I fitness vægttabsprogram – 3 x træning om ugen

DKK 1.199,00

Dette vægttabsprogram strækker sig over 8 uger, hvor du skal træne 3 gange om ugen. Træningsdagene er mandag, onsdag og fredag. Der er 2 fokusområder i vægttabsprogrammet, som er fedtforbrænding og stram op. Derfor kombinerer vægttabsprogrammet cardio-øvelser (roning og cykling men ikke løb) med vægttræning. Du skal træne squats og udføre dødløft for at få strammet dine balder op, og du skal ligeledes træne arme, bryst, skuldre og ryg. Der medfølger support og en opfølgende samtale med i købet.

 

Beskrivelse

Vægttabsprogram – 3 x træning om ugen

Niveau/målgruppe: Det er en fordel, hvis du ved, hvordan man træner de mest almindelige vægttrænings-øvelser i et fitnesscenter. Fx squat, dødløft og bænkpres. Det er dog ikke et krav, i det at der er videoer til hver øvelse.

Fokus: Fokus er at reducere din fedtprocent, opbygge fedtfri muskelmasse (fat free muscle mass, ffm) samt at tabe kg.

Udvikling: For at holde styr på hvordan din træning påvirker din krop, så kan du, hver 4. uge, indtaste data på din fedtprocent, vægt og din fedtfri muskelmasse. Du kan gå i Fitness World, hvor de har en såkaldt kropsanalyse vægt, som giver dig disse data.

Program varighed: 8 uger.

Frekvens: Mandag, onsdag og fredag. Der er også vægttabsprogrammer, hvor du skal træne alle ugens dage eller 2 gange om ugen.

Test: Der er ingen tests i mine vægttabsprogrammer i modsætning til mine andre træningsprogrammer. Det er der ikke, fordi vægttabsprogrammernes formål ikke relaterer sig til performance men til kropssammensætning.

Program fil: Excel og Google Sheet. Hvis du henter appen Google Sheet, så kan du åbne filen der.

Måling af kropssammensætning: Hvis du har lyst, så kan du indtaste data i forhold til vægt, fedtprocent og fedtfri muskelmasse (ffm) og få din udvikling afspejlet i et diagram.

Total oversigt: I fanebladet; total oversigt får du data vist i forhold til din kropssammensætning fra baseline/udgangspunkt, 4 uge og 8 uge. Derudover får du din totale træningsvolumen vist i de forskellige uger samt ugerne tilsammen. Det giver dig et overblik over, hvad du har gennemført, og du kan, ved slut, sige: “Sådan har jeg trænet, og sådan blev mine resultater”.

Udstyr: Det er ikke en nødvendighed men dog en stor fordel, hvis du kan anskaffe dig et pulsur. I vægttabsprogrammerne er der anført en pulsintensitet, som du bør træne med i cardio-øvelserne. Intensiteten er en given % af din maxpuls. Fx 75 %. Jeg sætter dig ind i dette, når du køber vægttabsprogrammet. Hvis ikke du vil anskaffe et pulsur, så kan du bruge borg-skalen, som indikator for, hvilken intensitet du træner med (spørg mig gerne så meget du vil, hvis du er i tvivl).

Resultat/outcome: Med dette vægttabsprogram – 3 x træning om ugen, er det forventeligt, at du taber dig, reducerer din fedtprocent og opbygger fedtfri muskelmasse ved dette vægttabsprogram, fordi vægttabsprogrammet inkluderer både cardio og vægttræning. Men som du nok ved, så spiller diæten en kæmpemæssig rolle i en vægttabsproces. Jeg er stor fan af 5:2 diæten, som mine klienter igennem GoalGain  har praktiseret med succes. Dette vægttabsprogram er naturligvis ikke så effektivt, som vægttabsprogrammet, hvor du skal træne 5 x om ugen.

Mentalitet: Det kræver, at du vil afsætte tid til træning 3 x om ugen, og at du har motivation for at presse dig selv i både cardio- og vægttræningsøvelserne.

Support: I prisen 699,- er der inkluderet 30 minutters support, som foregår over Skype. Derudover får du en opfølgende samtale, som varer 30 minutter. Den foregår også over Skype, og du kan selv bestemme, hvornår denne samtale skal foregå.

Uden support: Hvis du vil have dette vægttabsprogram – 3 x træning om ugen uden support og en opfølgende samtale, så brug coupon-koden: Vægttabsprogram 3 gange træning om ugen og få det til 599,-. Der er skriftlige instruktioner i programmet.

Sådan køber du dette vægttabsprogram – 3 x træning om ugen: Klik add to cart. Derefter kan du indtaste coupon-koden, hvis du ikke ønsker support og en opfølgende samtale. Derefter indtastes oplysninger. Når købet er gennemført, så får du en bekræftelse tilsendt per mail. Derefter kan du hente programmet. Du kan altid klikke ind på dit dashboard, hvor du under din ordre eller downloads, finder dine programmer.

Anmeldelser

Der er endnu ikke nogle anmeldelser.

Vær den første til at anmelde “I fitness vægttabsprogram – 3 x træning om ugen”

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *