Styrketræningsudstyr til hjemmet


Se udvalget

Styrketræningsudstyr til hjemmet

I det følgende kigger vi på forskellige slags styrketræningsudstyr til hjemmet.

Vi gennemgår kun styrketræningsudstyr og derfor ikke fx crossfit udstyr eller løbebånd, motionscykler, romaskiner m.m.

Hvis du vil have en oversigt over en kombination af 20 forskellige slags motionsredskaber til både styrketræning, crossfit og kondition, så klik på den grønne knap.


Se udvalget

Ellers læs med her, hvor specifikt styrketræningsudstyr til hjemmet bliver gennemgået.

Professionelle træningsmaskiner

Professionelle træningsmaskiner er maskiner, som har en kvalitet, der er høj nok til, at man kan anvende dem i professionel sammenhæng.

Du finder professionelle træningsmaskiner i fitnesscentrene, men her er der typisk ikke multi træningsmaskiner. Maskinerne målretter sig mere i forhold til at træne specifikke muskelgrupper.

Mange vælger en multi træningsmaskine i forbindelse med styrketræning derhjemme, så man har alt-i-én i stedet for at købe flere træningsmaskiner.

Med en multi træningsmaskine kan du træne rigtig mange øvelser, fordi man netop har “proppet så mange øvelser ind i maskinen som muligt.” 

Hvis du er interesseret i at vide mere om multi træningsmaskiner, så kan du klikke på den grønne knap, som fører dig til et indlæg med multi træningsmaskiner. Der er træningsprogrammer i pdf til hver og en af dem samt et link til, hvor du kan købe multitræneren.


Gå til indlægget

Multi træningsmaskine bedst i test

Tag et kig i selvsamme indlæg, hvor Iformsupport har udvalgt de multi træningmaskiner, som umiddelbart synes at være de bedste på markedet i forhold til prisen.

Pull up stativ

Et pull up stativ kan se ud som vist nedenfor.


styrketræningsudstyr til hjemmet pull up stativ


Få mere info

Du kan også få pull up stativer med et indbygget dip-stativ og mavetræner, som du kan se her:



Få mere info

pull up stativ

Få mere info

Muskler som du træner under hhv. pull ups og chin ups og maveøvelser

Chin up

Pull up

Hanging leg hip raise

Hanging straight leg

Se øvelsen

Target

Synergists

Dynamic Stabilizers

Se øvelsen

Target

Synergists

Dynamic Stabilizers

Se øvelsen

Target

Synergists

Dynamic Stabilizers

Se øvelsen

Target

Synergists

Som du kan se, så kan du træne relativt mange muskler ved blot at have et pull up stativ.

Hvis pull up stativet også har en dip-træner, så kan du lave dips og træne følgende muskler:

Target

Synergists

Hvis du så vil træne andre muskler som fx bryst, skulder og ben, så kan du supplere med frie vægte.

Frie vægte som styrketræningsudstyr til hjemmet

Træning med frie vægte er træning med håndvægte og vægtstænger og er det mest effektive i forbindelse med opbygning af muskler og at øge muskelstyrken.

Hvis man derfor er meget seriøs med sin træning, så bliver man nødt til at inddrage træning med frie vægte.

Du skal lave øvelser med håndvægte og/eller med et vægtstangssæt.

Hvorfor er træning med frie vægte det bedste i forhold til at øge muskelmasse og muskelstyrken?

I indlægget: Træning med frie vægte uddybes det, hvorfor træning med frie vægte er det bedste træningsudstyr til at øge muskelmassen og muskelstyrken.

Kort sagt så er det fordi:

  1. Stiller større krav til neuromuskulær koordination
  2. Har bedre overførbarhed til andre sportsaktiviteter eller dagligdags bevægelser

(Udklip fra indlægget)



Gå til indlægget

Senere kommer vi ind på, hvilke øvelser du fx kan træne med et vægtstangssæt og/eller en træningsbænk med vægte.

Inden da ser vi på håndvægte i forskellige materialer. Nogle håndvægte egner sig nemlig bedre som et styrketræningsudstyr til hjemmet end andre. 

