Vægtvest træningsprogram
Butikker der sælger vægtveste
Apuls – gå til butikken
Fitnessengros – gå til butikken
Fitnessshoppen – gå til butikken
Træningsprogram med vægtvest:
Uge 1:
- Dag 1: Gåtur med vægtvest (20 minutter)
- Dag 2: Kettlebell Swing med vægtvest (3 sæt x 12 reps)
- Dag 3: Push-ups med vægtvest (3 sæt x 10 reps)
- Dag 4: Squat med vægtvest (3 sæt x 12 reps)
- Dag 5: Hviledag
Uge 2:
- Dag 1: Jogging med vægtvest (30 minutter)
- Dag 2: Lunges med vægtvest (3 sæt x 12 reps)
- Dag 3: Pull-ups med vægtvest (3 sæt x 8 reps)
- Dag 4: Deadlifts med vægtvest (3 sæt x 10 reps)
- Dag 5: Hviledag
Uge 3:
- Dag 1: Intervaltræning med vægtvest (20 minutter)
- Dag 2: Kettlebell Clean and Press med vægtvest (3 sæt x 10 reps)
- Dag 3: Dips med vægtvest (3 sæt x 12 reps)
- Dag 4: Box Jumps med vægtvest (3 sæt x 8 reps)
- Dag 5: Hviledag
Uge 4:
- Dag 1: Gåtur med vægtvest (30 minutter)
- Dag 2: Kettlebell Snatch med vægtvest (3 sæt x 10 reps)
- Dag 3: Burpees med vægtvest (3 sæt x 12 reps)
- Dag 4: Rowing Machine med vægtvest (20 minutter)
- Dag 5: Hviledag
Bemærk: Det er vigtigt at starte med en lav vægt og gradvist øge den for at undgå skader. Det er også vigtigt at varme op og strække ud efter hver træning (få inspiration til udstrækningsøvelser her).
Find inspiration til vægtvest-træningsprogrammer i app´s
Vægtveste er blevet et populært træningsredskab, da de kan hjælpe med at øge intensiteten og forbedre konditionen. Men hvordan finder man de rigtige øvelser til at træne med en vægtvest? Heldigvis er der flere app’s, der kan hjælpe med at finde øvelser, der passer til ens træningsbehov og niveau.
MyFitnesspal og JEFIT har rigtige mange øvelser med vægtveste
Fitness-app’s som MyFitnessPal og JEFIT har store databaser med øvelser, herunder mange, der kan udføres med en vægtvest. Disse app’er giver også mulighed for at søge efter øvelser efter muskelgruppe og sværhedsgrad, så man kan finde øvelser, der passer til ens træningsbehov.
Omorpho er en app målrettet træning med vægtvest
Nogle app’s er specielt designet til at hjælpe med at finde øvelser til vægtvesttræning. Omorpho er en app, der er specielt designet til at give træningsøvelser, der er tilpasset vægtvesttræning. Denne app giver også mulighed for at tilpasse træningsprogrammerne efter ens træningsbehov og niveau.
Få inspiration på sociale medier
Derudover kan man også finde videoer og tutorials på sociale medier, der viser øvelser, der kan udføres med en vægtvest. Youtube er en god kilde til træningsvideoer, og mange trænere og fitness-eksperter deler videoer med øvelser, der kan udføres med en vægtvest.
Start stille og roligt ud
Det er vigtigt at huske på, at træning med en vægtvest kan være hård, så det er vigtigt at starte med en lav vægt og gradvist øge den. Det er også vigtigt at varme op og strække ud efter hver træning for at undgå skader. Det er vigtigt at følge en sund og varieret kost for at opnå de bedste resultater.
Konklusion
Med de mange app’s, der er tilgængelige, er det nemt at finde øvelser til træning med en vægtvest, så du kan opnå dine træningsmål. Det er vigtigt at vælge en app, der passer til dit træningsbehov og niveau og altid huske at varme op og strække ud efter træningen.
