer. 

Belastning af skulderled

skulderen

I forhold til skulderleddene, når du roer, kan du også belaste unødvendigt.

Det sker fx, hvis du løfter i skulderbladene, som giver spændinger i nakkeregionen.

Belastning af albueled

albue

I forhold til albueleddene er det vigtigt, at de har afstand til overkroppen, så det føles komfortabelt for dig.

Albuerne skal hverken være for langt fra kroppen eller klistret til kroppen.

Det skal føles naturligt, for hvis ikke det føles naturligt, så er der brud på alignment og derfor unødvendig belastning på albueleddene.

Nedenfor kan du se, hvilke anatomiske regioner, hvorpå muskelaktiveringen ved roning primært sker.

Derefter kan du se de muskler, som træning på en romaskien aktiverer.

Primære anatomiske regioner

  • Ryggen
  • Benene

Muskler

En romaskine i forhold til en motionscykel

Du ved nu, hvilke led der belastes, når du træner på en romaskine.

Nu gennemgår vi det samme på en motionscykel.

Derefter vurderer vi på det og laver en sammenfatning for at kaste lys over, hvorvidt det er en motionscykel eller en romaskine, der belaster leddene mest.

Belastning af knæled

knæleddet i forbindelse med motionscykel

De samme regler, i forhold til knæstilling, gælder, når du cykler på en motionscykel, som er, at knæene ikke må divergere fra lodlinjen, men de skal følge alignment (se billede af alignment) i hele bevægebanen.

I forhold til belastningen på knæleddene, så er det nogenlunde det samme på en romaskine og en motionscykel med det in mente, at du på en motionscykel kan træde meget tungere, end du kan på en romaskine, hvorfor knæet også belastes mere. 

For i det at der ikke er en afsæt,- og landingsfase i hverken træning på en romaskine eller motionscykel, er belastningen på knæet betinget af modstandsniveauet, som du selv sætter samt bevægelseshastigheden/tempoet (se senere).

Risiko for uhensigtsmæssig knæbelastning

Her mener jeg, hvordan risikoen for at knæet kan divergere fra alignment, og på den måde få en skæv trykfordeling på leddet, er. 

Træningen på en motionscykel

Modstandsniveau og knæbelastning

I takt med at modstandsniveauet stiger, desto større risiko er der for, at knæet bryder alignment (se billede af alignment), fordi der er mere muskelkraft henover leddet.

For at illustrere det, så kan man tænke, at når man virkeligt træder til på en motionscykel, og at muskelkraften næsten ikke kan overvinde den ydre belastning, så begynder man at indtage andre kropsstillinger. Du roterer måske mere i hoften og har større udfald til siderne.

Alle disse, typiske, bevægelser, som sker som følge af øget modstand/øget ydre belastning forårsager, i langt de fleste tilfælde, divergens fra alignment og kan resultere i en skæv trykfordeling på knæleddene og i værste fald knæskader.

Bevægelseshastigheden og risiko for afvigelser fra alignment

Bevægelseshastigheden er også en risikofaktor i forbindelse med afvigelser fra alignment – både når du træner på en romaskine og på en motionscykel.

I takt med øget tempo, øges kravet til muskelkraft, og her skal du være opmærksom på, at der er også er en øget risiko for afvigelse på alignment, hvis du producerer mere muskelkraft, end hvad der er nødvendigt i forhold til at overvinde den ydre byrde (romaskinens eller motionscyklens modstandsniveau).

Fx kan du få meget høj hastighed, hvis du cykler eller spinner på hhv. en motionscykel eller en spinningcykel, og benene bare drøner derudaf, fordi der ikke er noget modstand på.

Her går det så hurtigt, at du hurtigt kan komme til at “træde ved siden” – altså at bryde alignment og i værste fald få en knæskade.

Opsummering – hvad belaster knæleddene mest af træning på en motionscykel eller romaskine?

Hvis der er lige meget belastning på hhv. en romaskine og en motionscykel, så er belastningen på knæleddende nogenlunde det samme.

Men i det at du på en motionscykel kan sætte væsentligt mere modstand på end på en romaskine, så kan der komme mere belastning på knæleddene end på en romaskine.

I forhold til bevægelseshastigheden så kan du “spinne 360 grader” hurtigere, end du kan lave et rotræk (med modstand in mente), og da bevægelseshastigheden også hænger sammen med knæbelastning (ved at du divergere fra alignment og dermed får et skævt tryk på knæleddene) og knæskade, er en motionscykel en smule mere risikabel at bruge end en romaskine.

Husk at vi taler om marginaler. Du må ikke at tænke, at en motionscykel er en dårlig ide, fordi du er bange for knæbelastningen og risiko for knæskader.

