Vægtstangssæt

Herunder kan du finde vægtstangssæt i forskellige vægtklasser og typer. Nogle vægtstænger har bumper plates.

Du kan få en særdeles effektiv træning ved at træne med et vægtstangssæt

Det er en stor fordel at træne med et vægtstangssæt (artikel), hvis man vil øge sin generelle styrke og opbygge muskelmasse i både overkroppen og underkroppen. Nogle vil sige, at et vægtstangssæt er et must-have i denne sammenhæng, for det er det eneste træningsudstyr, hvor du kan loade med tilstrækkelig vægt, så du kan blive presset i de essentielle øvelser:

Det er særligt i dødløft, squat og front squat, at vægtstangssættet giver dig mulighed for at loade med en høj nok vægt til, at du kan træne efter styrke ,- eller bodybuildingsprincipperne (læs om forskellen). Man kan også bruge håndvægte og kettlebells som et let alternativ, men det bliver bare ikke det samme som et vægtstangssæt.

Hvilket vægtstangssæt skal du vælge?

De vægtstangssæt, som du ser i udvalget nedenfor er forskellige i forhold til vægt, og så har de forskellige vægtskiver. Nogle har bumper plates, som holder til, at du smider vægtstangen efter endte sæt. Du kan fint smide den fra dig efter fx et squat eller et dødløft. Bumper plates har ofte forskellige farver og bruges også under olympiske vægtløftningsdiscipliner. I udvalget nedenfor er vægtstangssættene med de farvede vægtskiver bumper plates.

Hvis ikke du har brug for at smide med vægtstangen, så kan du fint træne med et vægtstangssæt, der ikke har bumper plates. De tåler stadigvæk et vis klask mod jorden med en afstand til underlaget på 3-5 cm.

Gratis træningsprogram til et vægtstangssæt og som er lavet af en fysioterapeut

Her er der et gratis træningsprogram (hent program), der kræver et vægtstangssæt. De øvelser der er vist i træningsprogrammet, er de essentielle øvelser, som vist ovenfor. Træningsprogrammet bygger på bodybuildingsprincipperne, men hvis du vil træne efter styrke, så kan du reducere rep-intervallet til 1-5 reps og med højere load (90-100 % af 1 rep max) samt længere pauser imellem sættene (3-5 minutter). Der er skrevet en artikel om styrketræningsteori i fitnessbloggen (læs).