Udendørs vægttabsprogram – 5 x træning om ugen

DKK 1.199,00

I dette vægttabsprogram skal du træne udendørs 5 x om ugen. Der er 5 øvelser, som går igen i alle 9 uger. Disse øvelser er burpees, lunges, squats, thrusters, push-ups og 50 meter løb, som er sat sammen som en cirkeltræning, hvor du gennemfører én øvelse og derfra går videre til den næste. Hver 3. uge bliver programmet hårdere. Der er statistikker og grafer over din udvikling i forhold til de målinger og tests, som programmer inkluderer. Udstyr er ikke nødvendigt. Onlinesupport og 1 x opfølgende samtale medfølger.

Description

Primært fokus: Vægttab og reduceret fedtprocent.

Sekundært fokus: Kondition, opstramning og øget fedtfri muskelmasse (ffm).

Udstyr: Ikke nødvendigt.

Program varighed: 9 uger.

Frekvens: Der skal trænes 5 gange om ugen.

Program fil: Excel som kan åbnes i Google Sheet.

Målinger: Fedtprocent, vægt og fedtfri muskelmasse

Tests: Tid på cirkeltræning. Antal burpees på 2 min. Antal squats på 2 min. Antal push-ups på 2 min. Det er valgfrit, hvor mange tests som du vil gennemføre, men det er godt at tale ud fra, hvis du køber programmet med support og opfølgning.

Målopfyldelse af program i %: Der er en graf, der afspejler i hvor høj grad, at du overholder din træning. Du får point hver gang, at du gennemfører et træningspas. Disse data kan vi sammenholde med dine resultater.

Øvelser: De øvelser der er lagt ind har overvejende fokus på de store muskelgrupper.

Statistik: I fanebladet; statistik sammenholdes alle data. Både på din kropssammensætning og data fra dine testresultater.

Grafer: Alle data afspejles i 6 diagrammer i fanebladet; grafer. Her har du overblik over:

  1. Dine gennemsnitstider på cirkeltræningen hver uge
  2. Test-resultater på antal burpees på 2 minutter målt fra baseline/udgangspunkt, uge 1, uge 3, uge 6 og uge 9.
  3. Test-resultater på antal squats på 2 minutter målt fra baseline og i ugerne: Uge 2, uge 4, uge 5, uge 7 og uge 9.
  4. Test-resultater på antal push-ups på 2 minutter målt fra baseline og i ugerne: Uge 3, uge 6 og uge 8.
  5. Kropssammensætning (vægt, fedtprocent og fedtfri muskelmasse) målt fra baseline og i ugerne: Uge 3, uge 6 og uge 9.
  6. Målopfyldelse af træningsprogrammet: I hvor høj grad får du passet din træning?

Sværhedsgrad: Let til moderat. Programmet er, ligesom de andre vægttabsprogrammer, et begynderprogram og tager udgangspunkt i, at du, ved start, ikke har særligt god form. Det der adskiller vægttabsprogrammerne til naturen er træningsfrekvensen. Der er programmer, hvor du skal træne hhv. 2, 3 og 5 gange om ugen. Hvis du vil træne indenfor, så er der også vægttabsprogrammer til hjemmebrug eller til fitnesscenteret.

Resultat/outcome: Vægttabsprogrammets træningspas 5 gange om ugen bidrager til vægttab, reduceret fedtprocent og opbygning af fedtfri muskelmasse samt øget kondition og styrke. Diæten er stadigvæk vigtig,- ligesom ved de andre vægttabsprogrammer,- men du kan nemmere komme afsted med at lække på diæten, fordi du trænere oftere i dette vægttabsprogram. Hvis du virkelig vil have resultater i forhold til vægttab, så foreslår jeg, at du kombinerer vægttabsprogrammet med den meget enkle diætform 5:2 diæten, hvor du begrænser dig til kun at spise 500-600 kalorier 2 gange om ugen. Igennem mit tidligere virke GoalGain kombinerede klienterne 5:2 diæten med træning 2 gange om ugen og med et gennemsnitligt vægttab på ca. 0,8 kg per uge.

Mentalitet: Programmet kræver, at du kan afsætte tid til træning 5 gange om ugen, og at du tror på, at du kan klare at gennemføre vægttabsprogrammet, som varer 9 uger. Træningen varer ca. 30 minutter hver gang. Øvelserne er simple men effektive og kræver ikke udstyr. Du kan fx gennemføre træningen i din have eller i et vilkårligt område i naturen. Her på Iformsupport kan du også finde vægttabsprogrammer til hjemmet og til fitnesscenteret.

Support: Ved køb af programmet er der 30 minutters support, som foregår over skype. Derudover er der 1 opfølgende samtale, som du bestemmer tidspunkt for.

Uden support: Hvis du vil have dette vægttabsprogram uden support og opfølgende samtale, så brug coupon-koden: Vægttabsprogramtilnaturen5xtræning og få det til 599,-. Under fanebladet; instruktioner er der instruktioner til programmet.

Reviews

There are no reviews yet.

Be the first to review “Udendørs vægttabsprogram – 5 x træning om ugen”