Jeg er sikker på, at du sagtens kan finde ud af at mærke efter i forhold til, hvornår der er for meget modstand på, og jeg er også sikker på, at du kan finde ud af ikke at “spinne” ukontrolleret med risiko for, at knæene bryder alignment.

Du kan også sagtens bruge både en motionscykel og en romaskine i forbindelse med genoptræning.

Læs evt. indlægget: Genoptræning af knæ cykling, hvor jeg kommer ind på, hvorfor en motionscykel er et godt valg i forbindelse med genoptræning. 

Formålet med at differentiere en romaskine fra en motionscykel i forhold til belastning på knæene var blot for at belyse forskellen på marginalniveau og dermed også kaste lys over, hvad du skal være opmærksom på, når du træner på en motionscykel.

I det følgende skal vi sammenligne en romaskine med en motionscykel igen, men denne gang er det i forhold til ryggen.

Belastning af ryggen

ryggen

I forhold til hvordan ryggen arbejder under hhv. træning på en romaskine og en motionscykel, så forholder det sig sådant, at når du træner på en motionscykel, så er din ryg mere statisk end på romaskinen, hvor der er dynamiske muskelkontraktioner

I muskeloversigten over hvilke muskler du aktiverer ved roning kontra træning på en motionscykel, kan du se, at rotrækket giver en dynamisk muskelaktivitet i ryggen.

Dette er ikke tilfældet ved træning på en motionscykel, fordi der ikke er noget træk. Alt muskelkraft kommer fra ben,- og hoftemusklerne.

Dynamisk og statisk ryg i relation til rygbelastning

Det interessante er nu, hvordan hhv. en dynamisk og statisk ryg påvirker belastningen på ryggen under øvelsen. Og med belastning menes primært leddene (disci).

Dynamiske muskelkontraktioner under roning i relation til rygbelastning

Når du træner på din romaskine, så sidder du på et sæde i enten neutralstilling, eller også er du for,- eller bagudbøjet (fleksion/ekstension).

Når du er i neutralstilling, så er din ryg stabil. Denne stilling er derfor den mest sikre stilling, som din ryg kan være i. Men lige så snart, at ryggen laver fleksion eller ekstension, så lægges der pres på ryghvirvlernes disci i enten anterior (retning fremad) eller posterior retning (retning i bagud).

Og hvis der er en ydre vægt, som der er under roning, når du laver rotræk, så er belastningen endnu større. Særligt, hvis du krummer i ryggen, når du træner på romaskinen, er der tryk i posterior retning.

Derfor er det meget vigtigt, at du sørger for at ro med ret ryg – netop for at undgå unødvendig belastning på disci.

I det at roningen kræver rotræk, og sommetider kraftige rotræk, kan udøveren hurtigt komme til at krumme i ryggen ved fx at bøje sig for langt frem.

Dette er en klassisk begynderfejl, hvor man tror, at det er ryggen, der skal lave det meste af arbejdet, og hvor man derfor glemmer at få benene med.

Den krummede ryg kan dog også ske, når du træner på en motionscykel, men her er det måske mere fordi, at det er fristende at hænge over styret, i det det føles mere afslappende.

Det er dog en forkert stilling, og den krummede rygmotionscyklen presser ligeledes på ryghvirvlernes disci i posterior retning.

En krummet ryg ved træning på en motionscykel kan også ske ved, at man udmatter sig og kaster sig over styret, fordi det er det mest naturlige i en udmattet situation.

Det er helt indlysende, men jeg nævner det, fordi det måske kan hjælpe dig med at tænke over det, når du bruger en motionscykel eller en romaskine

Dynamisk eller statisk muskelaktivering i ryggen i forhold til risiko for discus prolaps

På baggrund af ovenstående, er der derfor størst risiko for discus prolaps under roning i forhold til på en motionscykel, fordi der er en ydre belastning, under roning, når ryggen er under fleksion (når din ryg er fremadbøjet, og du skal til at trække ro-styret til dig på romaskinen).

På nedenstående foto kan du se, at manden er ved at trække i ro-styret. Det er i denne stilling, at der er mest bagudrettet tryk på disci – særligt, hvis han krummer i ryggen.

Belastning af skulderleddet

skulderen

I det følgende skal vi gennemgå en motionscykel og en romaskine i forhold til belastningsgrad på skulderleddet samt risiko for skulderskader.

For at finde svaret på risikoen for skulderskader, så kan vi passende finde ud af, hvad skulderleddet er for et type led og finde ud af, hvilke bevægelser det kan lave (leddets frihedsgrader).

