Bodybuilding fullbody træningsprogram – 3 x træning om ugen

DKK 1.199,00

Dette bodybuildingsprogram strækker sig over 20 uger, hvor du skal træne 3 gange om ugen. Træningsdagene er sat til mandag, onsdag og fredag, så du har en restitutionsdag imellem træningsdagene og med weekenden fri. I det at det er et fullbody-program, så er der flere sæt, på træningsdagen, der skal gennemføres end ved et split-program. Grunden til dette er, at du skal have hele kroppen med hver gang, at du træner (fullbody-princippet). Tag et kig ind i træningsprogrammet her.

 

Sammenlign
Kategori:

Beskrivelse

Dette bodybuilding fullbody træningsprogram – 3 x træning om ugen

Fokus: Bodybuilding  (sarcoplasmatisk hypertrofi).

Program varighed: 20 uger.

Frekvens: Der skal trænes 3 gange om ugen. Træningsdagene er sat til mandag, onsdag og fredag. Weekenden fri.

Program fil: Excel som kan åbnes i Google Sheet.

Pauseintervaller: Bodybuildingsøvelser: 20-45 sek.

Test af styrkefremgang: Der er grafer i programmet, der afspejler din styrkefremgang, hvis du vælger at udføre 1-rep max forsøg. Det er ikke en del af programmet, men du har muligheden for at få et overblik over din styrkefremgang, hvis du vil det. Det kan være, at du er interesseret i at opleve forskellen mellem bodybuilding og et styrketræningsprogram i forhold til de resultater du får. Ved at gennemføre begge programmer kan du sammenligne resultaterne.

Måling af kropssammensætning: Fedtprocent, vægt og fat-free-muscle-mass er sat til at blive målt hver 4. uge, så du ender med at have 5 målinger i de 20 uger, som programmet varer.

Øvelser: De øvelser der er lagt ind har overvejende fokus på de store muskelgrupper. Når du klikker på en øvelse, så kan du se, hvordan den skal udføres. Programmet er lavet sådant, at der kommer lidt ekstra øvelser og/eller ekstra sæt hver fjerde uge. Så træningsvolumen stiger. De øvelser som skal køres i den første uge går igen i alle ugerne, så du ikke skal til at sætte dig ind i en hel masse nye øvelser, som ugerne går.

Progressionsoversigter: Der er særskilte progressionsoversigter. Der er en total oversigt, der viser styrke (hvis du vælger det), kropssammensætning, træningsvolumen per uge (reps x sæt x vægt).

Udstyr: Udførelseshastigheden i mange øvelser er i forholdet 3:6 (3 sek. koncentrisk og 6 sek. excentrisk), hvilket gør, at underarmene hurtigt kan syre til, så du mister grebet. Derfor er straps et godt udstyr til dette program. Selvom det er et bodybuildingsprogram, så er der en del dødløftsøvelser, hvor der skal køres en del reps, og du kommer også til at arbejde med op til 80 % af din 1-rep max. Derfor kan det være en god ide at anskaffe dig et dødløftsbælte.

Sværhedsgrad: Hårdt

Resultat/outcome: Afhængig af andre faktorer som fx din diæt men også kropstype (super-responser/non-responser), så er det, ud fra et gennemsnit, forventeligt at du opnår en øget fedtfri muskelmasse (ffm) og en reduceret fedtprocent.

Mentalitet: Fullbody-bodybuildingsprogrammet er ikke så krævende at gennemføre, som fx split-programmet , fordi det er mindre tidskrævende. Du skal “kun” i centeret 3 gange om ugen i dette program. Men til gengæld så er der mere træningsvolumen (reps x sæt x vægt) på de dage, du træner, og intensiteten er høj med korte pauser (20-45 sekunder).

Support: Ved køb af programmet er der 30 minutters support, som foregår over skype. Derudover er der 1 opfølgende samtale, som du bestemmer tidspunkt for.

Uden support: Hvis du vil have dette bodybuilding fullbody træningsprogram – 3 x træning om ugen uden support og opfølgende samtaler, så brug coupon-koden: D4qty4 og få det til 599,-. Der er skriftlige instruktioner i programmet samt et link til en screen-cast video, hvor jeg fortæller om programmet.

 

Anmeldelser

Der er endnu ikke nogle anmeldelser.

Vær den første til at anmelde “Bodybuilding fullbody træningsprogram – 3 x træning om ugen”

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *