Hjemme vægttabsprogram – 3 x træning om ugen

(1 customer review)

DKK 1.199,00

I dette vægttabsprogram skal du træne 3 gange om ugen. Programmet kan gennemføres i hjemmet og uden udstyr. Træningsprogrammet indeholder en screencast video, hvor jeg sætter dig ind i programmet. Derudover kan du klikke på hver øvelse og få den vist i form af en video. Der er også en træningsvideo til hvert workout, som du kan følge. Nogle af de øvelser som du skal lave er:

Side lunge, Sumo squats, V Ups, Russian Twist. Der er fokus på kondition og forbrænding, men der er også et body-komponent inkluderet med fokus på stram op. 

Der medfølger onlinesupport og opfølgning.

Description

Fokus: Kondition, styrke, reducering af fedtprocent og øget fedtfri muskelmasse

Udstyr: Ikke nødvendigt.

Program varighed: 12 uger.

Frekvens: Der skal trænes 2 gange om ugen.

Program fil: Excel som kan åbnes i Google Sheet.

Pauseintervaller mellem øvelser: 0-20 sekunder

Test af kropssammensætning: Fedtprocent, vægt og fedtfri muskelmasse

Øvelser: De øvelser der er lagt ind har overvejende fokus på de store muskelgrupper.

Træningsudvikling: I fanebladet; træningsudvikling har du oversigten over, hvordan du har udviklet dig i form af kropsændring (fedtprocent, vægt og fedtfri muskelmasse) samt statistik på dine test-resultater. Dette er godt at tale ud fra, hvis du har købt programmet med onlinesupport.

Sværhedsgrad: Let til moderat (afhængig af din nuværende form). Programmet er, ligesom de andre vægttabsprogrammer, et begynderprogram og tager udgangspunkt i, at du, ved start, ikke har særligt god form. Det der adskiller vægttabsprogrammerne til hjemmet er træningsfrekvensen. Der er programmer, hvor du skal træne hhv. 2, 3 og 5 gange om ugen. Hvis du vil udendørs eller i fitnesscenteret, så er der også vægttabsprogrammer til disse.

Resultat/outcome: Afhængigt af din diæt, som spiller en særligt stor rolle i en vægttabsproces, så er det forventeligt, at du, med programmet, reducerer din fedtprocent, øger din kondition, taber kg og tilmed får strammet op. Dette er formålet med programmet, men selvom træningsfrekvensen er 3 gange om ugen, så spiller diæten fortsat en stor rolle. Jeg foreslår den meget enkle diætform 5:2 diæten, hvor du kun spiser 500-600 kalorier 2 gange om ugen. Dette har jeg gode erfaringer med igennem GoalGain, hvor alle mine klienter kombinerede 5:2 diæten med træning 2 gange om ugen og med et gennemsnitligt vægttab på ca. 0,8 kg per uge.

Mentalitet: Programmet kræver, at du kan afsætte tid til træning 3 gange om ugen. Træningen varer ca. 30-45 minutter hver gang. Øvelserne er lette at udføre, og det er nemt at afspille workoutet og følge kvinden i videoen. Programmet er en udmærket start for dig, der ikke har dyrket motion i lang tid, og som nu ønsker at starte stille og roligt ud med det for øje at tabe nogle kg, få strammet op og øge din kondition. Dette program danner grobund for at påbegynde vægttabsprogrammet til hjemmet, hvor du skal træne 5 gange om ugen. 

Uger for testøvelser: Baseline, uge 4, uge 8 og uge 12.

Support: Ved køb af dette hjemme vægttabsprogram – 3 x træning om ugen er der 30 minutters support, som foregår over skype. Derudover er der 1 opfølgende samtale, som du bestemmer tidspunkt for.

Uden support: Hvis du vil have dette hjemme vægttabsprogram – 3 x træning om ugen uden support og opfølgende samtale, så brug coupon-koden: Vægttabsprogramtilhjemmet3xugen og få det til 599,-.

Instruktion: Under fanebladet; instruktion finder du nærmere info om programmet

1 review for Hjemme vægttabsprogram – 3 x træning om ugen

  1. Pia Lauritzen

    Godt program, som har givet mig et vægttab på 9 kg. Jeg fulgte 5:2 diæten ved siden af.
    Jeg kan godt li at der er statistikker i programmet samt en workout video som jeg kunne afspille og følge instruktøren. Onlinesupporten altid i top!

Add a review