3 split bodybuildingsprogram – 6 dage om ugen

DKK 1.199,00

Dette er et 3 split bodybuildingsprogram til hjemmetræning, hvor du skal træne 6 dage om ugen. Træningsprogrammet kræver følgende udstyr:

  1. Vægtstangssæt
  2. Håndvægte
  3. Træningsbænk
  4. Squat rack
  5. Pull up bar

Nogle af øvelserne er fx bænkpres, dødløftsquat og front-squat samt andre øvelser, som vises i form af et videoklip. Der er en screen-cast video i træningsprogrammet, hvor jeg sætter dig ind i programmets anvisninger. Træningsdagene er alle ugens dage + lørdage. Træningsprogrammet er lavet i excel og indeholder bl.a. statistikker over din træningsudvikling.

Beskrivelse

Fokus: Bodybuilding  (sarcoplasmatisk hypertrofi). Fokus er på at opbygge fedtfri muskelmasse (ffm), reducere fedtprocent og øge vægten ved at følge bodybuildingsprincipperne.

Program varighed: 12 uger.

Frekvens: Der skal trænes 6 gange om ugen (alle hverdage + lørdage). De store muskler trænes 2 gange om ugen. Musklerne er: Bryst, triceps, skulder (mandage og torsdage), ryg, biceps, mave (tirsdage og fredage), ben og balder (onsdage og lørdage).

Program fil: Excel som kan åbnes i Google Sheet.

Pauseintervaller: Bodybuildingsøvelser: 20-45 sek.

Progression: Hver fjerde uge stiger træningsvolumen (ændringerne er markeret med farven rød).

Test af kropssammensætning: Fedtprocent, vægt og fat-free-muscle-mass er sat til at blive testet hver fjerde uge. Her kan du fx gå ind i fitness world og få taget en kropsanalyse, der giver dig disse date (+ flere).

Øvelser: De øvelser der er lagt ind har overvejende fokus på de store muskelgrupper. Når du klikker på en øvelse, så kan du se, hvordan den skal udføres. De øvelser som skal køres i den første uge går igen i alle ugerne, så du ikke skal til at sætte dig ind i en hel masse nye øvelser, som ugerne går.

Statistikker: Der er en statistik over din træningsudvikling i forhold til programmets formål, som er at reducere din fedtprocent, øge vægten samt din fedtfri muskelmasse.

Udstyr: Programmet forudsætter følgende udstyr:

  1. Vægtstangssæt
  2. Håndvægte
  3. Træningsbænk
  4. Squat rack
  5. Pull up bar

Sværhedsgrad: Meget hårdt og tidskrævende.

Resultat/outcome: Afhængig af andre faktorer som fx din diæt men også kropstype (super-responser/non-responser), så er det forventeligt at du opnår en markant øget fedtfri muskelmasse (ffm) og en reduceret fedtprocent, fordi programmet er så intensivt med korte pauser og langsom udførselshastigheder i sættene, så musklerne syrer til (bodybuildingsprincipperne). Endvidere er der hele 6 træningsdage.

Mentalitet: 3 split bodybuildingsprogrammet til hjemmet kræver, at du vil afsætte tid til træning 6 dage om ugen. Du kan dog klare træningen derhjemme og sparer den tid, som det tager, at tage i fitnesscenteret.

Support: Ved køb af dette 3 split bodybuildingsprogram – 6 dage om ugen er der 30 minutters support, som foregår over Skype. Derudover er der 1 opfølgende samtale, som du bestemmer tidspunkt for.

Uden support: Hvis du vil have dette 3 split bodybuildingsprogram – 6 dage om ugen uden support og opfølgende samtale, så brug coupon-koden: 3splitbodybuildinghjem, som indtastes efter add to card, og få det til 599,-. Der er skriftlige instruktioner i programmet.

Anmeldelser

Der er endnu ikke nogle anmeldelser.

Vær den første til at anmelde “3 split bodybuildingsprogram – 6 dage om ugen”