Lunges og andre øvelser med et vægtstangssæt
Med et vægtstangssæt kan man træne alle kroppens store muskelgrupper, og man kan tilpasse vægten ved at sætte vægtskiver af og på og dermed tilpasse vægten, så man får det rette rep-interval i forhold til formålet.
Et formål kunne fx være stram-op af balder og lår.
Nogle af de øvelser man kan træne med et vægtstangssæt er (klik på øvelsen for at se den i en video):
- Dødløft
- Squat
- Walking lunges
- Front squat
- Military press
- Bent over row
Disse øvelser er det, som man kalder for compound eller flerledsøvelser, fordi bevægelsen foregår over flere led, når du laver øvelsen.
Det betyder, at en større mængde muskler er aktive under bevægelsen, og derfor er øvelserne mere effektive end såkaldte isolationsøvelser.
En isolationsøvelse er fx, hvis man holder en håndvægt i hånden og bøjer i armen (her aktiveres den lille biceps muskel).
I den personlige træning hos Iformsupport er der altid fokus på flerledsøvelser.
Det at kombinere konditions,- og styrketræningsøvelser, som vi nemt kan gøre i naturen, er den bedste træningsmetode i forhold til fx vægttab og generelt en mere sund og stærk krop, som kan lidt af hvert.
Det at kroppen skal kunne lidt af hvert sker som følge af, at man har hovedfokus på funktionelle øvelser.
Dvs. øvelser der indebærer et naturligt bevægelsesmønster, ved at bevægelserne er “frie i rummet” i modsætning til i en træningsmaskine, hvor bevægelsen er fastlåst i en bevægebane (ikke-funktionel).