4 ugers styrketræningsprogram
Dette 4 ugers styrketræningsprogram er designet til at øge muskelstyrke og muskelmasse. Det er vigtigt at bemærke at for at opbygge muskelstyrke og muskelmasse, er det nødvendigt at træne med tungere vægte og udfordre musklerne mere, end de er vant til. Derudover er det vigtigt at spise en sund og afbalanceret kost, der er rig på protein og kulhydrater, for at stimulere til muskelopbygning bedst muligt.
Gå til DK´s største forhandler af træningsudstyr
Uge 1-4:
Mandag:
- Squat: 4 sæt x 6 reps (se på Youtube)
- Deadlift: 4 sæt x 6 reps (se på Youtube)
- Bent over rows: 4 sæt x 8 reps (se på Youtube)
- Chin ups: 4 sæt x 8 reps (se på Youtube)
- Calf raises: 4 sæt x 12 reps (se på Youtube)
- Plank: 3 sæt x 30 sekunder (se på Youtube)
Onsdag:
- Bench press: 4 sæt x 6 reps (se på Youtube)
- Military press: 4 sæt x 6 reps (se på Youtube)
- Pull ups: 4 sæt x 8 reps (se på Youtube)
- Dips: 4 sæt x 8 reps (se på Youtube)
- Bicep curls: 4 sæt x 10 reps (se på Youtube)
- Tricep extensions: 4 sæt x 10 reps (se på Youtube)
Fredag:
- Romanian deadlift: 4 sæt x 6 reps (se på Youtube)
- Leg press: 4 sæt x 8 reps (se på Youtube)
- Lat pull down: 4 sæt x 8 reps (se på Youtube)
- Seated cable row: 4 sæt x 8 reps (se på Youtube)
- Leg curls: 4 sæt x 10 reps (se på Youtube)
- Leg extensions: 4 sæt x 10 reps (se på Youtube)
