Description
HIIT træningsprogram – 3 x træning om ugen
Fokus: Kondition, styrke, reducering af fedtprocent og øget fedtfri muskelmasse
Program varighed: 10 uger.
Frekvens: Der skal trænes 3 gange om ugen.
Program fil: Excel som kan åbnes i Google Sheet.
Pauseintervaller mellem øvelser: 0-20 sekunder
Test af kropssammensætning: Fedtprocent, vægt og fedtfri muskelmasse
Programmets øvelser: Battle-rope, Dødløft, thrusters, burpees, kettle-sving, kettle-belt clean and press, roning, sled push, Airsult Airbike og front squat
Øvelser: De øvelser der er lagt ind har overvejende fokus på de store muskelgrupper.
Total progressionsoversigt: I den totale progressionsoversigt vises, i diagrammer, din progression i forhold til kropssammensætning, test-øvelser samt dine tider i de 2 udvalgte workouts (navne; Grillet og Killer).
Sværhedsgrad: Meget hårdt
Resultat/outcome: Afhængigt af din diæt så er det forventeligt, at du forbedrer din kondition, din styrke, og at du reducerer din fedtprocent og øger din muskelmasse.
Mentalitet: Du skal være i stand til at kunne presse dig selv med høj intensitet i en relativ kort tidsperiode (15-20 minutter). Derudover skal du have disciplin nok til at passe din træning i de 10 uger, som programmet varer. Det er en del af programmet, at man gennemfører test-øvelserne efter bedste evne, og det kræver derfor også disciplin og vilje at presse sig selv under test-øvelserne.
Uger for testøvelser: Ud af de i alt 10 uger er der test-øvelser i ugerne: 1, 2, 5, 6, 9 og 10.
Support: Ved køb af programmet er der 30 minutters support, som foregår over skype. Derudover er der 1 opfølgende samtale, som du bestemmer tidspunkt for.
Uden support: Hvis du vil have dette HIIT træningsprogram – 3 x træning om ugen uden support og opfølgende samtaler, så brug coupon-koden: D6qty6 og få det til 599,-.
Instruktion: Under fanebladet; instruktion finder du nærmere info om programmet.
Hent app: Det er en god ide, at du henter appen Google Sheet, i det du så kan åbne programmet der og se det fra din mobilenhed. Du kan så indtaste data direkte i programmet. Fx din tid i test-øvelserne. De indtastede data afspejles automatisk i diagrammerne.
Kristian –
Godt træningsprogram men det er meget meget hårdt og jeg mistede lidt motivationen undervejs