Muskelaktivering på en Pull up bar
Køb en Pull up bar hos DK´s største forhandler af træningsudstyr
En pull up bar, eller træningsstang, er et fantastisk træningsredskab til at styrke flere forskellige muskelgrupper i kroppen. En pull up er en øvelse, hvor man trækker sig op fra en hængende position, og denne bevægelse kræver primært styrke i arme, skuldre og ryg. Men hvilke muskler træner man egentlig, når man træner på en pull up bar?
Muskeloversigt ved pull up bar træning
- Latissimus dorsi: Den primære muskel, der trænes under pull ups, er latissimus dorsi, også kendt som “vingemusklen”. Denne store rygmuskel strækker sig fra rygsøjlen og ribbenene og ud til skulderbladene og kravebenet. Latissimus dorsi er den vigtigste muskel, der bruges til at trække kroppen op i en pull up.
- Trapezius: Trapezius, også kendt som “kædemusklen”, er en trekantet muskel, der strækker sig fra nakken og ud til skulderbladene og rygsøjlen. Når man trækker sig op på en pull up bar, aktiverer man den øvre del af trapezius, som hjælper med at stabilisere skulderbladene og holde kroppen i en god position.
- Biceps: Biceps er den muskel, der ligger på forsiden af overarmen og er ansvarlig for at bøje armen i albueleddet. Under en pull up aktiverer man biceps, når man trækker kroppen op og bøjer i albueleddet.
- Brachialis: Brachialis er en muskel, der ligger under biceps og hjælper med at bøje armen i albueleddet. Brachialis aktiveres også under en pull up og hjælper med at øge styrken i overarmen.
- Deltoideus: Deltoideus, også kendt som “skuldermusklen”, er en stor muskel, der dækker skulderleddet. Denne muskel hjælper med at stabilisere skulderleddet under en pull up og giver også styrke til skulderen.
- Rectus abdominis: Selvom rectus abdominis, også kendt som “sixpack-musklen”, ikke er den primære muskel, der trænes under en pull up, så aktiveres den alligevel som stabilisator for at holde kroppen i en god position.
Konklusion
Man træner altså primært ryg- og armmuskler, når man træner på en pull up bar, men også muskler i skuldrene og maven bliver aktivt engageret. Pull ups er en fantastisk måde at styrke hele kroppen på, og ved regelmæssig træning vil man opleve en forbedring af både styrke og muskelmasse.