Multi træningsmaskine til hjemmet med printklare programmer i pdf

I denne artikel kigger vi på multi træningsmaskiner fra butikker landet over.

Du kan finde gode multi træningsmaskiner til hjemmet hos:

(Klik på alle 4 for at sammenligne)

Fitnessengros – gå til butikken

Fitnessshoppen – gå til butikken

Udvalgte multi træningsmaskiner i denne guide

Multi træningsmaskiner til over 10.000,- inkl. moms

Multi træningsmaskiner til under 10.000,- inkl. moms

Inspire Body Lift BL1 Multistation

Multi træningsmaskine til hjemmet

Multi træningsmaskiner til hjemmet vinder mere og mere indpas i befolkningen, og det kan der være flere grunde til. Den mest oplagte grund til, at man kigger efter multi træningsmaskiner til hjemmet er, oftest, kombinationen af mangel på tid og ønsket om at få trænet.

Disse to størrelser hænger ikke altid sammen, og fitnesscenteret er bare tidskrævende.

Pakke tasken, ind i bilen eller på cyklen, ind i receptionen, vente på at stemple ind, ind i omklædningsrummet fyldt med mennesker, og så ud og træne.

Efter træningen ind i omklædningsrummet igen, som er fyldt med mennesker, ud af badet, ind i bilen (hvor der måske er trafik) eller på cyklen, hvor du skal holde tilbage for rødt lys, imens du kan tænke på, at du betaler til fitnesscenteret hver måned.

Ok. Måske er dette en overdrivelse i negativ forstand, men vi kan måske godt blive enige om, at det er hurtigere at få trænet, hvis man har en multi træningsmaskine derhjemme.

Spar tid ved at have en multi træningsmaskine til hjemmet

På med træningstøjet (2-5 minutter) og så ind og gi´den gas på din multi træningsmaskine, hvor du kan træne hele kroppen igennem.

Balder, lår, arme, bryst, skulder, ryg, ben, mave – ja, det hele får sig en tur.

Korte pauser og intensiv træning gennemført på 30-45 minutter og 3 gange om ugen.

Spejlet lige om hjørnet, hvis ikke der, hvor multi træningsmaskinen opholder sig. Og ja spejlet lyver ikke.

Din krop er “under construction” og du kan allerede se det.

Med en multi træningsmaskine til hjemmet kan du klare træningen på under en time

Samlet set kan træningen på din multi træningsmaskine, inkl. iklædning af træningstøj og bad, klares på under en time. Bom, færdig og tid til at spise!

Hvor meget fylder en multi træningsmaskine til hjemmet?

En multi træningsmaskine kan fx fylde: 210x144x208 cm. (Længde x bredde x højde). Det er tilfældet på nedenstående multi træningsmaskine. Hvis du vil læse mere om den, så klik på fotoet.

Stort udvalg af multi træningsmaskiner til hjemmet

Der er et hav af multi træningsmaskiner til hjemmetræning, og det er derfor nødvendigt at undersøge nærmere i forhold til pris og kvalitet, samt hvad multimaskinen egentlig kan.

Der er jo fx forskel på, hvor mange øvelser, som du kan lave på maskinen. Den du ser ovenfor gør det muligt at træne hele kroppen.

I det følgende gennemgår vi, hvilke øvelser du kan træne på en udvalgt multi træningsmaskine til hjemmet. Vi gennemgår også, hvilke muskler som du helt specifikt træner.

Øvelser som du kan lave på en multi træningsmaskine til hjemmet

Den multi træningsmaskine som du så ovenfor er den samme, som den du ser nedenfor.

Multi Power

Multi Power træningsmaskinen til hjemmet muliggør træning af hele kroppen. Her er et træningsprogram, der passer til multi træningsmaskinen.

Gå til butikken der sælger denne multi træningsmaskine

Det er en fantastisk multi træningsmaskine til hjemmet – netop fordi den muliggør træning af hele kroppen.

Øvelser du kan lave på Multi Power´en

Klik på navnet på øvelsen nedenfor – så får du vist den i en video. Ved siden af videoen er der en oversigt over muskler, som du træner. Og prøv at læg mærke til, hvor mange (store) muskler du rent faktisk kan træne i denne multi træningsmaskine til hjemmet.

