Fokus: Kondition, styrke, reducering af fedtprocent og øget fedtfri muskelmasse

Udstyr: Ikke nødvendigt.

Program varighed: 12 uger.

Frekvens: Der skal trænes 2 gange om ugen.

Program fil: Excel som kan åbnes i Google Sheet.

Pauseintervaller mellem øvelser: 0-20 sekunder

Test af kropssammensætning: Fedtprocent, vægt og fedtfri muskelmasse

Øvelser: De øvelser der er lagt ind har overvejende fokus på de store muskelgrupper.

Træningsudvikling: I fanebladet; træningsudvikling har du oversigten over, hvordan du har udviklet dig i form af kropsændring (fedtprocent, vægt og fedtfri muskelmasse) samt statistik på dine test-resultater. Dette er godt at tale ud fra, hvis du har købt programmet med onlinesupport.

Sværhedsgrad: Let til moderat (afhængig af din nuværende form). Programmet er et begynderprogram og tager udgangspunkt i, at du, ved start, ikke har særligt god form. Overbygningerne er vægttabsprogrammerne, hvor du skal træne hhv. 3 og 5 gange om ugen. Hvis du vil udendørs eller i fitnesscenteret, så er der også vægttabsprogrammer til disse.

Resultat/outcome: Afhængigt af din diæt, som spiller en særligt stor rolle i en vægttabsproces, så er det forventeligt, at du, med programmet, reducerer din fedtprocent, øger din kondition, taber kg og tilmed får strammet op. Dette er formålet med programmet, men fordi du kun skal træne 2 gange om ugen, så er det vigtigt, at du får styr på din diæt. Jeg foreslår den meget enkle diætform 5:2 diæten, hvor du kun spiser 500-600 kalorier 2 gange om ugen. Dette har jeg gode erfaringer med igennem GoalGain, hvor alle mine klienter kombinerede 5:2 diæten med træning 2 gange om ugen og med et gennemsnitligt vægttab på ca. 0,8 kg per uge.

Mentalitet: Programmet kræver, at du kan afsætte tid til træning 2 gange om ugen. Træningen varer ca. 30-45 minutter hver gang. Øvelserne er lette at udføre, og det er nemt at afspille workoutet og følge kvinden i videoen. Programmet er en udmærket start for dig, der ikke har dyrket motion i lang tid, og som nu ønsker at starte stille og roligt ud med det for øje at tabe nogle kg, få strammet op og øge din kondition.

Uger for testøvelser: Baseline, uge 4, uge 8 og uge 12.

Support: Ved køb af dette hjemme vægttabsprogram – 2 x træning om ugen er der 30 minutters support, som foregår over skype. Derudover er der 1 opfølgende samtale, som du bestemmer tidspunkt for.

Uden support: Hvis du vil have dette hjemme vægttabsprogram – 2 x træning om ugen uden support og opfølgende samtale, så brug coupon-koden: Vægttabsprogramtilhjemmet2xugen og få det til 599,-.

Instruktion: Under fanebladet; instruktion finder du nærmere info om programmet

Anmeldelser

Der er endnu ikke nogle anmeldelser.

Vær den første til at anmelde “Hjemme vægttabsprogram – 2 x træning om ugen”

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.