Bodybuilding og styrketræningsprogram

DKK 1.199,00

Dette bodybuilding og styrketræningsprogram strækker sig over 20 uger og har fokus på, at atleten opbygger større muskelmasse og øget styrke. Således kombineres styrketræning og bodybuilding i programmet. Programmet er lavet i excel, og indeholder en total progressionsoversigt, der viser din progression i bænkpres, squat, dødløft og overhead-press. Derudover vises din progression i din kropssammensætning i forhold til fedtprocent, ffm (fat free muscle mass) og vægt. Slutteligt er der en graf over din totale træningsvolumen per uge samt totalt set over 20 uger. Det er en god ide, at du henter appen Google Sheet, i det du så kan åbne programmet der og se det fra din mobilenhed. Du kan så indtaste data i programmet: Antal reps, sæt og vægt, som automatisk afspejles i programmets udviklingsgrafer.

Sammenlign

Beskrivelse

Bodybuilding og styrketræningsprogram

Fokus: Bodybuilding og styrketræning  (sarcoplasmatisk og myofibrillær hypertrofi).

Program varighed: 20 uger.

Frekvens: Der skal trænes 4 gange om ugen.

Program fil: Excel som kan åbnes i Google Sheet.

Pauseintervaller: Bodybuildingsøvelser: 20-45 sek. Styrketræningsøvelser: 2-5 min.

Max intervaller: Hver uge skal du maxe i bænkpres, squat, dødløft og overhead-press.

Test af kropssammensætning: Fedtprocent, vægt og fat-free-muscle-mass er sat til at blive testet hver 4. uge.

Øvelser: De øvelser der er lagt ind har overvejende fokus på de store muskelgrupper. Når du klikker på en øvelse, så kan du se, hvordan den skal udføres. Programmet er lavet sådant, at der kommer lidt ekstra øvelser og/eller ekstra sæt hver fjerde uge. Så træningsvolumen stiger. De øvelser som skal køres i den første uge går igen i alle ugerne, så du ikke skal til at sætte dig ind i en hel masse nye øvelser, som ugerne går.

Progressionsoversigter: Der er særskilte progressionsoversigter til din styrkefremgang, og så er der en total progressionsoversigt, der viser din udvikling i styrke og kropssammensætning (fedtprocent, vægt, fat-free-muscle-mass).

Udstyr: Udførelseshastigheden i mange øvelser er i forholdet 3:6 (3 sek. koncentrisk og 6 sek. excentrisk), hvilket gør, at underarmene hurtigt kan syre til, så du mister grebet. Derfor er straps et godt udstyr til dette program. Det er også en god ide med et dødløftsbælte, i det at programmet stiller krav til, at du max’er i bl.a. dødløft (1-rep max).

Sværhedsgrad: Meget hårdt

Resultat/outcome: Afhængig af andre faktorer som fx din diæt men også kropstype (super-responser/non-responser), så er det, ud fra et gennemsnit, forventeligt at du opnår en markant øget fedtfri muskelmasse (ffm), en reduceret fedtprocent samt en øget styrkefremgang (15-25%).

Mentalitet: I det at programmet er barskt, så skal du være en type, der kan presse dig selv, og du skal være vedholdende, i det at programvarigheden er hele 20 uger. Endvidere gør det rigtig ondt at bodybuilde i øvelsesforholdet 3:6 med pauseintervaller på 20 til 45 sek for at opnå den sarcoplasmatiske hypertrofi. Du vil mærke en kæmpe udmattelse i de trænede muskler.

Support: Ved køb af programmet er der 30 minutters support, som foregår over skype. Derudover er der 1 opfølgende samtale, som du bestemmer tidspunkt for.

Uden support: Hvis du vil have dette bodybuilding og styrketræningsprogram uden support og opfølgende samtaler, så brug coupon-koden: D7qty7 og få det til 599,-. Der er skriftlige instruktioner i programmet.

Anmeldelser

Der er endnu ikke nogle anmeldelser.

Vær den første til at anmelde “Bodybuilding og styrketræningsprogram”

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *