Skulderøvelser med træningsudstyr
Gå til DK´s største forhandler af træningsudstyr
Skuldrene er en af de største og mest komplekse muskelgrupper i kroppen, og derfor er det vigtigt at træne dem på en effektiv måde. Der findes mange forskellige øvelser og træningsudstyr, der kan hjælpe dig med at opbygge stærke og veldefinerede skuldre. Her er nogle af de bedste skulderøvelser med forskelligt træningsudstyr.
- Skulderpres med stang (se på Youtube). Skulderpres med stang er en klassisk skulderøvelse, der kan udføres med en stang eller en trap bar. Øvelsen træner den forreste og midterste del af skuldrene samt triceps. Placer stangen på kravebenet og løft den op, indtil den er i niveau med hovedet. Pres stangen op over hovedet, indtil dine arme er strakte. Hold kortvarigt og sænk derefter stangen tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen for det ønskede antal gentagelser.
- Arnold press (se på Youtube). Arnold press er en variation af skulderpres med stang, der træner både den forreste og midterste del af skuldrene samt biceps. Udfør øvelsen ved at sidde på en bænk med en håndvægt i hver hånd. Start med håndvægtene i skulderhøjde med håndfladerne vendt mod dig. Drej håndledene, så håndfladerne vender væk fra dig, og pres derefter håndvægtene op over hovedet, indtil armene er strakte. Hold kortvarigt og sænk derefter håndvægtene tilbage til udgangspositionen.
- Sideraise (se på Youtube). Sideraise træner den midterste del af skuldrene og kan udføres med håndvægte eller en kabelmaskine. Start med at stå med en håndvægt i hver hånd med armene ned langs siden. Løft derefter håndvægtene op til skulderhøjde med armene strakte ud til siden. Hold kortvarigt og sænk derefter håndvægtene tilbage til udgangspositionen.
- Face pull (se på Youtube). Face pull er en øvelse, der træner den øvre del af ryggen og bagsiden af skuldrene. Udfør øvelsen ved at placere et reb på en kabelmaskine og indstille vægten til den ønskede belastning. Stå med ansigtet mod maskinen og tag fat i rebet med begge hænder. Træk derefter rebet mod ansigtet, indtil dine hænder er ved dine kinder. Hold kortvarigt og sænk derefter rebet tilbage til udgangspositionen.
- Flyes med håndvægte (se på Youtube). Øvelsen træner den forreste del af skuldrene og kan udføres med håndvægte eller en kabelmaskine. Start med at ligge på en bænk med en håndvægt i hver hånd og armene strakte ud til siden med håndfladerne vendt mod loftet. Sænk derefter håndvægtene ud til siden, indtil de er i niveau med skulderhøjde. Hold kortvarigt og løft derefter håndvægtene tilbage til udgangspositionen.
- Enarms sideløft med kettlebell (se på Youtube). Enarms sideløft med kettlebell træner den midterste del af skuldrene og kan udføres med en kettlebell. Start med at stå med en kettlebell i den ene hånd og armene ned langs siden. Løft derefter kettlebellen op til skulderhøjde med armen strakt ud til siden. Hold kortvarigt og sænk derefter kettlebellen tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen med den anden arm.
- Push press (se på Youtube). Push press er en øvelse, der træner den forreste og midterste del af skuldrene samt benene. Udfør øvelsen ved at placere en stang på kravebenet og sætte dig i en squat position. Rejs dig op og brug benene til at presse stangen op over hovedet. Hold kortvarigt og sænk derefter stangen tilbage til udgangspositionen.
- Skulderrotator-øvelser med elastik (se på Youtube). Skulderrotator-øvelser med elastik træner den øvre del af ryggen og bagsiden af skuldrene samt forbedrer skulderens mobilitet. Udfør øvelsen ved at stå med en elastik mellem hænderne. Hold elastikken foran kroppen med strakte arme og drej derefter hænderne, således at elastikken rører skuldrene. Hold kortvarigt og vend derefter tilbage til udgangspositionen.
Der er mange forskellige øvelser og træningsudstyr, der kan hjælpe dig med at opbygge stærke og veldefinerede skuldre. Det er vigtigt at variere dine øvelser og udfordre dine muskler på forskellige måder for at opnå de bedste resultater. Det anbefales også at konsultere en træner eller en fysioterapeut, hvis du er nybegynder eller har nogle skulderproblemer, før du starter med at træne skuldrene.