Dernæst kan vi sætte det i relation til de kropsstillinger (dynamiske og statiske), som man har under hhv. træning på en romaskine og en motionscykel for at finde ud af, om kropsstillingen eller bevægelsen modarbejder skulderleddets frihedsgrader – dvs. om skulderen overhovedet er designet til træningen på hhv. en romaskine og en motionscykel.

Hvis ikke skulderen er designet til træningen, så kan træningen øge risikoen for skulderskader.

I samme forbindelse kan vi gennemgå, hvilke kropsstillinger som du derfor skal undgå på hhv. en romaskine og en motionscykel.

Udover risiko for skulderskader, så afdækker vi, ud fra samme info, ledbelastningen på skulderleddet under de forskellige kropsstillinger.

Træning på en motionscykel

Som du kan udlede fra nedenstående billede, så er der et statisk tryk på skulderleddet, når armene er placeret, som du ser på billedet.

motionscykel

Med et statisk tryk menes der, at trykket ikke sker skiftevis mellem intet tryk, tryk, intet tryk, tryk osv. Der er derimod hele tiden et tryk (statisk).

Modsat fx når du går, så har du et tryk, når foden lander og intet tryk, når foden er i luften (perioden mellem afsæt og landingsfasen også kaldet for svævefasen).

Dette er af betydning, i det led generelt ikke har godt af statisk tryk. De har bedre af dynamik, fordi dynamikken bl.a. øger blodforsyningen til leddet, men leddet “smøres” også, når der er dynamik, og de artikulære dannelser (strukturer omkring leddet) smidiggøres igennem hhv. stræk og sammentrækning.

Når du træner på din motionscykel, så skal du derfor være opmærksom på ikke at fastlåse dig for meget i en fremadbøjet position, hvor du hviler din overkrop i kraft af støtten fra armene på styret.

Altså den stilling som udøveren har på billedet.

Det er naturligvis intet problem, hvis du gør det en gang imellem, men hvis du fx sidder der i 45-60 minutter, 3 x om ugen på din motionscykel, uden at frigøre dine arme fra stillingen, når du træner, så kan det give problemer over tid.

Træning på en romaskine

romaskinen er der ikke noget statisk tryk på skulderleddet.

Derimod er der hele tiden stræk og kontraktion i musklerne over leddet.

Så i forhold til dette, så belaster romaskinen skulderleddet mindre, end hvad en motionscykel gør, forudsat, at du på motionscyklen selvfølgelig indtager den statiske kropsstilling.

Hvis du sørger for at få armene fri en gang imellem, så er der ikke noget problem, og der vil ikke være den store forskel, i forhold til skulderbelastning, hvorvidt du træner på en romaskine eller på en motionscykel.

Træning på en motionscykel kontra på en crosstrainer i forhold til belastning på udvalgte led

Vi kan nu sammenligne træning på en motionscykel i forhold til træning på en crosstrainer i forhold til belastningen og skadesrisiko i de udvalgte led (knæ, ryg, skulder).

Belastning af knæled

knæleddet i forbindelse med motionscykel

I forhold til belastningen på knæleddet, er der den forskel mellem en motionscykel og en crosstrainer, at bevægelsen er forskellig, og det betyder, at der er en anden angrebsvinkel – dvs. at trykket på knæet (angrebet), sker fra en anden vinkel.

På en motionscykel sker trykket i nedadgående retning, hvorimod det på crosstraineren sker i fremadskudt retning på det horisontale plan (og andre retninger; se om lidt).

Måden som trykket sker på er også forskelligt. På en motionscykel genererer m. quadriceps en kraft, der giver et tryk på knæleddet så længe som m. quadriceps producerer kraft.

Når musklen slapper af, så forsvinder trykket på knæleddet.

På en crosstrainer er der hele tiden tryk på knæene fra flere retninger. Dels er der et nedadgående tryk fra din kropsvægt på det vertikale plan.

Derudover er der trykkræfter på det horisontale plan, når du hhv. trykker dig fremad og tilbage, som er bevægelsen på en crosstrainer. Og slutteligt er der trykkræfter i opadgående retning, som er på det ben, som er længst oppe under bevægelsen, og er det ben, som skal til at trykke dig ned og frem. 

Netop på grund af alle disse tryk fra forskellige retninger, er knæet hele tiden under belastning (mere eller mindre), når du træner på en crosstrainer.

Dette gør også, at knæet er mere udsat for skader ved træning på en crosstrainer sammenlignet med træning på en motionscykel. Simpelthen fordi at knæet får trykpåvirkninger fra flere retninger, som kan føre til, at knæet lettere bringes i ubalance (bryder alignment) i forhold til, når du træner på en motionscykel.

