Hvordan du bruger motionsmaskinen
I det at du kan træne andet end blot squat på Squat Traineren, så afhænger brugen af motionsmaskinen af den øvelse, du vælger. I det følgende beskrives, hvordan du udfører de 4 nævnte øvelser, men du kan sikkert også finde på andre øvelser til den.
Sådant udfører du de 4 omtalte øvelser til Squat Traineren
Squat
Forberedelse
Læg udstyret på øvre ryg og grib om stangen med begge dine hænder. Stå med komfortabel afstand imellem dine fødder.
Udførsel
Gå ned i knæ ved at bøje lidt i hofterne, så knæene kan bøjes fremad. Sørg for at knæene bevæges i samme retning, som fødderne peger.
Knæene skal holdes inden for tåspidserne. De må ikke komme udover tåspidserne, når du går ned. Når du er nede i 90 grader, så går det den anden vej, hvor du presser dig selv op. Gentag mellem 8-15 gange. Og tag evt. 5 runder/sæt.
Tillægsinfo
Sørg for at hovedet er i neutralstilling. Dvs. at du ikke kigger op eller ned – du kigger ligeud.
Vægten skal fordeles lige. Den fordeles lige ved, at du står stabilt på dine fødder. Dvs. at du ikke vipper for meget frem eller for meget tilbage. Du selv mærke det, hvis du fx står på tåspidserne eller hælene.
Klik her og se en udføre squat. Han bruger dog en vægtstang, men squat er squat uanset udstyret og udføres altid efter samme retningslinjer.