Fx er der mange, der foretrækker håndvægte de kan kaste med efter endt sæt.

I så fald bør man vælge håndvægte i gummi og ikke i fx metal. Du kan se de forskellige slags håndvægte, der er på markedet.

Det er langt fra alle forhandlere, der sælger alle typer, men det gør denne forhandler.


Udvalg af håndvægte som styrketræningsudstyr til hjemmet


Gå til forhandleren

Justerbare håndvægte


Justerbar håndvægte som styrketræningsudstyr

Nogle foretrækker justerbare håndvægte, fordi man kan justere på, hvor meget håndvægten skal veje.

Man sætter simpelthen bare de vægtskiver på, som man vil træne med. 

Der findes også justerbare håndvægte – den du ser på fotoet ovenfor, hvor du kan justere på vægten uden at sætte skiver på. 

I stedet placere du vægten i holderen, som du ser på fotoet, og derfra indstiller du så vægten.

Justerbare vægte er smarte, fordi du kan justere på vægten. Det kan du fx ikke på de andre slags håndvægte – de vejer det, som de gør, og det kan ikke ændres.

Ulempen ved de justerbare håndvægte er, at de ikke fås i særlig høj vægtklasse. De fås oftest kun til 20 kg.

Gummi håndvægte derimod fås i meget tungere udgave. De kan fås helt op til 100 kg nogle steder.

Håndvægte i gummi som styrketræningsudstyr til hjemmet


styrketræningsudstyr til hjemmet hex gummi håndvægte

Gummi håndvægte er populære i fitnesscentre og crossfit-centre dels fordi, at de tåler at blive kastet med, og det er der mange, der gør efter endt sæt.

Under et brystpres med tunge håndvægte, hvor man måske kun er i stand til at tage 2-3 reps, kan det være en lettelse bare at kunne smide dem fra sig efter den sidste gentagelse i stedet for at skulle anstrenge sig til at få dem op på lårene, rejse sig og få dem lagt på plads.

Gummi håndvægte er dog endnu mere populær i crossfit, hvor man laver cirkeltræning.

Her smider man rundt med vægtene efter endt sæt.

Man smider også med vægtstænger – simpelthen bare lader vægtene dumpe på jorden med et brag.

Så hvis du er sådan en type, der foretrækker, at dit styrketræningsudstyr til hjemmet kan holde til noget, så skal du købe håndvægte i gummi og/eller et vægtstangssæt med bumber-plates.

Bumber plates er vægtskiver, som tåler, at blive smidt på jorden i modsætning til metalskiver.

Du kan se et vægtstangssæt med bumper plates nedenfor.

Vægtstang med bumper plates som styrketræningsudstyr til hjemmet

Gå til forhandleren

Håndvægte i krom


håndvægte i krom

Håndvægte i krom fås ikke i særligt tunge udgaver i forhold til håndvægte i gummi. Håndvægte i krom fås ca. op til 10-12 kg.

Krom håndvægte er meget holdbare, og du kan have dem i mange år frem.

Hvis disse håndvægte er for lette for dig, så kan de fint bruges i forbindelse med opvarmning inden de tungere sæt.

Neopren håndvægte


neopren håndvægte

Håndvægte i neopren findes i de helt små vægtklasser, og det er sjældent, at du kan finde dem over 5 kg.

De er holdbare, og de tåler også at blive kastet rundt med, selvom det typisk ikke er nødvendigt – ret let lige at ligge på plads.

Vi har nu gennemgået håndvægte i forskellige materialetyper, som du kan bruge som styrketræningsudstyr til hjemmet. 

Så hvilke håndvægte skal du vælge?

Hvilke håndvægte skal du vælge?

Dit valg af håndvægte skal derfor tage udgangspunkt i dine behov:

  1. At kunne smide med håndvægtene
  2. At kunne justere på vægten
  3. At træne tungt 

At kunne smide med håndvægtene

Hvis du har et behov for at kunne smide med dine håndvægte, så kan du vælge gummi eller neopren håndvægte.

