Wall Ball – sådan træner du med den

Wall Ball – sådan træner du med den

Butikker der sælger Wall Balls

Apuls – gå til butikken

Fitnessengros – gå til butikken

Fitnessshoppen – gå til butikken

De bedste Wall Ball øvelser

Der er mange forskellige øvelser, som man kan træne med en Wall Ball, men nogle af de mest populære og effektive øvelser inkluderer:

  1. Wall Ball Shots: Denne øvelse involverer at kaste wall ballen mod en højde på ca. 3 meter eller mere, og derefter at gribe den igen og gentage bevægelsen. Dette er en god øvelse for at forbedre din kondition og styrke i bryst, skuldre og arme (se på Youtube).
  2. Wall Ball Sit-ups: Denne øvelse involverer at ligge på ryggen med knæene bøjet og fødderne plantet på jorden, mens man holder wall ballen mod brystet. Derefter skal man lave en sit-up, mens man kaster wall ballen mod væggen, og derefter griber den igen og gentager bevægelsen. Dette er en god øvelse for at forbedre din kernestyrke og balance (se på Youtube).
  3. Wall Ball Lunges: Denne øvelse involverer at holde wall ballen mod brystet, mens man tager et skridt frem med den ene fod og bøjer i knæene, så man ender i en lungeposition. Derefter skal man skifte ben og gentage bevægelsen. Dette er en god øvelse for at forbedre din ben- og rumpe muskler (se på Youtube).
  4. Wall Ball Squats: Denne øvelse involverer at holde wall ballen mod brystet, mens man bøjer i knæene og sænker kroppen, så man ender i en squat position. Derefter skal man strakke benene og gentage bevægelsen. Dette er en god øvelse for at forbedre din lægge- og rumpe muskler (se på Youtube)

Det er vigtigt at starte med en lav vægt og gradvist øge vægten, samt at give kroppen tid til at hvile og restituere mellem træningerne. Det er også vigtigt at konsultere en professionel træner eller læge, før du starter et nyt træningsprogram, hvis du har nogen form for sundhedsproblemer eller skader.

Husk den rette teknik når du bruger din Wall Ball

Det er vigtigt at fokusere på teknikken, når man træner med en wall ball. Start med få reps og øg gradvist, når du føler dig mere komfortabel. Du kan også prøve forskellige variationer af øvelsen, som fx at kaste wall ballen fra en anden position eller med en højere vægt.

Sørg for at give din krop tid til at hvile og restituere mellem træninger, og husk at lytte til din krop og ikke overdrive det. Wall balls er en effektiv øvelse, men det er vigtigt at træne sikkert og med den rigtige teknik for at undgå skader.

Eksempel på et træningsprogram med en Wall Ball

Her er et eksempel på et træningsprogram, der kan hjælpe dig med at forbedre din styrke og kondition ved hjælp af en Wall Ball:

Uge 1:

Mandag:

  • 3 sæt x 10 Wall Ball Shots
  • 3 sæt x 10 Wall Ball Sit-ups
  • 3 sæt x 10 Wall Ball Lunges
  • 3 sæt x 10 Wall Ball Squats

Onsdag:

  • 3 sæt x 12 Wall Ball Shots
  • 3 sæt x 12 Wall Ball Sit-ups
  • 3 sæt x 12 Wall Ball Lunges
  • 3 sæt x 12 Wall Ball Squats

Fredag:

  • 3 sæt x 15 Wall Ball Shots
  • 3 sæt x 15 Wall Ball Sit-ups
  • 3 sæt x 15 Wall Ball Lunges
  • 3 sæt x 15 Wall Ball Squats

Uge 2:

Mandag:

  • 4 sæt x 12 Wall Ball Shots
  • 4 sæt x 12 Wall Ball Sit-ups
  • 4 sæt x 12 Wall Ball Lunges
  • 4 sæt x 12 Wall Ball Squats

Onsdag:

  • 4 sæt x 15 Wall Ball Shots
  • 4 sæt x 15 Wall Ball Sit-ups
  • 4 sæt x 15 Wall Ball Lunges
  • 4 sæt x 15 Wall Ball Squats

Fredag:

  • 4 sæt x 20 Wall Ball Shots
  • 4 sæt x 20 Wall Ball Sit-ups
  • 4 sæt x 20 Wall Ball Lunges
  • 4 sæt x 20 Wall Ball Squats

Uge 3:

Mandag:

  • 5 sæt x 15 Wall Ball Shots
  • 5 sæt x 15 Wall Ball Sit-ups
  • 5 sæt x 15 Wall Ball Lunges
  • 5 sæt x 15 Wall Ball Squats

Onsdag:

  • 5 sæt x 20 Wall Ball Shots
  • 5 sæt x 20 Wall Ball Sit-ups
  • 5 sæt x 20 Wall Ball Lunges
  • 5 sæt x 20 Wall Ball Squats

Fredag:

  • 5 sæt x 25 Wall Ball Shots
  • 5 sæt x 25 Wall Ball Sit-ups
  • 5 sæt x 25 Wall Ball Lunges
  • 5 sæt x 25 Wall Ball Squats

Efter denne træning bør du give kroppen en god hvile og restituere i mindst 48 timer inden du starter igen. Det er vigtigt at øge vægten gradvist, og konsultere en professionel træner eller læge, hvis du har nogen form for sundhedsproblemer eller skader.

Relateret indhold

Skriv en kommentar