Rygøvelser udspænder sener, ligamenter og muskler
Usmidige sener, ligamenter og muskler øger risikoen for bl.a. små bristninger, fordi de ikke tåler pludselige stræk. Et stræk kan fx opstå, når du rejser dig fra en stol, eller når du samler noget op fra gulvet.
En anden ting er, at holdningen kan afvige fra det normale (alignment) som følge af for stive sener, ligamenter og/eller muskler.
Hvis man fx har meget stramme haser (musklerne på bagsiden af låret), så trækkes bækkenet nedad og i bagudvendt retning (posterior), fordi hasemusklerne udspringer fra bækkenet og hæfter omkring knæleddet.
Du kan forestille dig haserne, som en snor, der sidder fast på underbensknoglen og bækkenet bagtil. Hvis denne snor er forkortet, så trækker den underben og bækken tættere på hinanden i bagudvendt retning.
Dette går bl.a. udover ryggen, fordi ryggen og bækken er forbundet – ryggen tvinges dermed i en afvigende stilling.
Der er mange faktorer, der kan gøre, at man får stive muskler, sener eller ligamenter, men den vigtigste årsag er inaktivitet.
Det er særligt musklerne i ryggen, der har tendens til at blive stive, når de bliver udsat for megen statisk aktivitet, som de gør, hvis du sidder meget ned.
Løsningen er mere bevægelse – fx bare det at gå noget oftere og gå noget længere kan gøre ryggen mere smidig. Men du kan også lave mobilitets,- og udspændingsøvelser til ryggen.