Træning i naturen

Lidt om e-bogen: Træning i naturen. 

Et indblik i e-bogen/introduktion

Nu vil jeg igennem denne e-bog hjælpe og inspirere dig ved at give dig enkle redskaber og bred inspiration til træning i naturen.


Struktur

For at hjælpe dig bedst muligt er mit sprogbrug pædagogisk, og bogen har en klar struktur i dens opbygning, så du ved, hvor den fører dig hen.

Det er meningen med bogen, at du i et overskueligt tempo skal opnå en bedre form og eventuelt tabe nogle kg. Du vil kunne klare bogens træningsprogram og de forskellige workouts, fordi de starter på et lavt niveau.

 

Strukturen i træning i naturen er som følgende:

– Kort introduktion til livsstil og livsstilssygdomme samt fysisk aktivitet
– Et praktisk afsnit indeholdende information om påklædning, opvarmning og skadesforebyggelse
– Et værktøj du kan bruge til at bygge dit eget træningsprogram
– Et øvelsesbibliotek med 29 øvelser
– Et træningsprogram bestående af 10 workouts
– En afsluttende del


Igennem denne struktur får du først en indsigt i, hvordan fysisk aktivitet kan forebygge livsstilssygdomme, og den fysiske aktivitet er, i bogens tilfælde, HIIT træning i naturen i 20-30 minutter. Med den viden
introducerer jeg dig for et enkelt værktøj, som du kan bruge til at lave dit eget træningsprogram baseret på de øvelser, som jeg gør dig klogere på i afsnittet efter. Når du kender øvelserne og værktøjet til at bygge programmet, så kan du finde inspiration i mit program og vælge at følge det. Med mit program vil du komme i rigtig god form, men du skal også være villig til at presse dig selv, så din form kan bygge sig stærk nok til at rykke fremad i de forskellige workouts og dermed følge strukturen. Se mere i afsnittet; træningsprogrammet.


Livsstil og livsstilssygdomme

Nu følger afsnittet om livsstil og livsstilssygdomme. Megen forskning tyder på, at hvis vi vil være sunde, så skal vi leve i overensstemmelse med vores gener, og det gør vi ved at veksle mellem barske tider og
luksustider i relation til diæt og bevægelse. Denne påstand hviler på den forskning, som læge og journalist, Michael Mosley, var med til at dokumentere effekterne af i forbindelse med lanceringen af 5:2 diæten.

Kort fortalt så har forskningsforsøgene vist, at hvis mus fx spiser 30 % mindre kalorier, end hvad de dagligt har behov for over et liv, så lever de ca. 50 % længere tid. Forklaringen er, at når vi spiser mindre og dermed kan udvinde mindre energi fra føde, så reparerer vi os selv mere effektivt. Syge celler repareres fx i stedet for at uddø. Reparationsmekanismerne sker mest, når vi befinder os i en barsk tid uden mad, eller med meget lidt mad, så vi føler os sultne.


Hvis du har yderligere interesse i forskningsforsøget, så kan du fx se dokumentaren, eat, fast and live
longer.


Latente gener/overlevelsesgener


Du har såkaldte latente gener, eller du kan kalde dem for overlevelsesgener, der kun aktiveres, når du befinder dig i en barsk tid. De latente gener har til formål at holde dig kørende i barske tider. Under en fasteperiode vil generne fx så småt begynde at blive aktiveret, og desto længere tid at du trækker fasten,
desto mere aktiveres de.


Når de aktiveres, så gør de alt, hvad de kan for at gøre dig stærk nok til at overleve. Derfor begynder de at reparere dig så meget som muligt. Ødelagte celler repareres i stedet for at blive syge eller uddø. Dette
reparationsstadie er ekstremt vigtigt, at du kommer i, hvis du ønsker at holde dig sund, og det gøres kun ved at faste eller leve på kun 70 % af dit daglige behov for kalorier.


