Køb en concept 2 romaskine med træningsprogrammer
Denne artikel gennemgår træningsprogrammer til Concept 2 romaskinen og kommer også ind på, hvilke muskler du træner, når du roer.
Læs evt. Concept 2 romaskine – bedst til prisen! for at få mere info om den mest solgte romaskine verden over. Der er også Concept 2 romaskine – hvorfor er den bedst?
Men husk – der er allerede indbygget træningsprogrammer i Concept 2 romaskinen, og den er også kompatibel med en række applikationer, som også har træningsprogrammer.
Der er fx følgende apps: ErgData, Zwift, asensei, Krew og Kinomap. De kobles trådlåst via bluetooth.
Hvis du vil købe en Concept 2 romaskine, så kan du købe den hos disse forhandlere:
Abilicaonline – de har gode tilbud på Concept 2 lige nu
Apuls
I det følgende gennemgår vi en Concept 2 romaskine træningsprogram.
Træningsprogrammerne til concept 2 romaskinen er både til begyndere og øvede
Træningsprogrammerne til Concept 2 romaskinen henvender sig både til begyndere og øvede og også det imellem (intermediate).
Sådan er træningsprogrammerne til Concept 2 romaskinen opbygget
Træningsprogrammerne til Concept 2 romaskinen er inddelt i forskellige sværhedsgrader, som er:
- Begynder træningsprogrammer
- Intermediate træningsprogrammer
- Træningsprogrammer til øvede
Begynder træningsprogrammer til Concept 2 romaskinen
Et begynder træningsprogram til Concept 2 romaskinen kan se ud som følgende:
Ro i alt 5000 meter, hvor du gradvist skifter tempo. Inddel det fx sådant her:
- 1000 meter hvor du forsøger at tage 25 rotag i minuttet.
- 1000 meter hvor du forsøger at tage 22 rotag i minuttet.
- 1000 meter hvor du forsøger at tage 25 rotag i minuttet.
- 1000 meter hvor du forsøger at tage 28 rotag i minuttet.
- 1000 meter hvor du forsøger at tage 30 rotag i minuttet.
I begynder træningsprogrammerne til Concept 2 romaskinen er der, som det ses, kun en lille variation i rotagene (tempoet).
I det næste træningsprogram, som henvender sig til Intermediate (mellemniveau), og også træningsprogrammet til øvede, forsøger man at inddrage mere intervaltræning, som har vist sig at være mest effektivt.
Kilde: (https://www.mdpi.com/1660-4601/15/7/1508/htm)
Intermediate træningsprogrammer til Concept 2 romaskinen
Ro i alt 4400 meter, hvor du gradvist skifter tempo. Inddel det fx sådant her:
- 1000 meter hvor du forsøger at tage +28 rotag i minuttet (højt tempo)
- 200 meter i stille og roligt tempo omkring 15 rotag i minuttet.
- 1000 meter hvor du forsøger at tage +28 rotag i minuttet (højt tempo).
- 200 meter i stille og roligt tempo omkring 15 rotag i minuttet.
- 1000 meter hvor du forsøger at tage +28 rotag i minuttet (højt tempo).
- 1000 meter i stille og roligt tempo omkring 15 rotag i minuttet.
Concept 2 romaskine træningsprogrammer henvender sig til alle.
Træningsprogrammer til øvede
Ro i alt 5600 meter, hvor du gradvist skifter tempo. Inddel det fx sådant her:
- 1000 meter hvor du forsøger at tage +28 rotag i minuttet (højt tempo)
- 200 meter i stille og roligt tempo omkring 15 rotag i minuttet.
- 1000 meter hvor du forsøger at tage +28 rotag i minuttet (højt tempo).
- 200 meter i stille og roligt tempo omkring 15 rotag i minuttet.
- 1000 meter hvor du forsøger at tage +28 rotag i minuttet (højt tempo).
- 200 meter i stille og roligt tempo omkring 15 rotag i minuttet.
- 1000 meter hvor du forsøger at tage +28 rotag i minuttet (højt tempo).
- 1000 meter i stille og roligt tempo omkring 15 rotag i minuttet.
Træningsprogrammerne til Concept 2 romaskinen aktiverer følgende muskler
Når du følger træningsprogrammerne til Concept 2 romaskinen, så aktiverer du følgende muskler:
- M. Deltoideus
- M. Trapezius
- M. Quadriceps
- M. Serratus anterior
- M. Erector Spinae
- M. Rectus Abdominis
- M. Hamstrings
- M. Triceps Brachii
- M. Tibialis Anterior
- M. Gastrocnemius
- M. Soleus.
- M. Teres Minor
- M. Brachialis
- M. Brachioradialis
- M. Latissimus Dorsi
- M. Extensor Carpi Ulnaris
- M. Flexor Carpi Ulnaris
- M. Pectoralis Major
Roning på en Concept 2 romaskine er derfor god helkropstræning.
Der kommer dagligt nye træningsprogrammer til concept 2 romaskinen
På Concept 2 hjemmesiden kan du dagligt hente nye træningsprogrammer. Der er træningsprogrammer til begyndere, intermediate og øvede. Et begynderprogram varer 30 min. Et intermediate varer 45 min. og et træningsprogram til øvede varer 60 min.
Applikationer med træningsprogrammer til concept 2 romaskinen
I det følgende uddybes lidt omkring de applikationer, som du kan koble din Concept 2 romaskine til, så du kan træne efter endnu flere træningsprogrammer, end dem der er indbygget i romaskinen.
- ErgData
- Zwift
- Asensei
- Krew
- Kinomap
ErgData
ErgData er en gratis applikation, som er designet til Iphone og Android. ErgData viser statistik over dine løbende præstationer både undervejs i træningen men også resultatet af træningen i form af fx distance, forbrændte kalorier, tid osv.
Appen kan også gemme statistikker. Du kan også uploade dine resultater til Concept2 Online Logbook.
Zwift
Zwift appen er også gratis og er fyldt med spændende og motiverende træningsprogrammer til både Concept 2 romaskinen, motionscykler og løbebånd. For at få indblik i Zwift er der vist en video her:
Asensei
Asensei er ikke gratis, men koster 12,50 dollars per måned. Asensei er fyldt spændende træningsprogrammer og indeholder også digitale personlige trænere, som kan hjælpe dig med at komme i mål med dit træningsprogram og dine træningsmål.
Krew
Er en gratis applikation, der målretter sig til Concept 2 romaskinen. Du kan afspille videoen, herunder for at få indblik.
Kinomap
Kinomap er en gratis applikation, som også kan kobles til Concept 2 romaskinen. Den indeholder træningsprogrammer og har flere tusind videoer af træningspas, som kan gennemføres overalt i verden. Du kan få indblik i appen i denne video:
