HIIT i naturen – advanced super level

DKK 1.199,00

HIIT-advanced & superior level er overbygningen til HIIT-intermediate og er det hårdeste, udendørs, HIIT program, jeg tilbyder. Der er videoer i programmet. Introduktionsvideoen er en screencast-video, hvor jeg forklarer, hvordan du bruger programmet. Hvis du klikker på en øvelse, så viser jeg dig, hvordan den udføres (video). Der er hele 7 tests i programmet, hvor du, ligesom i forrige programmer, kan se instruktørens (mine) resultater til hver test. Hvis du slår mine resultater i bare én af testene, så må du få et valgfrit program gratis. Træningspassene varer ca. 25-30 minutter, og du skal træne 3 x om ugen. Programmet kræver, at du anskaffer 2 kettle-belts. Vægten bestemmer du selv.

Description

Niveau/målgruppe: Advanced & superior er en overbygning på HIIT-intermediate. Niveauet er højt. Hvis du ikke har prøvet HIIT før, så anbefaler jeg ikke at gå i gang med dette program. I stedet kan du starte med HIIT-begynder eller HIIT-intermediate.

Fokus: Fokus med programmet er at tage din form til nye højder igennem 9 øvelser. Du vil forbedre din kondition, styrke og udholdenhed.

Progression: Hver 3 uge skal du gennemføre 1 runde mere. I uge 1 skal du gennemføre, i alt, 4 runder ligesom i begynderprogrammet. Forskellen er bare, at der i dette program er 3 træningspas på samme dag, hvorimellem du kun har 3 minutters pause. Dvs. at hvert træningspas har hver 4 runder, og det er kun i uge 1. I uge 3 er der 5. I uge 6 er der 6, og i uge 9 er der 7.

Program varighed: 9 uger.

Frekvens: Der er 3 træningspas i ugen, som er sat til mandag, onsdag og fredag, men du kan selv vælge dagene. Det vigtige er, at du har en hviledag imellem til restitution.

Test: Der er 7 tests, som fordeler sig og re-testes over de 9 uger. Når de 9 uger er overstået har du derfor et suverænt overblik over, hvordan din form har udviklet sig. Til hver test kan du afspille en video, hvor jeg/din instruktør gennemfører testen. Dermed kan du se mit resultat. Hvis du slår mit resultat i bare én af de 7 tests, så får du et gratis program, som du selv vælger. Dine resultater sammenholdes med mine i et diagram, der bl.a. angiver, hvor meget du mangler for at slå mig. Du bestemmer selvfølgelig selv, om du vil konkurrere, og om du har lyst til at gennemføre alle testene. De tjener til det formål at presse dig til det yderste samt at give dig tilfredsheden i, ved endt program, at se, hvordan din form har udviklet sig. Hvis du så lige slog instruktøren også…

Program fil: Excel og Google Sheet. Hvis du henter appen Google Sheet, så kan du åbne filen der.

Måling af kropssammensætning: Hvis du har lyst, så kan du indtaste data i forhold til vægt, fedtprocent og fedtfri muskelmasse (ffm) og få din udvikling afspejlet i et diagram.

Progressionsoversigter: Der er et sheet i programmet, der hedder formudvikling. Denne oversigt indeholder data, der afspejles i diagrammer. Der er data i forhold til:

Runde-tider i de 3 træningspas på hver træningsdag (mandag, onsdag og fredag).
Antal burpees på 3 min.
Antal squats på 2 min.
Antal push-ups på sten på 2 min.
Antal kettle-sving-and-press på 2 minutter

Udstyr: Det er nødvendigt, at du anskaffer dig 2 kettlebelts af samme vægt. Hvis du har lyst, så kan du også anskaffe dig et pulsur, så du har en ide om, hvilken pulszone, du har trænet i, når træningspasset er gennemført. I de fleste pulsure er det muligt at se sin gennemsnitspuls, når træningspasset er overstået. Du kan så se, om din gennemsnitspuls har været i den konditionsforbedrende zone eller ej (+90 % af maxpuls).

Resultat/outcome: Din form vil blive forbedret markant, hvis du gennemfører dette program. Du får pulsen op, og du får brugt de fleste muskler på en alsidig måde. Øvelserne involverer altid dine store muskelgrupper og stiller krav til både styrke og udholdenhed. Du kommer fx til at sprinte, squatte, lave thrusters, løbe op ad bakker, samle sten op til skulderhøjde og svinge kettlebelts til dine arme føles tunge som bly. Altsammen vil over de 9 uger give dig en stærkere krop.

Mentalitet: Det kræver, at du vil afsætte tid til træning 3 x om ugen, og at du er villig til at presse dig meget hårdt, imens træningen står på. Den varer ca. 25-30 minutter i dette program.

Support: I prisen 799,- er der inkluderet 30 minutters support, som foregår over Skype. Derudover får du en opfølgende samtale, som varer 30 minutter. Den foregår også over Skype, og du kan selv bestemme, hvornår denne samtale skal foregå.

Uden support: Hvis du vil have programmet uden support og en opfølgende samtale, så brug coupon-koden: D1qty1 og få det til 599,-. Der er skriftlige instruktioner i programmet og videoer til hver øvelse. Og der er også videoer til hver test, så du kan se, om du kan slå mine resultater og vinde et gratis program.

Sådan køber du programmet: Klik add to cart. Derefter kan du indtaste coupon-koden, hvis det er, hvad du vil. Derefter indtastes oplysninger. Når købet er gennemført, så får du en bekræftelse tilsendt per mail. Derefter kan du hente programmet. Du kan altid klikke ind på dit dashboard, hvor du under din ordre eller downloads, finder dine programmer.

Reviews

There are no reviews yet.

Be the first to review “HIIT i naturen – advanced super level”