Træningsprogram mave – 5 x træning om ugen

(1 customer review)

DKK 1.199,00

Dette træningsprogram minder om bodybuilding splitprogrammet. Forskellen er, at dette træningsprogram indeholder mange flere maveøvelser. På bare én træningsdag kan du nå +40 sæt, hvis hovedfokus er mavemuskulaturen. Træningsprogrammet varer 12 uger, og du skal træne alle hverdage. Træningsprogrammet er et 2-split-program, hvor du kommer alle muskler igennem, og der er særligt fokus på øvelser, der involverer flere muskler samtidigt (flerledsøvelser). Der følger support og en opfølgende samtale med.

Description

Træningsprogram mave – 5 x træning om ugen

Fokus: Bodybuilding  (sarcoplasmatisk hypertrofi) med særligt fokus på mave. Der er en stor træningsvolumen (reps x sæt x vægt) i maveøvelserne.

Program varighed: 12 uger.

Frekvens: Der skal trænes 5 gange om ugen. Træningsdagene er sat til mandag til fredag. Weekenden fri.

Program fil: Excel som kan åbnes i Google Sheet.

Pauseintervaller: Bodybuildingsøvelser: 20-45 sek.

Måling af kropssammensætning: Fedtprocent, vægt og fat-free-muscle-mass er sat til at blive målt hver 4. uge, så du ender med at have 3 målinger i de 12 uger, som programmet varer.

Øvelser: De øvelser der er lagt ind har overvejende fokus på de store muskelgrupper. Når du klikker på en øvelse, så kan du se, hvordan den skal udføres. Programmet er lavet sådant, at der kommer lidt ekstra øvelser og/eller ekstra sæt hver fjerde uge. Så træningsvolumen stiger. De øvelser som skal køres i den første uge går igen i alle ugerne, så du ikke skal til at sætte dig ind i en hel masse nye øvelser, som ugerne går.

Oversigt over træningsudvikling: Der er kun en oversigt over din udvikling i forhold til fedtprocent, vægt og fedtfri muskelmasse, i det at det er træningsprogrammets formål at du får opbygget fedtfri muskelmasse og reduceret din fedtprocent. Særligt på din mave.

Udstyr: Udstyr er ikke nødvendigt, men du kan med fordel anskaffe dig et træningsbælte, som kan bruges, når du dødløfter. Dine dødløft-sæt kommer dog maksimalt op på 80 % af din 1-rep max.

Sværhedsgrad: Hårdt. Du vil især føle enorm udtrætning af din mavemuskulatur pg.a. de mange sæt maveøvelser, der er. Maveøvelser, som både er direkte men også indirekte. Indirekte rammer du fx mavemuskulaturen igennem front-squat og dødløft.

Resultat/outcome: Afhængigt af andre livsstilsfaktorer som fx din diæt, så er det forventeligt, at du reducerer din fedtprocent, og at du øger din fedtfri muskelmasse med dette træningsprogram, der særligt har fokus på mavemuskulatur. Om du kan opnå sixpacken eller ej på de 12 uger afhænger af, hvor meget fedt du på nuværende tidspunkt har på maven. Derudover handler det om, om du spiser hensigtsmæssigt ved siden af træningsprogrammet. Slutteligt handler det om det indlysende: Får du fulgt programmet. Kommer du afsted til træning hver eneste hverdag i 12 uger? Skriv gerne til mig, hvis jeg skal forsøge at give dig et estimat for dit outcome på dette træningsprogram.

Mentalitet: I det at programmet er hårdt, så skal du være en type, der kan presse dig selv, og du skal være vedholdende, i det at programvarigheden er 12 uger. Endvidere gør det ondt at bodybuilde i øvelsesforholdet 3:6 med pauseintervaller på 20 til 45 sekunder for at opnå den sarcoplasmatiske hypertrofi. Og det kommer til at gøre rigtig ondt, når du træner mave i takt med at sættene bliver flere og flere. Som jeg skrev i indledningen, så inkluderer nogle træningsdage +40 sæt mave.

Support: Ved køb af programmet er der 30 minutters support, som foregår over skype. Derudover er der 1 opfølgende samtale, som du bestemmer tidspunkt for.

Uden support: Hvis du vil have dette træningsprogram mave – 5 x træning om ugen uden support og opfølgende samtaler, så brug coupon-koden: Mavetræningsprogram og få det til 599,-. Der er skriftlige instruktioner i programmet.

1 review for Træningsprogram mave – 5 x træning om ugen

  1. Morten Østergaard

    Tak for støtten og rigtig godt program!

Add a review