Udendørs vægttabsprogram – 3 x træning om ugen

DKK 1.199,00

I dette vægttabsprogram skal du træne udendørs 3 x om ugen. Der er 5 øvelser, som går igen i alle 9 uger. Disse øvelser er burpees, squats, thrusters, push-ups og 50 meter løb, som er sat sammen som en cirkeltræning, hvor du gennemfører én øvelse og derfra går videre til den næste. Hver 3. uge bliver programmet hårdere. Der er statistikker og grafer over din udvikling i forhold til de målinger og tests, som programmer inkluderer. Udstyr er ikke nødvendigt. Onlinesupport og 1 x opfølgende samtale medfølger.

Description

Primært fokus: Vægttab og reduceret fedtprocent.

Sekundært fokus: Kondition, opstramning og øget fedtfri muskelmasse (ffm).

Udstyr: Ikke nødvendigt.

Program varighed: 9 uger.

Frekvens: Der skal trænes 3 gange om ugen.

Program fil: Excel som kan åbnes i Google Sheet.

Målinger: Fedtprocent, vægt og fedtfri muskelmasse

Tests: Tid på cirkeltræning. Antal burpees på 2 min. Antal squats på 2 min. Antal push-ups på 2 min. Det er valgfrit, hvor mange tests som du vil gennemføre, men det er godt at tale ud fra, hvis du køber programmet med support og opfølgning.

Målopfyldelse af program i %: Der er en graf, der afspejler i hvor høj grad, at du overholder din træning. Du får point hver gang, at du gennemfører et træningspas. Disse data kan vi sammenholde med dine resultater.

Øvelser: De øvelser der er lagt ind har overvejende fokus på de store muskelgrupper.

Statistik: I fanebladet; statistik sammenholdes alle data. Både på din kropssammensætning og data fra dine testresultater.

Grafer: Alle data afspejles i 6 diagrammer i fanebladet; grafer. Her har du overblik over:

  1. Dine gennemsnitstider på cirkeltræningen hver uge
  2. Test-resultater på antal burpees på 2 minutter målt fra baseline/udgangspunkt, uge 1, uge 3, uge 6 og uge 9.
  3. Test-resultater på antal squats på 2 minutter målt fra baseline og i ugerne: Uge 2, uge 4, uge 5, uge 7 og uge 9.
  4. Test-resultater på antal push-ups på 2 minutter målt fra baseline og i ugerne: Uge 3, uge 6 og uge 8.
  5. Kropssammensætning (vægt, fedtprocent og fedtfri muskelmasse) målt fra baseline og i ugerne: Uge 3, uge 6 og uge 9.
  6. Målopfyldelse af træningsprogrammet: I hvor høj grad får du passet din træning?

Sværhedsgrad: Let til moderat. Programmet er, ligesom de andre vægttabsprogrammer, et begynderprogram og tager udgangspunkt i, at du, ved start, ikke har særligt god form. Det der adskiller vægttabsprogrammerne til naturen er træningsfrekvensen. Der er programmer, hvor du skal træne hhv. 2, 3 og 5 gange om ugen. Hvis du vil træne indenfor, så er der også vægttabsprogrammer til hjemmebrug eller til fitnesscenteret.

Resultat/outcome: Afhængigt af din diæt, som spiller en særligt stor rolle i en vægttabsproces, så er det forventeligt, at du, med programmet, reducerer din fedtprocent, øger din kondition, taber kg og tilmed får strammet op. Dette er formålet med programmet, men selvom træningsfrekvensen er 3 gange om ugen, så spiller diæten fortsat en stor rolle. Jeg foreslår den meget enkle diætform 5:2 diæten, hvor du kun spiser 500-600 kalorier 2 gange om ugen. Dette har jeg gode erfaringer med igennem GoalGain, hvor alle mine klienter kombinerede 5:2 diæten med træning 2 gange om ugen og med et gennemsnitligt vægttab på ca. 0,8 kg per uge.

Mentalitet: Programmet kræver, at du kan afsætte tid til træning 3 gange om ugen. Træningen varer ca. 30 minutter hver gang. Øvelserne er simple men effektive. Dette program danner grobund for at påbegynde vægttabsprogrammet, hvor du skal træne 5 x om ugen.

Support: Ved køb af dette udendørs vægttabsprogram – 3 x træning om ugen er der 30 minutters support, som foregår over skype. Derudover er der 1 opfølgende samtale, som du bestemmer tidspunkt for.

Uden support: Hvis du vil have dette udendørs vægttabsprogram – 3 x træning om ugen support og opfølgende samtale, så brug coupon-koden: Vægttabsprogramtilnaturen3xtræning og få det til 599,-. Der er instruktioner under fanebladet; instruktioner, hvor jeg sætter dig ind i programmet.

 

Reviews

There are no reviews yet.

Be the first to review “Udendørs vægttabsprogram – 3 x træning om ugen”