TRX slyngetræner program
Køb TRX slyngetræner hos DK´s største forhandler af træningsudstyr
Først og fremmest er det vigtigt at varme op i mindst 5-10 minutter før træning. Dette kan være en let cardio-øvelse som jogging eller cykling.
TRX træningsplan:
-
TRX Rows – 3 sæt x 10 reps
- Hold TRX håndtagene og læn dig tilbage, indtil kroppen er i en diagonal linje.
- Træk din krop op mod håndtagene og sænk den derefter ned igen.
- Gentag 10 gange og tag en pause.
-
TRX Push-ups – 3 sæt x 10 reps
- Placer fødderne i TRX håndtagene, og find en plankeposition.
- Lav en push-up, ved at bøje albuerne og sænke kroppen ned mod gulvet.
- Skub dig derefter op igen til startpositionen.
- Gentag 10 gange og tag en pause.
-
TRX Squats – 3 sæt x 10 reps
- Stå med ryggen mod TRX og hold håndtagene.
- Sænk dig ned i en squat-position og hold kroppen i en diagonal linje.
- Rejs dig op igen og gentag 10 gange.
-
TRX Lunges – 3 sæt x 10 reps (på hver ben)
- Hold håndtagene og stå med ryggen mod TRX.
- Træd et skridt fremad med den ene fod og sænk kroppen ned i en lungeposition.
- Rejs dig op igen og skift ben.
- Gentag 10 gange på hvert ben og tag en pause.
-
TRX Plank – 3 sæt x 30 sekunder
- Placer fødderne i TRX håndtagene og find en plankeposition.
- Hold planken i 30 sekunder og tag en pause.
-
TRX Bicep Curls – 3 sæt x 10 reps
- Hold TRX håndtagene og stå med ryggen mod TRX.
- Bøj albuerne og træk håndtagene op mod skuldrene.
- Sænk dem derefter langsomt ned igen.
- Gentag 10 gange og tag en pause.
-
TRX Hamstring Curls – 3 sæt x 10 reps
- Læg dig på ryggen og placer hælene i TRX håndtagene.
- Løft hofterne op og træk TRX håndtagene mod kroppen.
- Sænk hofterne og TRX håndtagene ned igen.
- Gentag 10 gange og tag en pause.
Husk at tage en pause mellem hvert sæt og drikke vand under træningen. Juster antallet af sæt og gentagelser efter dit eget fitnessniveau. God træning!
Relateret indhold
- TRX udstyr til træning i skoven
- TRX udstyr – funktionel træning boost
- TRX udstyr – købsguide
- Stærk core med slyngetræneren
