Kettlebell program – 3 x træning om ugen

DKK 1.199,00

I dette kettlebell program skal du træne 3 gange om ugen (mandage, onsdage og fredage). Du får både trænet din kondition og styrke, og programmet er let at følge. Der er bl.a. videoer, der viser øvelserne, og du kan afspille workoutet. Programmet kræver, at du anskaffer dig mindst 2 kettlebells af samme vægt, som du fx skal bruge i kettlebell deadlift.

Kettlebell programmet indeholder en screencast video, hvor jeg sætter dig ind i programmet.

Der medfølger onlinesupport og opfølgning, hvor vi gennemgår programmet sammen. Det sker over Skype.

Kettlebells kan købes her.

Beskrivelse

Fokus: Kondition, styrke, reducering af fedtprocent og øget fedtfri muskelmasse.

Udstyr: Mindst 2 kettlebells af samme vægt. Grunden er, at du kommer til at træne øvelser, hvor du kan løfte mere i den ene øvelse end i den anden, og fordi det ikke skal blive for nemt i nogle af øvelserne, så anbefales det, at du anskaffer dig flere kettlebells med forskellig vægt. De øvelser du kommer til at træne er:

  1. Kettlebell Front Squat
  2. Kettlebell Deadlift
  3. Kettlebell Sumodeadlift
  4. Kettlebell Goblet Squat
  5. Kettlebell Snatch
  6. Kettlebell Two Arm Overhead Swing
  7. Kettlebell Clean & Press
  8. Kettlebell Alternativ Swing Catch
  9. Kettlebell Press

Program varighed: 12 uger.

Frekvens: Der skal trænes 3 gange om ugen.

Program fil: Excel som kan åbnes i Google Sheet.

Pauseintervaller mellem cirkeltræning: 2 minutter

Test af kropssammensætning: Fedtprocent, vægt og fedtfri muskelmasse

Øvelser: De øvelser der er lagt ind har overvejende fokus på de store muskelgrupper.

Træningsudvikling: I fanebladet; træningsudvikling har du oversigten over, hvordan du har udviklet dig i form af kropsændring (fedtprocent, vægt og fedtfri muskelmasse) samt statistik på dine test-resultater. Dette er godt at tale ud fra, hvis du har købt programmet med onlinesupport.

Træning overholdt: I fanebladet; træning overholdt får du en statistik på, hvor mange træninger du har overholdt. Når du gennemfører en træning, så får du 1 point. I modsat fald 0 point. Dine point vejes op mod optimale point, som opnås ved at gennemføre alle træninger i de 12 uger. Når vi taler sammen over Skype i den opfølgende samtale, så taler vi ud fra disse statistikker i programmet.

Sværhedsgrad: Moderat. Programmet er et program, der kræver en grundform, som du får ved fx at gennemføre kettlebell programmet med 2 x træning om ugen. Overbygningen til dette kettlebell program er kettlebell programmet – 5 x træning om ugen. Hvis du vil udendørs, så har jeg et HIIT program, der foregår udendørs, og hvor du skal træne med kettlebells.

Resultat/outcome: Det er forventeligt, at du reducerer din fedtprocent, øger din kondition og styrke, men diæten spiller en særligt stor rolle, fordi træningen kun er 2 gange om ugen.

Mentalitet: Programmet kræver, at du kan afsætte tid til træning 3 gange om ugen. Træningen varer ca. 30 minutter hver gang. Øvelserne er lette at udføre, og det er nemt at afspille workoutet og følge instruktøren i videoen. Du bestemmer selv, hvor tunge kettlebells du vil træne med, men mit råd er, at de skal være så tilpas tunge, at du til hver øvelse kun kan tage 10 gentagelser.

I programmet er træningen sat op som en cirkeltræning med 3-4 øvelser, som skal gennemføres fx 4 gange. Derefter 2 nye cirkeltræninger på træningsdagen. Så selvom du maksimalt kan tage 10 gentagelser til en øvelse, så kan du ikke blive ved med at tage 10 gentagelser, fordi du bliver træt undervejs. I programmet skal du, i cirkeltræningen, tage 6-8 gentagelser til hver øvelse. 6-8 gentagelser er realistisk for dig at gennemføre, hvis kettlebell vægten er sat til, at du maksimalt kan tage 10 gentagelser.

Uger for testøvelser: Baseline, uge 4, uge 8 og uge 12.

Support: Ved køb af dette kettlebell program – 3 x træning om ugen er der 30 minutters support, som foregår over skype. Derudover er der 1 opfølgende samtale, som du bestemmer tidspunkt for.

Uden support: Hvis du vil have dette kettlebell program – 3 x træning om ugen uden support og opfølgende samtale, så brug coupon-koden: Kettlebellprogram3xtræningomugen og få det til 299,-.

Instruktion: Under fanebladet; instruktion finder du nærmere info om programmet.

Anmeldelser

Der er endnu ikke nogle anmeldelser.

Vær den første til at anmelde “Kettlebell program – 3 x træning om ugen”