HIIT træningsprogram – 3 x træning om ugen

Fokus: Kondition, styrke, reducering af fedtprocent og øget fedtfri muskelmasse

Program varighed: 10 uger.

Frekvens: Der skal trænes 3 gange om ugen.

Program fil: Excel som kan åbnes i Google Sheet.

Pauseintervaller mellem øvelser: 0-20 sekunder

Test af kropssammensætning: Fedtprocent, vægt og fedtfri muskelmasse

Programmets øvelser:  Battle-ropeDødløft, thrusters, burpees, kettle-sving, kettle-belt clean and press, roning, sled push, Airsult Airbike og front squat

Øvelser: De øvelser der er lagt ind har overvejende fokus på de store muskelgrupper.

Total progressionsoversigt: I den totale progressionsoversigt vises, i diagrammer, din progression i forhold til kropssammensætning, test-øvelser samt dine tider i de 2 udvalgte workouts (navne; Grillet og Killer).

Sværhedsgrad: Meget hårdt

Resultat/outcome: Afhængigt af din diæt så er det forventeligt, at du forbedrer din kondition, din styrke, og at du reducerer din fedtprocent og øger din muskelmasse.

Mentalitet: Du skal være i stand til at kunne presse dig selv med høj intensitet i en relativ kort tidsperiode (15-20 minutter). Derudover skal du have disciplin nok til at passe din træning i de 10 uger, som programmet varer. Det er en del af programmet, at man gennemfører test-øvelserne efter bedste evne, og det kræver derfor også disciplin og vilje at presse sig selv under test-øvelserne.

Uger for testøvelser: Ud af de i alt 10 uger er der test-øvelser i ugerne: 1, 2, 5, 6, 9 og 10.

Support: Ved køb af programmet er der 30 minutters support, som foregår over skype. Derudover er der 1 opfølgende samtale, som du bestemmer tidspunkt for.

Uden support: Hvis du vil have dette HIIT træningsprogram – 3 x træning om ugen uden support og opfølgende samtaler, så brug coupon-koden: D6qty6 og få det til 599,-.

Instruktion: Under fanebladet; instruktion finder du nærmere info om programmet.

Hent app: Det er en god ide, at du henter appen Google Sheet, i det du så kan åbne programmet der og se det fra din mobilenhed. Du kan så indtaste data direkte i programmet. Fx din tid i test-øvelserne. De indtastede data afspejles automatisk i diagrammerne.

Anmeldelser

Der er endnu ikke nogle anmeldelser.

Vær den første til at anmelde “HIIT træningsprogram – 3 x træning om ugen”

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.