En person med et sundt knæ vil dog ikke mærke nogen forskel, hvorvidt træningen foregår på en motionscykel eller på en crosstrainer.

Men hvis man fx kommer fra mobiliseringsfasen og skal til at starte på træningsfasen under genoptræning af sit knæ, så vil man typisk føle det mindre smertefuldt at træne på en motionscykel i forhold til på en crosstrainer pg.a. de større og flere trykpåvirkninger ved træning på crosstraineren.

Belastning af ryggen

ryggen

I forhold til belastningen på ryggen, så er crosstraineren mere mild end motionscyklen, og det skyldes, at når du bruger crosstraineren, så er din ryg i bevægelse.

Det er den ikke på samme måde, når du træner på en motionscykel – her er den mere statisk. Dvs. at du sidder ned, imens benene laver arbejdet.

Når du træner på en crosstrainer, så bruger du både arme og ben. Armbevægelsen er et bagudtræk, der minder lidt om bevægelsen i roning.

Her aktiverer du en stor del af rygmuskulaturen som fx den brede rygmuskel, m. latissimus dorsi, m. trapezius, m. rhomboideus, m. teres major og m. teres minor.

Disse muskler arbejder dynamisk, når du træner på crosstraineren, hvilket ernærer leddene via øget blodforsyning.

Når du træner på en motionscykel, så sidder du ned og får ikke disse dynamiske muskelkontraktioner (læs om dynamiske muskelkontraktioner).

Derimod er ryggen mere statisk, og som vi var inde på, så er statiske (læs om statiske muskelkontraktioner) udgangsstillinger ikke så godt for leddene. 

Det er dog ikke noget problem for en person, der har en sund ryg at bruge en motionscykel, men hvis man fx døjer med smerter i lænden, så kan det, i nogle tilfælde, være ubehageligt at sidde på en motionscykel, og man vil derfor have bedre af at bruge en crosstrainer.

Men alt i alt er det en større belastning for ryggen at træne på en motionscykel end det er at træne på en crosstrainer.

Træning på en motionscykel kontra på en romaskine

Træning på en motionscykel kontra på en crosstrainer

Træning på en motionscykel kontra på et løbebånd

Er træning på en motionscykel den bedste måde at komme i form på?

Afklaring på hvad i form er for dig

Træningsvarianter på motionscyklen

Svar på om en motionscykel er den bedste måde, for dig, at komme i form på

Hvor hurtigt kan du øge din kondition på en motionscykel?

Disse faktorer spiller ind på, hvor hurtigt du kan øge din kondition

Responder vs non-responder

Din træningsindsats og restitution mellem træningspassene

Hvor hurtigt kan du tabe dig, når du træner på en motionscykel?

Afhænger af træningsintensitet, diæt og genetik

Hvorfor er en motionscykel et godt motionsudstyr, når man vil tabe sig?

Hvordan bruger du en motionscykel?

Indstilling af motionscyklen i forhold til ergonomi

Indsigt i display funktionerne på motionscyklen

Skal du vælge en spinningcykel eller en motionscykel?

Afklaring af forskellen mellem en spinningcykel og en motionscykel i forhold til træningstype og træningsoutcome

Hvad er dit formål med træningen?

Hvilke muskler træner du, når du bruger en motionscykel?

Muskelaktivering ved siddende stilling

Muskelaktivering ved stående stilling

Fordele ved en motionscykel til hjemmetræning

Du undgår fitnesscenteret

Du sparer transporttiden fra,- og til fitnesscenteret

Motionscyklen er i hjemmet og kan hurtigt tages i brug

Større chance for at du får trænet og vedligeholder træningen

Sådan holder du dig motiveret, når du træner på en motionscykel

Varier din træning

Indbyggede træningsprogrammer i motionscyklen

Træn i forskellige pulszoner

Regulering af modstandsniveauer

Motionscykler med simulatorer

Hvad skal man lægge mærke til på en motionscykel?

Motionscyklens indstillingsmuligheder i forhold til ergonomi og komfort

Motionscyklens specifikationer

Motionscyklens design og dimensioner

Motionscyklens stabilitet

Hvilke typer motionscykler er der på markedet?

Den mest almindelige motionscykel

Siddecyklen

Hvor meget må din motionscykel koste?

Stor prisforskel på motionscyklerne på det danske marked

Vær opmærksom på sammehængen mellem pris og kvalitet

Prisfastsættelsen af motionscykler

Sammenligning af top 5 motionscykler på det danske marked

Denne motionscykel er bedst til prisen

Leave a Comment