Hjemme vægttabsprogram – 5 x træning om ugen

(1 customer review)

DKK 1.199,00

I dette vægttabsprogram til hjemmet, som varer 12 uger, skal du træne alle ugens hverdage á ca. 45 minutters varighed per gang. Træningen begynder med rolig opvarmning, inden at cirkeltræningen starter. Cirkeltræningen kan afspilles som video, så du kan følge instruktøren i videoen. Der er også en screencast video, hvor jeg gennemgår programmet, der bl.a. indeholder statstikker over din udvikling. Programmets øvelser har særligt fokus på ben, balder, core og arme. Der medfølger onlinesupport og en opfølgende samtale, som foregår over Skype.

Description

Fokus: Kondition, styrke, reducering af fedtprocent og øget fedtfri muskelmasse.

Udstyr: Ikke nødvendigt.

Program varighed: 12 uger.

Frekvens: Der skal trænes 5 gange om ugen.

Program fil: Excel som kan åbnes i Google Sheet.

Pauseintervaller mellem øvelser: 0-20 sekunder

Test af kropssammensætning: Fedtprocent, vægt og fedtfri muskelmasse

Øvelser: De øvelser der er lagt ind har overvejende fokus på de store muskelgrupper som ben, balder og core-muskulatur.

Træningsudvikling: I fanebladet; træningsudvikling har du oversigten over, hvordan du har udviklet dig i form af kropsændring (fedtprocent, vægt og fedtfri muskelmasse) samt statistik på dine test-resultater. I fanebladet; træningsindsats og volumen har du overblik over, hvor mange point du har opnået (1 point gives for hvert workout du gennemgører). Dette er godt at tale ud fra, hvis du har købt programmet med onlinesupport. Dermed kan vi sammenholde din indsats med din udvikling.

Sværhedsgrad: Let til moderat. Programmet er, ligesom de andre vægttabsprogrammer, et begynderprogram og tager udgangspunkt i, at du, ved start, ikke har særligt god form. Det der adskiller vægttabsprogrammerne til hjemmet er træningsfrekvensen. Der er programmer, hvor du skal træne hhv. 2, 3 og 5 gange om ugen. Hvis du vil udendørs eller i fitnesscenteret, så er der også vægttabsprogrammer til disse.

Resultat/outcome: Afhængigt af din diæt, som spiller en særligt stor rolle i en vægttabsproces, så er det forventeligt, at du, med programmet, reducerer din fedtprocent, øger din kondition, taber kg og tilmed får strammet op. Dette er formålet med programmet, men selvom træningsfrekvensen er hele 5 gange om ugen, så spiller diæten fortsat en stor rolle.

Jeg foreslår den meget enkle diætform 5:2 diæten, hvor du kun spiser 500-600 kalorier 2 gange om ugen. Dette har jeg gode erfaringer med igennem GoalGain, hvor alle mine klienter kombinerede 5:2 diæten med træning 2 gange om ugen og med et gennemsnitligt vægttab på ca. 0,8 kg per uge.

Mentalitet: Programmet kræver, at du kan afsætte tid til træning 5 dage om ugen. Det er en god ide, at du starter med fx vægttabsprogrammet, hvor du skal træne 3 gange om ugen, hvis du ikke er vant til at træne. Det må ikke undervurderes, at det kræver sit at gennemføre træning 5 dage i ugen.

Uger for testøvelser: Baseline, uge 4, uge 8 og uge 12.

Support: Ved køb af dette hjemme vægttabsprogram – 5 x træning om ugen er der 30 minutters support, som foregår over skype. Derudover er der 1 opfølgende samtale, som du bestemmer tidspunkt for.

Uden support: Hvis du vil have dette hjemme vægttabsprogram – 5 x træning om ugen uden support og opfølgende samtale, så brug coupon-koden: Vægttabsprogramtilhjemmet5xugen og få det til 599,-.

Instruktion: Under fanebladet; instruktion finder du nærmere info om programmet

1 review for Hjemme vægttabsprogram – 5 x træning om ugen

  1. Pia Espersen

    Rigtig godt vægttabsprogram. Havde mine overvejelser om det skulle være 3 eller 5 gange om ugen med træning. 5 gange lyder af meget men når først man kommer ind i rytmen, er det til at overkomme. Mit resultat er -10 kg på 12 uger. Jeg har fulgt 5:2 diæten ved siden at vægttabsprogrammet.

Add a review