HIIT i naturen – begynder niveau

DKK 1.199,00

HIIT-begynder er til dig, der vil træne udendørs. Programmet har 5 øvelser, som går igen i alle 8 uger men med forskellig sværhedsgrad. Alle øvelser findes i min gratis e-bog; træning i naturen. Øvelserne, i dette program, kræver ikke udstyr. I programmet er der videoer, hvor jeg forklarer om programmet, og så kan du se, at jeg gennemfører et træningspas i uge 1. Der er 4 tests i programmet, som re-testes løbende, så du har et overblik over din formudvikling. For at gøre det lidt sjovt, så kan du vinde HIIT-intermediate programmet ved at slå mine tider i blot en af testene. Se mere info om dette i programmet.

Description

Niveau/målgruppe: Begynder. Du behøver ikke at have lavet HIIT (high intensity interval training) før. I programmet får du vist, hvordan du laver HIIT via videoer, og du får forklaret, hvordan du laver de 5 øvelser, der går igen i de 8 uger, som programmet varer.

Fokus: Fokus er at forbedre din form ved at benytte HIIT. HIIT er kortvarig træning (10-25 minutter).

Progression: Hver uge skal du gennemføre 1 runde mere. I uge 1 er der 4 runder a 5 øvelser. I uge 2 er der 5. I uge 3 er der 6 osv.

Program varighed: 8 uger.

Frekvens: Der er 3 træningspas i ugen, som er sat til mandag, onsdag og fredag, men du kan selv vælge dagene. Det vigtige er, at du har en hviledag imellem til restitution.

Test: Der er 4 tests i programmet, som skal gennemføres løbende, så du kan se din udvikling i træningen. Udviklingen finder du under fanen, formudvikling. Dataene afspejles i diagrammer. Der er indbygget; slå din instruktørs tider, hvor jeg er hoppet i træningsskoene og udfører testene selv. Du finder videoerne i programmet. Slår du mine tider i bare en af testene, så får du HIIT-intermediate programmet gratis (måske slår du mig også i intermediate-programmet, hvor der også er instruktør-tider og tests = vind HIIT advanced).

Program fil: Excel og Google Sheet. Hvis du henter appen Google Sheet, så kan du åbne filen der.

Måling af kropssammensætning: Hvis du har lyst, så kan du indtaste data i forhold til vægt, fedtprocent og fedtfri muskelmasse (ffm) og få din udvikling afspejlet i et diagram.

Progressionsoversigter: Der er et sheet i programmet, der hedder formudvikling. Denne oversigt indeholder data, der afspejles i diagrammer. Der er data i forhold til:

  1. Runde-tider på 3 identiske træningspas (uge 1, 4 og 8)
  2. Antal burpees på 2 minutter
  3. Antal squats på 2 minutter
  4. Antal push-ups på sten på 2 minutter (betydeligt nemmere end push-ups på jævn flade. Instruktion ses i programmet).

Efter de 8 uger har du, på baggrund af data fra tests, et godt overblik over, hvordan træningen har påvirket dit formniveau.

Udstyr: Udstyr er ikke nødvendigt. Hvis du har lyst, så kan du dog anskaffe dig et pulsur, så du har en ide om, hvilken pulszone, du har trænet i, når træningspasset er gennemført. I de fleste pulsure er det muligt at se sin gennemsnitspuls, når træningspasset er overstået. Du kan så se, om din gennemsnitspuls har været i den konditionsforbedrende zone eller ej (80 – 90 % af maxpuls).

Resultat/outcome: Det er forventeligt, at du kommer i betydelig bedre form, hvis du som begynder starter på,- og gennemfører dette HIIT-begynderprogram. I forhold til et eventuelt ønske om at tabe kg og reducere fedtprocent, så spiller diæten en meget stor rolle, fordi du kun skal træne 3 x om ugen a ca. 15-25 minutter per gang. Du vil forbrænde kalorier, fordi intensiteten er høj, og du vil have sundhedsmæssige fordele, men en kalorierig diæt ved siden af, vil gøre det umuligt at tabe sig. Så en kaloriefattig diæt sammen med HIIT, er måden at tabe sig på, hvis det er formålet.

Mentalitet: Det kræver, at du vil afsætte tid til træning 3 x om ugen, og at du er villig til at presse dig hårdt. Træningen er kortvarig og derfor er det nødvendigt, at du presser dig, så meget som du føler, at du kan overskue.

Support: I prisen 699,- er der inkluderet 30 minutters support, som foregår over Skype. Derudover får du en opfølgende samtale, som varer 30 minutter. Den foregår også over Skype, og du kan selv bestemme, hvornår denne samtale skal foregå.

Uden support: Hvis du vil have programmet uden support og en opfølgende samtale, så brug coupon-koden: D3qty3 og få det til 599,-. Der er skriftlige instruktioner i programmet.

Sådan køber du programmet: Klik add to cart. Derefter kan du indtaste coupon-koden, hvis det er, hvad du vil. Derefter indtastes oplysninger. Når købet er gennemført, så får du en bekræftelse tilsendt per mail. Derefter kan du hente programmet. Du kan altid klikke ind på dit dashboard, hvor du under din ordre eller downloads, finder dine programmer.

Reviews

There are no reviews yet.

Be the first to review “HIIT i naturen – begynder niveau”