Rygtræning

Brysttræning

Skuldertræning

Armtræning

Bentræning

Leg Extension

Mavetræning

Cable Seated Crunch

Gratis fullbody træningsprogram til din multi træningsmaskine til hjemmet

Hent det her som pdf, print det ud og hav liggende foran dig, når du træner på din multi træningsmaskine. Instruktioner findes i programmet.

Kvaliteten er i top på denne Multi Power træningsmaskine

Udover alle de øvelser som du kan træne på multi træningsmaskinen, så er kvaliteten i top.

Det vil fx sige, at man sidder komfortabelt, og udstyret giver et godt flow under bevægelserne.

Du kender sikkert til de lækre træningsmaskiner i fitnesscenteret, hvor du sidder godt, og hvor bevægelserne i øvelsen er uproblematisk.

Omvendt, så har du måske også prøvet at sidde i en maskine, hvor udstyret er så ringe, at øvelserne i multi træningsmaskinen dårligt kan udføres – den hakker, knirker og er ved at falde sammen. Sådan noget bras er spild af penge at investere i.

Multi træningsmaskinen skal stå fast, og øvelserne skal kunne udføres i en glidende bevægelse og ikke i en bremsende og hakkende.

Denne Multi træningsmaskinerne til hjemmet, som vi har gennemgået øvelser til, er i høj kvalitet, hvor bevægelserne kan udføres glidende, så du kan lægge kræfter i og rent faktisk få noget ud af din træning!

Den kan købes her

Andre multi træningsmaskiner til hjemmet

Men der er også andre multi træningsmaskiner til hjemmet, end den som vi gennemgik. Lad os starte med modellen Inspire M2 Multistation, som du ser nedenfor.

Til denne multi træningsmaskine er der en video, hvor en person viser og fortæller, hvilke øvelser du kan træne på maskinen.

Videoen ser du nedenfor. Efter videoen vil jeg navngive øvelserne og vise hvilke muskler du træner under øvelserne samt give dig et træningsprogram med på vejen, der passer til denne træningsmaskine.

Den kan købes her

Øvelser du kan lave på Inspire M2 Multistation

Bemærk, at nogle af øvelserne er vist i videoen. De øvelser, som ikke er vist, er øvelser som jeg selv har fundet og nu giver videre til dig.

Klik på øvelsen, så får du den vist.

Rygtræning

Brysttræning

Chest Press
Chest Press med kabel (som vist i videoen på 1:03)
Decline Chest Press
Decline Chest Press med kabel (som vist i videoen på 1:17)
Incline Chest Press
Incline Chest Press med kabel (som vist i videoen på 1:20)
Seated Fly

Skuldertræning

Armtræning

Bentræning

Mavetræning

Cable Seated Crunch
Core rotation (som vist i videoen på 2:08)

Træningsprogram til denne multi træningsmaskine til hjemmet

Træningsprogram

Klik på den grønne knap og få træningsprogrammet i pdf. Træningsprogrammet passer til den multi træningsmaskine, som vi gennemgik, og som du ser på fotoet.
Hent program

Som vi var inde på, så er der rigtig mange multi træningsmaskiner på markedet, og der er stor forskel på priserne. Tag fx et kig på multi træningsmaskinen nedenfor.

Gå til forhandleren der sælger denne multi træningsmaskine

Ovenstående multi træningsmaskine til hjemmet koster omtrent det dobbelte af de 2 andre.

Den adskiller sig ved, at den har en ekstra benmaskine (muliggør forlårs-øvelsen; Seated Leg Press til træning af m. Quadriceps), så der er en slags 2-i-1, hvilket er lidt besyndeligt, i det det jo i forvejen er en multi træningsmaskine, hvor du både kan træne baglår (Seated Leg curl) og forlår (Leg Extension) på basic maskinen.

Ok. Seated Leg Press træner dog også m. Gluteus Maximus (røven), og det gør Seated Leg Curl og Leg Extension ikke. Det skal den ekstra benmaskine, da have credits for.