Om sommeren kan du fx tage din træningsbænk og vægte med dig ud i haven, og så bare træne løs og kaste vægtene fra dig efter endt sæt.

Det kan også være, at du et home-gym i din kælder eller et andet sted, hvor gulvet kan holde til, at du kaster håndvægtene fra dig.

At kunne justere på vægten

Justerbare vægte findes som sagt i en lavere vægtklasse (ca. op til 20 kg), men du så til gengæld justere på vægten.

Justerbare vægte egner sig ikke til at blive kastet rundt med.

At træne tungt

Spørgsmålet er, hvad der er tungt for dig. Men justerbare håndvægte bliver formentlig for lette for dig i længden – særligt i brystpres og dødløft med håndvægte.

Hvis du vil have et træningsprogram, som kun kræver en træningsbænk med vægte, så klik på den grønne knap.


Hent programmet


Køb håndvægte

Håndvægt stativ til dit styrketræningsudstyr til hjemmet

Hvis du har brug for et stativ til dine håndvægte, så kan du også få det hos forhandleren.

Det kan fx være meget rart, hvis man har et home-gym, som man går op i ser ordentligt ud.


Stativ til håndvægte


Gå til forhandleren

Vægtstang hjemme styrketræning

Squat rack med et vægtstangssæt

Vi har nu gennemgået nogle pull up stativer og forskellige slags håndvægte.

Men du kan også træne med et vægtstangssæt. Læs dette indlæg, som viser nogle forskellige øvelser, som du kan træne med et vægtstangssæt.

(Udklip fra indlægget)


Vægtstangssæt træning


Gå til indlægget

Ol vægtstang

En Ol vægtstang er en vægtstang med bumper plates. En Ol vægtstang tåler at blive kastet rundt med. Bare se på de olympiske vægtløftere, når du smider 200 kg ned fra strakte arme og over hovedet.

Vægtstangen hopper og danser og absorberer stødene, uden at der sker det mindste med den.

En sådan vægtstang er naturligvis i rigtig høj kvalitet, og den koster derfor ekstra meget.

Du kan se et eksempel på en olympisk vægtstang nedenfor, hvor der følger bumper plates med. 


Ol vægtstang med vægt


Gå til forhandleren

Bodypump sæt 

Et bodypump sæt er en mindre vægtstang med vægtskiver, som du ser nedenfor. Den kan også bruges som et styrketræningsudstyr til hjemmet.

Du kan tage vægtskiverne af og på og på den måde tilpasse vægten, som det passer dig.

Typisk har sådan et bodypump sæt op til 15-20 kg. Hvis du vil have mere vægt på, er det derfor nødvendigt at købe ekstra vægtskiver.

Men husk – det bliver aldrig en olympisk vægtstang!




Gå til forhandleren

Curlstang

En curlstang er sådan en, som du ser på fotoet nedenfor.


Den ser fed ud og kan sagtens blive et styrketræningsudstyr til hjemmet, men man kan også bare købe en vægtstang.

Sådan en curlstang bruges mest i forbindelse triceps og biceps træning, og disse muskler kan man også træne med fx et vægtstangssæt eller håndvægte.

Pt. koster denne curl stang 1500 kroner. Dertil skal der nogle vægtskiver til.  


Gå til forhandleren

Afslutning på styrketræningsudstyr til hjemmet

Vi har nu gennemgået det bedste styrketræningsudstyr til hjemmet, som du kan finde på markedet.

Opsummeret:

  1. Multi træningsmaskine (se udvalgte og find træningsprogrammer)
  2. Pull up stativ med og uden dip træner
  3. Forskellige slags håndvægte
  4. Vægtstangssæt
  5. Ol vægtstang med bumber plates
  6. Stativ til håndvægte
  7. Bodypump sæt
  8. Curlstang

Klik på den røde knap for at finde alt det styrketræningsudstyr, som vi har gennemgået i dette indlæg.


Gå til forhandleren

You cannot copy content of this page