Pull up bar
I indlægget vil jeg vise dig nogle øvelser, som du kan lave med en pull up bar. Hvis du allerede ved, hvilke øvelser du kan lave, så vil du måske hellere direkte til info omkring produkterne hos en forhandler.
Hanging leg hip raise
Prime mover er m. rectus abdominas, som du ser på billedet til venstre. Øvelsen aktiverer også andre muskler. Fx m. iliopsoas.
Hanging straight leg hip raise
Hanging straight leg hip raise har også m. rectus abdominis som prime-mover. Det er den samme øvelse som ovenfor, men her skal benene være strakt.
Træningselastik
Hvis chin, – og pull ups er for svært for dig, så kan du bruge et elastik til at gøre det lettere at trække dig selv op. Træningselastikker findes i forskellige styrker. Nogle hjælper dig mere end andre pga. forskellig elastikstyrke. På den måde kan du starte med et, der hjælper meget og derefter gradvist udskifte elastikkerne til, at du en dag ikke behøver dem mere. I denne video er der en, der fortæller, om hvordan du bruger elastikket.
Muskeloversigt
Som du kan se, så er en pull-up bar særligt egnet til at træne mave,- og rygmuskulatur. Og selvom øvelserne er så få, så får du trænet mange muskler. Hvis du vil, så kan du klikke her og få et samlet overblik over de muskler, du træner.