Spørgsmålet er, om det er prisen værd at få denne ekstra benmaskine med i købet.

Måske kunne du blot træne squats ved siden af med en kettlebell eller et vægtstangssæt for at træne røven (læs evt. Træning med et vægtstangssæt). Eller bare lave jump squats (afspil jump-squat video) uden belastning. Det er også effektivt!

Som du kan se i nedenstående video, så kan du træne mange af de samme øvelser, som i de forrige træningsmaskiner, og det er derfor blot den ekstra benmaskine, som skyder prisen i vejret.

Jeg skriver mange af de samme øvelser, i det du ikke kan træne ligeså mange, som på den vi gennemgik før (Inspire Fitness M2).

Den har nemlig et særskilt kabeltårn, som denne ikke har.

Personlig ville jeg vælge Inspire Fitness M2 eller Multi Power i stedet for denne.

Men lad os se nærmere på en anden multi træningsmaskine til hjemmet. Den såkaldte BH Global Gym Plus Homegym 100kg, som du ser nedenfor.

Multi træningsmaskine BH Global Gym Plus Homegym

Som du nok har lagt mærke til, så har du både den ekstra benmaskine samt et dip stativ, men nu er prisen helt anderledes og på niveau med prisen på Inspire Fitness M2 og Multi Power, så nu er det ikke længere et spørgsmål om, om man vil betale ekstra for udstyret eller ej.

Benmaskinen muliggøre som sagt Seated Leg Press, men dip træneren muliggøre både effektiv træning af m. Triceps (bagsiden af overarmen) samt mavemusklerne (m. Rectus Abdominis, Obliques, Quadratus Lumborum og Transversus Abdominis).

Hvis du vil have et gratis træningsprogram til denne multi træningsmaskine til hjemmet, så klik her.

Træningsprogrammet, har nogle af de samme øvelser som i de forrige programmer, men inkluderer også øvelser, som du kan træne på dip træneren og så selvfølgelig Seated Leg Press på benmaskinen.

Dog har denne multi træningsmaskine ikke et kabeltårn, hvorfor øvelser til kabeltårn ikke er inkluderet i træningsprogrammet.

Endvidere kan du ikke lave Incline eller Decline Chest Press, fordi der ikke er kabler som i de forrige, og sædet kan ikke justeres med vinkler til Decline og Incline Chest Press.

Og Seated Fly er heller ikke muligt. Den eneste brystøvelse, som du derfor kan lave er helt almindelig Chest Press, hvor du presser vægten lige frem. Det er derfor også en købsovervejelse. Her får du et dip stativ og en benpresmaskine, men du får ikke samme variationsmuligheder, når du træner bryst og skulder.

På Inspire Fitness M2 kan du netop få en fed skuldertræning både fra siddende pg.a. kablerne, når du sidder på sædet, men også i stående fordi der er kabeltårnet.

Disse kabler kan give en solid og udmattende træning, i det du kan “trække” heftigt i muskulaturen igennem øvelserne, fordi bevægelserne er frie i rummet.

Dvs. at de ikke er fastlåst i en bevægebane og derfor kan gå i alle retninger.
Hent træningsprogram

BH Global Gym Plus Homegym

Hvis du vil vide mere om denne multi træningsmaskine og evt. anskaffe dig den, så klik på knappen. Forhandleren har en live-chat, så du kan komme i kontakt med personalet.

Gå til forhandleren

Hvilken multi træningsmaskine synes du bedst om?

Vi har nu sammenlignet 4 multi træningsmaskiner til hjemmet, og du har fået træningsprogrammer til dem allesammen.

Som vi gennemgik, så kan der være en stor prisforskel – fx den vi tog udgangspunkt i, BH TT Pro G156 Homegym til 29.499,-. Hvorimod de andre lå på ca. 15.000,-. I det følgende vil jeg gennemgå nogle multi træningsmaskiner til under 10.000,-, som du også finder træningsprogrammer til.

Multi træningsmaskiner til hjemmet til under 10.000,-

Multi træningsmaskinen som du ser nedenfor har navnet Finnlo Bio Force Homegym og er pt. sat ned fra 11.000,- til 9.499,-.

