HIIT træningsprogram – 3 x træning om ugen
kr. 1.199,00
Dette HIIT program har 3 træningsdage om ugen og strækker sig over 10 uger. Træningsdagene er sat til man,- ons,- og fredag, men du kan selv vælge dine dage. Hvert workout indeholder 4 runder, hvor et udpluk af disse øvelser indgår. Der er progression runderne imellem, og der er angivet den belastning (kg), som du skal udføre øvelsen med. Belastningen er angivet i % af din 1-rep max og udregnes automatisk, når du indtaster din 1-rep max. Kan du frontsquatte 50 kg en gang (1-rep max) og kræver øvelsen, at du squatter med 50 % af din 1-rep max, så skal du, i øvelsen, squatte 25 kg. Derudover er der angivet, hvor mange gentagelser (reps), du skal tage, og hvilken puls du minimum bør opnå under øvelsen. Der er også angivet, hvor lange pauserne skal være mellem øvelserne.
Beskrivelse
HIIT træningsprogram – 3 x træning om ugen
Fokus: Kondition, styrke, reducering af fedtprocent og øget fedtfri muskelmasse
Program varighed: 10 uger.
Frekvens: Der skal trænes 3 gange om ugen.
Program fil: Excel som kan åbnes i Google Sheet.
Pauseintervaller mellem øvelser: 0-20 sekunder
Test af kropssammensætning: Fedtprocent, vægt og fedtfri muskelmasse
Programmets øvelser: Battle-rope, Dødløft, thrusters, burpees, kettle-sving, kettle-belt clean and press, roning, sled push, Airsult Airbike og front squat
Øvelser: De øvelser der er lagt ind har overvejende fokus på de store muskelgrupper.
Total progressionsoversigt: I den totale progressionsoversigt vises, i diagrammer, din progression i forhold til kropssammensætning, test-øvelser samt dine tider i de 2 udvalgte workouts (navne; Grillet og Killer).
Sværhedsgrad: Meget hårdt
Resultat/outcome: Afhængigt af din diæt så er det forventeligt, at du forbedrer din kondition, din styrke, og at du reducerer din fedtprocent og øger din muskelmasse.
Mentalitet: Du skal være i stand til at kunne presse dig selv med høj intensitet i en relativ kort tidsperiode (15-20 minutter). Derudover skal du have disciplin nok til at passe din træning i de 10 uger, som programmet varer. Det er en del af programmet, at man gennemfører test-øvelserne efter bedste evne, og det kræver derfor også disciplin og vilje at presse sig selv under test-øvelserne.
Uger for testøvelser: Ud af de i alt 10 uger er der test-øvelser i ugerne: 1, 2, 5, 6, 9 og 10.
Support: Ved køb af programmet er der 30 minutters support, som foregår over skype. Derudover er der 1 opfølgende samtale, som du bestemmer tidspunkt for.
Uden support: Hvis du vil have dette HIIT træningsprogram – 3 x træning om ugen uden support og opfølgende samtaler, så brug coupon-koden: D6qty6 og få det til 599,-.
Instruktion: Under fanebladet; instruktion finder du nærmere info om programmet.
Hent app: Det er en god ide, at du henter appen Google Sheet, i det du så kan åbne programmet der og se det fra din mobilenhed. Du kan så indtaste data direkte i programmet. Fx din tid i test-øvelserne. De indtastede data afspejles automatisk i diagrammerne.
Anmeldelser
Der er endnu ikke nogle anmeldelser.