Fullbody bodybuildingsprogram

DKK 1.199,00

Dette er et fullbody bodybuildingsprogram til hjemmetræning. Træningsprogrammet kræver følgende udstyr:

  1. Vægtstangssæt
  2. Håndvægte
  3. Træningsbænk
  4. Squat rack

Nogle af øvelserne er fx bænkpres både med en vægtstang og med håndvægte. Der er også dødløft, squat og front-squat samt andre øvelser, som vises i form af et videoklip. Der er en screen-cast video i træningsprogrammet, hvor jeg sætter dig ind i programmets anvisninger. Træningsdagene er mandage, onsdage og fredage. Træningsprogrammet er lavet i excel og indeholder bl.a. statistikker over din træningsudvikling.

Description

Fokus: Bodybuilding  (sarcoplasmatisk hypertrofi). Fokus er på at opbygge fedtfri muskelmasse (ffm), reducere fedtprocent og øge vægten.

Program varighed: 12 uger.

Frekvens: Der skal trænes 3 gange om ugen.

Program fil: Excel som kan åbnes i Google Sheet.

Pauseintervaller: Bodybuildingsøvelser: 20-45 sek.

Progression: Hver fjerde uge stiger træningsvolumen.

Test af kropssammensætning: Fedtprocent, vægt og fat-free-muscle-mass er sat til at blive testet hver fjerde uge. Her kan du fx gå ind i fitness world og få taget en kropsanalyse, der giver dig disse date (+ flere).

Øvelser: De øvelser der er lagt ind har overvejende fokus på de store muskelgrupper. Når du klikker på en øvelse, så kan du se, hvordan den skal udføres. De øvelser som skal køres i den første uge går igen i alle ugerne, så du ikke skal til at sætte dig ind i en hel masse nye øvelser, som ugerne går.

Statistikker: Der er en statistik over din træningsudvikling i forhold til programmets formål, som er at reducere din fedtprocent, øge vægten samt din fedtfri muskelmasse.

Udstyr: Programmet forudsætter følgende udstyr:

  1. Vægtstangssæt
  2. Håndvægte
  3. Træningsbænk
  4. Squat rack

Sværhedsgrad: Hårdt.

Resultat/outcome: Afhængig af andre faktorer som fx din diæt men også kropstype (super-responser/non-responser), så er det, ud fra et gennemsnit, forventeligt at du opnår en markant øget fedtfri muskelmasse (ffm) og en reduceret fedtprocent, fordi programmet er så intensivt med korte pauser og langsom udførselshastigheder i sættene, så musklerne syrer til (bodybuildingsprincipperne).

Mentalitet: Fullbody bodybuildingsprogrammet til hjemmet kræver, at du vil afsætte tid til træning 3 gange om ugen. Det er dog mindre krævende end fullbody bodybuildingsprogrammet til fitness. Dels fordi, at træningen kan klares hjemme, men også fordi at der er færre øvelser at forholde sig til og en anelse mindre træningsvolumen. Dette program er derfor mere enkelt.

Support: Ved køb af dette fullbody bodybuildingsprogram er der 30 minutters support, som foregår over skype. Derudover er der 1 opfølgende samtale, som du bestemmer tidspunkt for.

Uden support: Hvis du vil have dette fullbody bodybuildingsprogram til hjemmet uden support og opfølgende samtale, så brug coupon-koden: Fullbodyhjem, som indtastet efter add to card, og få det til 599,-. Der er skriftlige instruktioner i programmet.

Reviews

There are no reviews yet.

Be the first to review “Fullbody bodybuildingsprogram”