Finnlo Bio Force Homegym

Multi træningsmaskinen er mindre end de andre og har målene: L: 134 cm. B: 165 cm. H: 208 cm og vejer blot 67 kg, selvom den muliggøre, at du kan træne med op til 100 kg.

Der er indbygget en speciel TNT modstandsteknologi, så der er ingen vægte. Modstanden sker, alene, via TNT teknologien. Netop pg.a. at der ikke er vægte vejer multi træningsmaskinen så lidt, som den gør (67 kg).

Den lette vægt samt de transporthjul der er indbygget i multi træningsmaskinen gør, at den er nem at transportere.

Du sidder godt i maskinen, i det at den har et justerbart sæde og to komfortable hynder, og du kan justere sædet fra siddende.

Afspil nedenstående video, hvor en personlig træner fortæller om netop denne multi træningsmaskine til hjemmet. På 2:02 siger han, at man kan lave mere end 100 øvelser på denne basic træningsmaskine.

https://www.youtube.com/watch?v=OpDSk-31RjA

Hent program

Multi træningsmaskinen kan købes her

Den næste multi træningsmaskine som jeg har taget med, er den såkaldte: Inspire Body Lift BL1 Multistation (se foto nedenfor), som skiller sig ud ved, at du bruger din egen kropsvægt som modstand. Dvs. at der ikke er nogen vægte. Den er sat 1000 kroner ned og koster nu 8.995,-.

Afspil nedenstående video for at få mere indblik i denne træningsmaskine.

Som personen i videoen fortæller, så bruger du din egen kropsvægt, når du træner på multi træningsmaskinen. Han fortæller også, at du kan justere på, hvor meget af din kropsvægt, som du vil træne med.

Der er 15 forskellige positioner, hvor hver position udgør 10 % af brugerens kropsvægt.

Derfor kan du også gradvist øge niveauet, selvom der ingen vægte er.

Start fx med position 1 (10 % af din kropsvægt). Øg derefter til position 2-3 (20-30 % af din kropsvægt) osv.

Bemærk at skalaen går fra 1-15, og da hvert trin er 10 % af din kropsvægt, så kan du træne tungere end din egen kropsvægt, i det trin 15 så er 15 x 10 % = 150 %.

Multi træningsmaskinen er justerbar alle steder og fra siddende position

Det er også lækkert nok, at du kan justere på modstanden fra siddende position, som han siger på 1:28.

Endvidere gør han opmærksom på (1:36), at multi træningsmaskinen er justerbar stort set alle steder, så du får en god komfort og en optimal ergonomi, når du træner på den.

Bemærk, at denne multi træningsmaskine muliggør træning af hele kroppen. Det er en fin lille multi træningsmaskine, som egner sig godt til hjemmet, i det den ikke fylder ret meget (L:135 x B:105 x H: 204 cm), og så giver den næsten ingen lyd fra sig, som han beviste i videoen.

Ligesom ved de forrige multi træningsmaskiner har jeg lavet et træningsprogram til dig, som du finder nedenfor.

Hent programmet der passer til denne multi træningsmaskine

Gå til butikken der sælger Inspire Fitness BL1 multi træningsmaskine

Konklusion på multi træningsmaskiner til hjemmet

Der er ingen tvivl om, at det er smart at have en multi træningsmaskine til træningsbrug, fordi den muliggøre så mange øvelser, selvom den fylder så lidt.

Alle de multi træningsmaskiner som vi har gennemgået muliggøre en effektiv helkropstræning, men der er de små forskelle, som vi var inde på.

Nogle af dem gjorde det muligt at lave Decline Chest Press, Chest Press, Incline Chest Press og Shoulder Press med og uden kabel. (Fx Inspire M2 Multistation).

Andre havde en ekstra bentræner og et dip-stativ.

Så det hele handler om dig, og hvad du ønsker, at din multi træningsmaskine skal kunne.

Nu har du i hvert fald fået en oversigt over multi træningsmaskiner samt træningsprogrammer til dem, som vi har gennemgået, og som jeg mener, er de bedste på markedet.