Du skal med andre ord opleve sult. De fleste af GoalGains klienter der har praktiseret 5:2 diæten, som er en mild måde at faste på, men dog nok til at aktivere latente gener, oplever langt mere energi. Det kan
forklares ud fra dels reparationsmekanismerne, og at kroppen bruger 70 % på at fordøje mad.

Du er derfor mere energisk, hvis du spiser mindre. Den anden måde hvorpå du kan være sund på er at bevæge dig og i korte intervaller presse dig til et niveau, hvor kroppen tror, at du er i overlevelsesfare. Jeg ved, at det kan lyde ekstremt, men tænk over det i dette
perspektiv. Vores gener er bygget til overlevelse, og den belønner dig, når du stimulerer dens overlevelsesmuligheder. Hvis du fx sprinter alt, hvad du kan eller træner andet kortvarigt som i HIIT, så
belønner den dig ved at bygge dig stærkere til næste gang.
Denne fremgang er modsat tilbagegang, som du får, hvis du er for inaktiv. Inaktivitet fortæller kroppen, at du ikke forsøger at overleve, medmindre at du selvfølgelig ligger med sulten mave. Du skal selvfølgelig have din restitution, så kroppen kan bygge sig op på ny, og restitutionen er luksustiden.

Hvis du holder dig til de 2 ret enkle ting, barske tider og luksustider, så er du kommet langt i forhold til en sund livsstil. Du kan fx spise helt almindeligt i 14 dage (luksustiden), hvorefter du undværer mad i 2
sammenhængende dage (barsk tid). I dine 14 dages luksustid, kunne du også 2 gange om ugen gøre den lidt barsk med 2 x HIIT træning i naturen á bare 20-30 minutters varighed.

I vores samfund i dag bombarderes vi med, hvordan vi bedst lever en sund livsstil. Det er generelt meget udbredt, at vi enten skal spise meget af det ene, og nærmest helt undgå det andet. Denne teori om barsk tid og luksustid tillader begge dele ud fra teorien om, at når du ødelægger din krop (luksustiden med usundt mad) nødsages dine overlevelsesgener til at fungere endnu mere effektivt i den barske tid. Du bliver dermed bedre til at reparere dig selv, end hvis du altid fodrede den med de korrekte vitaminer og mineraler osv.


Mangel på fysisk aktivitet

Inaktivitet defineres som under 30 minutters aktivitet om dagen, og er den hyppigste dødsårsag i Danmark.


Ikke af inaktiviteten i sig selv men af de ting, som den fører med sig. Overvægt er fx én af dem. Man ser mange eksempler på, at selv folk i 40-50 års alderen har skavanker og et generelt dårligt helbred, hvor man nærmest kan tegne en prognose på, at deres krop ikke holder 10 år mere. Heldigvis kan man med relativt lidt motion forbedre denne type borgers generelle sundhedstilstand. Effekten er nemlig størst, hvis du kommer fra at være inaktiv til fysisk aktiv.


Effekt af blot 20-30 minutters intensitet

Du vil reducere din risiko for hjertekar-sygdomme, som omfatter blodpropper, hjerneblødninger og sygdomme i hjertet. Forklaringen er, at du gør det stærkere, og så mindsker du fedtaflejring i blodet, som
er væsentligste risikofaktor for hjertekar-sygdomme.


Kolesterol i blodet

I blodet har man 2 slags kolesterol. Det ene hedder HDL, som er det gode. Det andet hedder LDL, og det er dårligt, fordi det er forbundet med hjertekar-sygdomme. Motion optimerer forholdet mellem de 2
kolesterolformer. Moderat intensitet kan optimere, men HIIT træning, hvor pulsen er helt oppe på 90 % af maksimal puls
over 20-30 minutter virker endnu bedre.


Læs resten i e-bogen.

Læs e-bogen

Træning i naturen

Skriv en kommentar

You cannot copy content of this page